Psychologie sportu v kostce bp1818 Základy psychologie sportu a zdraví Katedra společenských věd a managementu sportu FSpS MU 13 Overview - Eurostat Připomenutí & osnova přednášky •Témata psychologie zdraví úzce souvisí se sportem, více jsme se sportu věnovali v rámci témat: •Úvod – co je psychologie sportu, čím se zabývá •Osobnost a sport •Syndrom vyhoření u sportovců •Relaxace a imaginace •Důležité pojmy: sociální facilitace, sportovní personologie, ideomotorické učení •Prakticky vše, o čem jsme hovořili, lze ale vztáhnout ke sportu… • • Sports Technology Institute | Loughborough University •Další témata – osnova: •Psychologická příprava •Akutní psychické stavy (APS) •Agrese a agresivita ve sportu •Lateralita ve sportu •Sportografie •Pojmy na závěr Psychologická příprava •= jedna z oblastí sportovního tréninku •Další: technická, taktická a fyzická příprava Psychologická příprava •Cílevědomé využití psychologických poznatků k prohloubení efektivity tréninkového procesu a k tomu, aby výkon v soutěži odpovídal tréninku •Tj. např. aby se nestalo, že sportovec zvládá podat vysoký výkon při tréninku, ale už ne na soutěži •Psychologická příprava ≠ psychologie sportu •Minimalizuje negativní vlivy psychiky a mentálně posiluje sportovce, upevňuje a rozvíjí pozitivní vlastnosti, rozvíjí rozumové schopnosti → má vliv na jedince nejen ve vztahu ke sportu •Měla by být součástí tréninků – je v kompetenci trenéra/kouče, vliv na ni má ale širší sociální síť, sportovní kolektiv, rodina •Je zaměřená na motivaci, emoce, myšlení, chování, seberegulaci = psychologická témata • •Psychologická se zabývá například tématy •Regulace aktuálních psychických stavů (APS) •Regulace interpersonálních vztahů •Ovlivnění osobnosti sportovce •Používané metody •Modelový trénink •Mentální trénink •… a mnoho dalších – relaxace, imaginace, … Psychologická příprava – metody •Modelový trénink •Modelování tréninkové zátěže podle požadavků blížící se soutěže •Funguje na principu adaptace organismu na očekávanou situaci, na stresory •Např. trénink koncovky her, kdy trenér vytvoří umělý výchozí stav zápasu a hráč se musí snažit zvítězit nebo udržet převahu •Pracuje se na pocitu kompetentnosti hráče, zvládání emocí aj. •Vnější modelový trénink – podmínky prostředí – nadmořská výška, přímořské klima aj. •Vnitřní modelový trénink – taktika soupeře, styl hry, nespravedlivé hodnocení rozhodčího aj. • •Mentální trénink •Trénování v představách, využití imaginace (vizte téma Relaxace a imaginace, ideomotorické učení) •Je náročný na koncentraci a nepracuje pouze se zrakovými představami (používá např. i slovní vyjádření pohybu) • •Další techniky jako stupňování zátěže, obměňování zátěže, … •Techniky, o kterých jsme hovořili dříve, např. relaxace obecně, autogenní trénink, práce s dechem aj. • Aktuální psychické stavy (APS) při sportu •Sportovní soutěž představuje náročnou (stresovou) situaci, rozlišujeme: •Předstartovní stavy – dostavují se, když si sportovec uvědomí svojí účast v nastávající soutěži •Soutěžní stavy – začínají před soutěží a trvají do začátku nebo i v průběhu soutěže •Posoutěžní stavy – dostavují se v návaznosti na stavy soutěžní • •Tyto stavy mají různé trvání i intenzitu a každý se s nimi vypořádává individuálně na základě osobnosti, naučených copingových strategií aj., v zásadě existují 2 extrémy: Stav nízké aktivační úrovně = startovní apatie Celkový útlum, tendence vyhnout se soutěži Stav nadměrné aktivace = startovní horečka Celkové vzrušení a neklid