Multipress:

Bench press

1.       Tlaky v sedu před hlavou

2.       Tlaky v sedu za hlavou

3.       Přitahování k bradě ve stoji

4.       Přitahování v předklonu – unilaterálně

5.       Zvedání ramen ve stoji

6.       Dřepy

7.       Výpony ve stoji

8.       Výpony v sedu


Legpress:

9.       Legpress

10.   Výpony


Předkopávání:

11.   Předkopávání


Zakopávání:

12.   Zakopávání


Kladka horní/sed:

13.   Stahování za hlavou

14.   Stahování před hlavou


Kladka veslovací:

15.   Přitahování


Kladka dolní:

16.   Rozpažování unilaterálně

17.   Předpažování nadhmatem unilaterálně/bilaterálně

18.   Přitahování k bradě

19.   Přítahy v sedu s oporou unilaterálně

20.   Zvedání ramen čelem bilaterálně

21.   Kick-back

22.   Bicepsové zdvihy vestoje/vsedě uni/bilat.

23.   Unožování

24.   Přinožování

25.   Flexe předloktí


Kladka horní:

26.   Bench press ve stoji unilat.

27.   Rozpažování ve stoji bokem unilat.

28.   Zapažování unilat.

29.   Tricepsové tlaky ve stoji

30.   Tricepsové tlaky nad hlavou

31.   Sklapovačky v kleku

32.   Stahování diagonálně


Volné odpory I+II:

33.   Bench press

34.   Mrtvý tah (klasický, rumunský, sumo)

35.   Dřep s činkou vzadu a vpředu na ramenou, Goblet dřep

36.   Military press

37.   Přítahy činky v předklonu

38.   Rozpažování s jednoručkami

39.   Upažování s jednoručkami

40.   Bicepsové zdvihy/tahy (modifikace: obouruční činka (+ EZ činka), jednoruční činky, v sedě, ve
stoje, na Scottově lavici )

41.   Tricepsové tlaky (modifikace: s obouruční činkou, s jednoručními činkami, ve stoje, v sedě,
na lavici v leže)

42.   Pullover (modifikace: s obouruční činkou, s jednoručkou, různé polohy)

43.   Ohybače zápěstí (modifikace: nadhmatem / podhmatem s obouruční činkou, jednoručními činkami)

44.   Výpady (modifikace: do všech stran, s jednoručními činkami, s obouruční činkou)

45.   Výstupy (modifikace: s jednoručními činkami, s obouruční činkou, dle způsobu výměny nohou)