Inovace studijního oboru Regenerace a výživa ve sportu (CZ.107/2.2.00/15.0209) 1 Regenerace ve sportu III – stres MUDr.Kateřina Kapounková, Ph.D. Fyziologická únava Únava přináší změny: A, negativní : - Omezení funkce svalu - Poruchy koordinace - Narušení homeostázy - Metabolické změny - Snížená hormonální sekrece a snížená aktivita enzymů - Narušení imunity - Zvýšení rizika pro úrazy B, pozitivní - Stimul pro rozvoj adaptačních mechanismů na základě superkompenzace SUPERKOMPENZACE = podstatou je přechodné navýšení energetického zdroje ( ATP. glykogenu) v buňkách po předchozím vyčerpání. . Aby mohlo dojít k rozvoji adaptačních mechanismů : opakované tréninkové zatížení ( správně načasované) – nutný odpočinek ( délka odpovídá stupni zatížení) superkompenzace Období optimálního zahájení dalšího tréninkuzátěž intenzita a doba trvání práce zotavná fáze změny výchozích hodnot kreatinfosfát glykogen bílkovinný dusík supramaximální – 10s po práci - 45% - - 4 min - 10% - - submaximální - 15 min po práci - 138 mg% -190 mg% -406 mg % po 15 min -71 mg% -130 mg% -400 mg % po 30 min -48 mg% -64 mg % - 333 mg % po 60 min + 23 mg% + 11 mg % - 302 mg % po 6 hod +97 mg% +143 mg % +37 mg % po 12 hod +110 mg % + 187 mg% + 361 mg % po 24 hod - + 141 mg % + 270 mg % po 48 hod - + 15 mg % - 26 mg % mírná - 5 hod po práci - 89 mg% - 400 mg % - 25 mg % po 30 min - 57 mg % - 322 mg % - 8 mg % po 60 min + 11 mg % - 272 mg % - 25 mg % po 6 hod - 37 mg % - 114 mg % - 23 mg % po 12 hod - 14 mg % + 180 mg % + 75 mg % po 24 hod + 13 mg % + 216 mg % + 46 mg % po 48 hod - 2 mg % + 267 mg % + 29 mg % po 72 hod + 17 mg % + 168 mg % + 8 mg % Časový průběh pasivní regenerace po sportovním zatížení Znovuobnova : - Homeostázy - Spotřebovaných zásob energie - Vyčerpaných buněčných součástí - Funkce imunitního systému - Psychické uvolnění Anaerobní únava ATP,CP Glykemie ( hyperglykemie) La Svalový glykogen TF TK max TK submax minuty 2-3 min do 20min do 15 min 30– 60 min hodiny 30 min ( 2 hod ) 30 min – 2 hod 5 – 24 hod Aerobní únava 2.hod – první fáze regenerace unavených svalů ( možný kompenzační trénink) 3.-10. den : regenerace funkčně porušených kontraktilních bílkovin ( aktin, myosin ) 7.-14. den : výstavba struktury narušených mitochondrií – normalizace svalové výkonnosti 1.- 3.týden: psychický odpočinek, znovuobnovení závodní výkonnosti ve vytrvalostních sportech 4.-6.týden: regenerace po extrémně vytrvalostních výkonech ( maraton, běh na 100 km, dlouhý triatlon ) Glykemie hypoglykemie La Svalový glykogen Jaterní glykogen TK střední TF imunita Tukové zásoby ve svalech (triglyceridy) minuty 20 – 30 min do 30 min (La pod 2) 5 – 30 min ( maraton až 2 dny ) do 20 min ( maraton déle ) hodiny dny 2 dny 3 dny 3 -4 den 3 -5 den STRESOVÁ REAKCE Popsány tři stadia stresové odpovědi tvořící „obecný adaptační syndrom“ poplachová reakce – okamžitá reakce - sympato-adrenálního systému - hypotalamo-hypofýzo-nadledvinová cesta stadium rezistence ( adaptace) Nastává opakovaným působením stresoru, vede ke snížení adrenokortikální odpovědi stadium vyčerpání (exhausce)– je charakterizovaná celkovým vyčerpáním a selháním adaptačních obranných schopností organismu, což vede k rozvoji různých onemocnění, patologickým změnám v organismu, eventuálně i smrti nebezpečí dřeň nadledvinek hypothalamus adenohypofýza kůra nadledvinek CNS sympatikus •Zrychlení TF •Zvýšení TK •Zrychlení dýchání •Zvýšení hladiny G •Rozpad glykogenu •Redistribuce krve •Mobilizace G •Rozpad bílkovin •Mineralkortikoidů / Na K močí / Častá stresová reakce Bez dostatečné regenerace ZPĚTNĚ-VAZEBNÝ OKRUH STRES. REAKCE Zbytnění kůry nadledvinek Produkce kortizolu a kortizonu Snížení citlivosti hypothalamu Produkce sympatiku Schází signál k zastavení stresové reakce Důležité pro regeneraci ! ◼ Zvýšená citlivost na následující stres, je-li jeho homeostáza narušena předcházejícím stresem ◼ Stresy se mohou hromadit ◼ Déle trvající absolutní klid vede po určité době k rozvoji stresové situace – NUTNÉ EUSTRESY ◼ Silná frekvence silně působících stresů = maladaptace ( nevhodná adaptace ): - svalové dysbalance - vyšší TK ( vzpírání ) Vegetativní regulace ◼ Sympatikus ◼ Parasympatikus - účinek těchto soustav je antagonistický a řídí činnost vnitřních orgánů ( pomocí neurotransmiterů ) v měnících se životních podmínkách ( zachování homeostázy ) Sympatikus – noradrenalin Parasympatikus- acetylcholin Cílové tkáně - řízeny : ◼ Oběma systémy ◼ Jedním systémem ( sympatikus ) sympatikus parasympatikus sympatikus Činnost vegetativního NS ◼ Řízena hierarchicky ◼ Pod vlivem vyšších nervových center ◼ Hlavní regulátory : mozkový kmen, hypothalamus, limbický systém ( silné emoce řadu vegetativních projevů : červenání, pláč,… ) ◼ Vegetativní funkce jen výjimečně izolovaně ( zúžení zornice na osvit ), častěji komplexní reakce vegetativní a somatická ( př. oběhové a respirační změny při sexu ) Variabilita srdeční frekvence ◼ Periodické kolísání SR v průběhu času ◼ Založeno na měření času, který uběhne mezi 2 kmity R-R na EKG ( zkrácení – vyšší SF) ◼ Hlavní ukazatele : spektrální výkon ( P) a spektrální výkonová hustota (PSD) Analýza aktivity ANS sympatikus Akutní únava, sympatikotonická fáze chronické únavy, onemocnění TRÉNOVANOST = úroveň adaptace na tréninkové podněty rezistence vůči stresu tělesné zátěže TRÉNOVATELNOST = schopnost trénovat Vysoká aktivita ANS vysoká trénovatelnost vysoká schopnost adaptace na intenzivní tréninkové podněty předpoklad dobré trénovanosti Nízká aktivita ANS nízká trénovatelnost nízká schopnost adaptace na intenzivní tréninkové podněty malý předpoklad dobré trénovanosti ANS VARIABILITA SRDEČNÍ FREKVENCE (HRV) HRV = neinvazivně získaný ukazatel kardiálních autonomních funkcí Měření – sběr následujících R-R intervalů z EKG 24 hodin nebo krátkodobý záznam (většinou 5 minut a zároveň 300 R-R intervalů) Řada možností pro matematickou analýzu HRV •Časová analýza •Frekvenční analýza •Nelineární analýza •Poincaré diagramy ... CNS FREKVENČNÍ S Y N T É Z A SYMPATIKUS (SY) PARASYMPATIKUS (PA) f = 0,1 Hzsym f = 0,3 Hzpar VSF SU + + RECEPTORY SLINĚNÍ TEPLOTA BRONCHY KREVNÍ TLAK SRDEČNÍ FREKVENCE t [s] SF [1/min] ALGORITMUS FFT FREKVENČNÍ A N A L Ý Z A f = 0,3 HzHF f = 0,1 HzLF SY PA VSF t [s] SF [1/min] f t [s] srdce ANS standardizace Sympatická stimulace Vagová stimulace Leh Leh Stoj ANS vagussymp ANS TĚLESNÁ PRÁCE - ZMĚNY V AKTIVITĚ ANS ↑ srdeční frekvence + ↑ systolického objemu + ↑ kontraktility myokardu Krytí energetických požadavků pracujících svalů Nízká intenzita (< 35 – 45 % MTR) = inhibice aktivity vagu Střední a vysoká intenzita = zvyšování aktivity sympatiku 0 10 20 30 40 50 60 70 80 90 100 10 20 30 40 50 60 70 80 90 100 vagus sympatikus Vagový práh MTR (%) 0 20 40 60 80 100 120 0 1 4 8 12 16 20 24 28 32 vagus sympatikus Průběh zotavení po intenzivním tréninku Začátek dalšího intenzivního tréninku Superkompenza ce hod. Nedostatečné zotavení (vzhledem k objemu a intenzitě tréninku) (čili předčasný začátek tréninku) vede k trvale zvýšené aktivitě sympatiku a k redukované aktivitě vagu Tréninkové dny Přetrénování a ztráta sportovní formy vagus sympatikus ANS -5 -5 +5 +5 Aktivita vagu Sympatovagová rovnováha -5 -5 +5 +5 Aktivita vagu Sympatovagová rovnováha 1 2 3 4 5 6 Syndrom přetrénovaní (vagový typ) 7 8 9 n nn -5 -5 +5 +5 Aktivita vagu Sympatovagová rovnováha Nedostatečná regenerace a nízká celková aktivita ANS Nedostatečná regenerace s převažujícím katabolismem •Možnosti zvýšení intenzity a objemu tréninku •Optimální aktivita ANS při ladění sportovní formy Optimální intenzita a objem tréninku Endorfiny ◼ narkoticko- analgetický účinek / morfin / ◼ vznikají v mozku / nejvíce v hypotalamu / ◼ ovlivňují sekreci hypofyzárních hormonů ◼ zvyšují chuť k jídlu, evokují pocit nasycení ◼ zvyšují imunitu / stimulují lymfocyty / ◼ tvorba stoupá během zátěže / více při intenzivním / ◼ extrémní fyzický výkon inhibuje jejich tvorbu ◼ stav euforie během zatížení ◼ snížené vnímání bolesti