Ideální je stav optimální aktivační úrovně = bojová připravenost Zdravá sebedůvěra, pocit dobré formy APS: Regulace •Snažíme se o snížení/zvýšení aktivace •Obecně existují různé druhy intervence, např. dělení na: •Biologické prostředky – jídlo, spánek •Fyziologické prostředky – rozcvička, dechová cvičení, masáže, sprchy, koupele •Psychologické prostředky – přátelský rozhovor, pokřiky •= mnoho společného s tématem zdravého životního stylu a „našimi“ tématy jako boj se stresem, relaxace, autogenní trénink, sociální opora… •Stav optimální aktivační úrovně = bojová připravenost •Vysoká připravenost k reakci, pozitivně prožívané vnitřní napětí, komunikativnost •Sportovec je schopen optimálního výkonu • BROTHERS! Powerful! - Sport Motivation! - Football Motivation ... APS: Startovní apatie •Stav nízké aktivační úrovně = startovní apatie •Snížení emotivity, uzavřenost, nereagování na podněty, úzkost (vedoucí až ke zvracení, omdlení) → tj. mnohé projevy podobné jako u nadměrné aktivace •Útlum CNS, pasivní, obranná reakce na stres •Jak zvýšit aktivaci? •Práce s dechem – zrychlení rytmu dýchání •Energické jednání – plácání po ramenou, poskoky, pošťouchnutí •Fyzická aktivita – strečink, cvičení •Imaginace – např. běžící gepard, adrenalinová činnost •Hudba – aktivizující •Vnitřní řeč – slova jako „rychlý“, „silný“, „vpřed“, „odhodlaný“, pozitivní výroky •ne např. „nejsem pomalý“ – náš mozek nevnímá „ne“ a taková autosugesce bude fungovat obráceně •→ inspirace nejen pro nabuzení v oblasti sportu • • APS: Startovní horečka •Stav nadměrné aktivace = startovní horečka •Emočně negativní stav •Pocení, ↑ dechová frekvence, ↑ tepová frekvence, červenání se/bledost •Psychika: agresivita/apatie, podrážděnost, roztěkanost, koktání, hlasitá/tichá mluva, nereagování na podněty → tj. ne jen „aktivní“ chování •Jak snížit aktivaci? •Práce s dechem – zpomalení rytmu dýchání •Zpomalení jednání – zvolnění, zpomalení pohybů •Imaginace – např. relaxace na pláži, ve vířivce •Hudba – zklidňující •Vnitřní řeč – výrazy jako „v klidu“, „nespěchej“, „máš čas“, opět pozitivní výroky •Odvedení pozornosti od soutěže •→ inspirace nejen pro zklidnění v oblasti sportu • • Regulace interpersonálních vztahů •Ve sportovních týmech rozlišujeme 2 základní vztahy •Kompetice •Kooperace • •Oboje musí dosáhnout optimální úrovně, když: •Kompetice výrazně převyšuje kooperaci → vysoká rivalita •Kooperace výrazně převyšuje kompetici → benevolence, nízká úroveň motivace 7 Characteristics of the Relationship-Driven Coach | STACK Agresivita a agrese ve sportu •Agresivita = sklon k agresivnímu chování, tendence k agresi (napadení, útočnému jednání) •Vyšší agresivita pramení často z dětství (absence rodiče, agresivní vzory, nechtěné nebo deprimované dítě) •Vliv mají např. sociální prostředí, věk (agresivita v pubertě), pohlaví (vyšší agresivita u mužů než u žen) •Vyšší agresivitu mají například lidé s osobností typu A •Tendenci k agresivnímu chování zkoumá i osobnostní dotazník zjišťující rysy osobnosti podle Big 5 • •Agrese = napadení, útočné jednání – cílevědomý a úmyslný projev agresivity •Ve sportu je agrese chápaná jako způsobení škody či ublížení (nejen fyzické, i verbální), které je „mimo pravidla hry“ •Lidé, kteří mají interní LoC, častěji chápou agresi jako jednu z možností kontroly svého života a dosahování cílů, naopak lidé, kteří mají externí LoC, reagují agresivně zpravidla po delší, nepříjemné provokaci (ukázka toho, že ne vždy je interní LoC „výhodnější“) •Určitá míra agresivního chování je přirozená – bez ní bychom nepřežili, podobně jako bez stresu • • Agresivita ako manažérska zručnosť | MK Training Agresivita a agrese ve sportu •Existuje mnoho druhů agrese, např.: •Altruistická agrese – zaměřená na ochranu druhých •Instrumentální agrese – naučená a předem plánovaná – např. u vojáků či kolektivních sportů •Primární agrese vychází z jedince a působí na prostředí, sekundární agrese vychází z prostředí a působí zpětně na jedince • •Existují různé přístupy, podle kterých je sportovní aktivita ve vztahu se zvýšenou agresivitou, je ve vztahu se sníženou agresivitou či o žádný vztah mezi sportem a agresivitou nejde (?) •Agresivita, resp. agrese se nicméně ve sportu často projevuje, např. v podobě: •Symbolů – vizuální podoba dresů, vlajek, znaky a názvy klubů, „bojovná“ zvířata jako dravci, šelmy •Verbální komunikace – křik a nadávky, ale i ponižování, ironie či jízlivost •Neverbální komunikace – rvačky, ničení věcí, chuligánství spojené se sportem • • • Agresivita ako manažérska zručnosť | MK Training Philadelphia Eagles Primary Logo - National Football League (NFL ... Agresivita a agrese ve sportu •Vyšší agrese: •Prohrávající družstva •Hostující družstva •Při vyrovnaném skóre •Ve vyšších úrovních soutěže • • •Může ji spustit nízké nebo neférové hodnocení, nespokojenost s vlastním výkonem, nespokojenost s výkonem spoluhráčů, nevyhovující taktika aj. •Agrese roste: •Se zvyšující se frustrací •Se snižující se kontrolou nad situací Aggression in Sport: A Coaching Resource: Theories of Aggression Agresivita a agrese ve sportu – co s nimi? •Zjistit příčinu •Vrozená, či získaná? Co ji vyvolalo – jde o reakci na jinou osobu, aktuální tíživou situaci, neúspěch…? •Zjistit stupeň •Silná, či slabá? Jednorázová, nebo se opakuje? • •Použít hodící se copingové strategie •Relaxace, práce s emocemi, asertivita, terapie, nácvik zvládání určité problematické situace, … Lateralita •Jedním z témat psychologie je lateralita, řeší se často v souvislosti se začátkem povinné školní docházky u dětí, kdy jde především o preferenci pravé či levé ruky při psaní, stříhání aj. •Lateralita = přednostní užívání jednoho z párových orgánů (pohybových či smyslových) •Týká se nejen přednostního užívání jedné z rukou, ale také dolních končetin, oka, ucha apod. •Asymetrie se týká i dalších částí těla a lateralita se projevuje i ve funkci hlasivek či jazyka, který je nepárový… • • • •Lateralita ale není „buď a nebo“, jde spíše o kontinuum, existují stavy jako: •Ambidextrie = nevyhraněná lateralita = stav, kdy lateralita není vyjádřena, rovnocennost •Zkřížená lateralita = nesoulad v upřednostňování orgánů jedné či druhé strany • Dominant Eye | Sport Neuro Training •Většina lidí je pravorukých a zároveň pravonohých apod., zkřížená lateralita = např. pravák, který má dominantní levou nohu nebo levák, který má dominantní pravé oko šipka - Leváci nejsou smolaři. V mnoha směrech jsou lepší než ostatní ... Lateralita ve sportu – proč je důležitá? •Ve sportu dáváme přednost dominantní končetině při uchopování pálky, rakety, hokejky, uplatňuje se při střelbě zbraní, střelbě míčem na koš, odrazu nohou, kopání do míče… •Při činnostech prováděných oběma rukama dominantní ruka provádí hlavní činnost, nepreferovaná ruka spíše pomáhá – např. pravák napíná při střelbě z luku tětivu se šípem pravou rukou •V rámci sportu může docházet k nerovnoměrnému přetížení stran těla způsobujícímu zdravotní potíže • •V určitých sportech může levorukost představovat taktickou i percepční výhodu •Např. v úpolových sportech, které jsou přímo postaveny na fyzickému kontaktu sportovců, sportovci s odlišnou lateralitou jiným způsobem útočí a jinak se brání •Většina populace je pravorukých, častěji také budeme stát proti pravorukému soupeři → levák může mít výhodu – jednak efekt překvapení, jednak hůře předvídáme pohyby člověka s opačnou lateralitou •V úpolových sportech je vyšší zastoupení leváků proti normě v populaci •Taktickou i percepční výhodu mají také např. levorucí hráči tenisu, kriketu, baseballu = obecně bývá leváctví výhodou pro kontaktní a individuální sporty •Lateralitu je třeba zohlednit v tréninku, připravovat se i na protivníka s opačnou lateralitou, využít výhody vlastní laterality aj. Lateralita ve sportu – proč je důležitá? •Při učení se podle modelů je pravděpodobně výhodnější pozorovat model, který má stejnou lateralitu jako sportovec •Může být náročné vyvodit správný pohyb „pro svou lateralitu“ z modelu s jinou lateralitou •Mj. zde pravděpodobně funguje princip podobný tzv. „likingu“, kdy máme tendenci říkat ano lidem, kteří jsou nám podobní či jsou nám sympatičtí, blízcí – s modelem se stejnou lateralitou se sportovec snáze ztotožní • •Také u týmových sportů může lateralita ovlivnit interakci s dalšími hráči → je třeba ji zohlednit při tvorbě taktiky • •Obecně je lateralita dalším z aspektů individuality sportovce, který je u určitých typů sportů třeba brát v potaz •Pro jiné sporty naopak není lateralita zásadní Lateralita – příklady zjišťování •Jak poznáme dominantní ruku? •Dotek ucha, nosu – dotýkáme se dominantní rukou •„Strouhání mrkvičky“ – ruka, jejíž ukazováček „strouhá“, je dominantní • •Jak poznáme dominantní nohu? •Výstup na stoličku – dominantní nohou vystupujeme nahoru •Posouvání kostky po čáře jednou nohou •Skákání po jedné noze • •Jak poznáme dominantní oko či ucho? •Kukátko – při dívání se do kukátka upřednostňujeme dominantní oko •Hodinky – úkolem je přiložit ucho k hodinkám na stole (bez doteku rukou) – přikládáme dominantní ucho • • Lateralita oka :: Leváci a leváctví Sportografie •Vychází z psychologie práce a snahy vybrat na základě vlastností vhodného pracovníka pro určitou pozici → sportografie se zabývá výběrem vhodného sportovce pro určitý sport •Výsedkem sportografie je psychosportogram •Popisuje konkrétní psychické předpoklady, které jsou nezbytné k úspěšnému provádění jednotlivých sportů •V úvahu jsou brány například reaktivita, emoce, volní předpoklady jedince, lateralita, agresivita aj. •Liší se podle druhu sportu, různé sporty mají různé nároky na psychiku sportovce (např. kolektivní vs. individuální sporty) •= možné, ale ne jediné a 100% funkční (!) východisko k identifikaci sportovních talentů • NORTHUMBERLAND INDIAN FAN NATION | Team Fundraising at FlipGive 5 typů sportů podle nároků na psychiku sportovce • Pozn.: naučte se základní rozdělení, příklad několika sportů z každé kategorie, umět poznat z možností, co platí pro který typ, např. „Pro jakou kategorii sportů je důležité maximální soustředění na detail, spojení oko-ruka a precizní provedení dovednosti?“ • • https://books.google.cz/books?id=i-m4DwAAQBAJ&pg=PT60&lpg=PT60&dq=psychosportogram&source=bl&ots=Zg RTO676DQ&sig=ACfU3U2l5aqYjBfpE1EYUDc7AM8VLO7w1g&hl=cs&sa=X&ved=2ahUKEwjbstDy5e7oAhXN2KQKHW5mBw8Q6AE wBnoECAsQLA#v=onepage&q=psychosportogram&f=false Několik pojmů z psychologie sportu na závěr… •Dyadická interakce = vzájemné působení mezi trenérem/koučem a sportovcem •Reakce jednoho se stává podnětem pro reakci druhého, ta je opět podnětem pro reakci prvního aj. •S pojmem dyáda jsme se setkali už v rámci tématu sociální opora – dyáda jako dvojice lidí, kteří si poskytují sociální oporu) – i zde jeden reaguje na druhého a naopak, jde vlastně o nejmenší sociální skupinu (dva přátelé, manželé, sportovec a trenér, …) • šipka - Několik pojmů z psychologie sportu na závěr… •Motorické učení •Takové učení, jehož podstatou je osvojování pohybů •Důležitá je pro něj koordinace senzorických vjemů a pohybů •Na základě MU dochází k upevňování motorických schopností v CNS prostřednictvím synapsí •Výsledkem je (relativně stálé) zlepšení pohybových dovedností •Zapojují se i kognitivní procesy = zpětně hodnotíme, jak se pohyb podařil, přijímáme zpětnou vazbu, učíme se pohybu i ve své fantazii (vizte ideomotorické učení = jeden z typů MU) •Nejdřív se s novými pohyby seznamujeme → postupně se stávají přesnějšími a dochází k automatizaci (už se na ně nemusíme tolik soustředit) → nakonec jsme schopni nové prvky použít tvořivě, zařazovat je do sestav apod. (pokud dojdeme až do této pokročilé fáze) •S MU souvisí pojmy transfer a interference • • Několik pojmů z psychologie sportu na závěr… •Transfer ulehčuje učení •Praxe v jedné dovednosti či činnosti má pozitivní vliv na učení či výkonnost jiné činnosti •Př. pohyb hráče s míčem, chytání aj. může transferovat mezi odlišnými činnostmi → žákovi, který hraje házenou, půjdou v rámci tělocviku i další míčové hry • •Interference znesnadňuje učení •Praxe v jedné dovednosti či činnosti má negativní vliv na učení či výkonnost v jiné činnosti, činnosti tzv. interferují •Např. podobné dovednosti lišící se v jediném aktu či operaci → sportovci, který bude mít nacvičený dvojtakt v košíkové, bude kvůli interferenci dělat problém trojtakt v házené • •Nejde o pojmy související pouze s motorickým učením → vizte další slide • Příklad: Stroopův test •Instrukce 1: Vyjmenujte nahlas a co nejrychleji barvy obdélníčků: • • • •Instrukce 2: Vyjmenujte nahlas a co nejrychleji barvy slov (barvy, kterými jsou napsaná): • • •Proč je pojmenování barev slov těžší? Vysvětlením je interference se schopností číst – máme tendence říct barvu, která je napsaná, místo barvy, kterou má slovo •Jak by si v testu vedlo předškolní dítě, které ještě neumí číst? Nemělo by s pojmenováním barev u slov problém •Jak by si v testu vedlo dítě, které se se právě naučilo číst (7-8 let)? Interference by u něj byla vysoká •Na tomto principu je založen tzv. Stroopův test • Příklad: Stroopův test •Stroopův test (Stroop Color-Word test) •Osobnostní i kognitivní test, zjišťuje percepční zátěž a odolnost vůči psychické zátěži •Jak si vedeme v toto testu souvisí také s inteligencí, pozorností, pamětí, … • •Jak vypadá test? (nemusíte se učit, pro zajímavost) •1. krok – přečtení 100 černě vytištěných slov, měří se čas •2. krok – pojmenování barev 100 obdélníčků, měří se čas Vyhodnocení soutěže na Dnech vědy a techniky v Plzni •3. krok – 100 barevných slov a pojmenování barev, měří se čas → tady se právě měří percepční zátěž, barvy a slova neodpovídají stejně jako v našem příkladu a pojmenovat barvy je náročné J •4. krok (doplňkový) – barevná slova – střídavé čtení významu slova a barvy (můžete si zkusit) •Čím nižší je rozdíl probanda mezi časy 2. a 3. kroku, tím lepší je jeho výsledek a tím lépe zvládá „smyslovou“ i psychickou zátěž způsobenou testem • šipka - Děkuji za pozornost. Sports Technology Institute | Loughborough University