Hydratace
•závislost na hmotnosti a složení těla
•různá potřeba dle věku
•voda - prostředí pro životní děje, rozpouštědlo pro živiny
              - u dospělého člověka tvoří cca 60 % tělesné     hmotnosti
•ztráty tekutin -  závisí na teplotě okolí a okolní vlhkosti
•DDD – 35-40 ml/kg/den

Ztráty tekutin a elektrolytů
 Dehydratace
•vzniká při nedostatečném příjmu tekutin, při nadměrných ztrátách vody, nebo kombinaci obou faktorů
•klasifikována jako pokles hmotnosti sportovce rovnající se ztrátě vody a elektrolytů během
zatížení
•dobrovolná/nedobrovolná?
                            -  2% dehydratace – klesá výkonnost vytrvalostních sportovců
 Hypohydratace
• vliv na fyziologické funkce (pokles objemu ICT, ECT (objem krve) –
 vliv na výkonnost srdce, omezení tvorby potu -> stoupá teplota těla, rychlejší tvorba laktátu,
...)
NEDOBROVOLNÁ DOBROVOLNÁ

Ztráty tekutin a elektrolytů
 Pocení
 - termoregulace (pocení je nejvýznamnějším fyziologickým mechanismem, jak odtranit přebytek
produkovaného tepla
 - pot je vzhledem k plazmě vždy hypotonický
 - individuální míra
 ztráty elektrolytů?
 - nevelké při krátkodobé jednorázové zátěži
 - při opakovaném dlouhodobém pocení ↓ o 5-7% množství Na a Cl v těle a ↓ 1% K
 - 20% sportovců patří mezi tzv. „salty sweatres“

Kdy pít?
•vysoká individualita
 DOPORUČENÍ:
•2 hod před výkonem 500 ml
•15 min. před výkonem 150 – 200 ml
•každých 15 – 20 minut během výkonu 125 – 250 ml
•po výkonu dle snížení hmotnosti – 120 - 150%

Hydratační strategie
Konec polopravd! Kolik vody denně musíme vypít?
• vedle současných doporučení může sportovec využít následující hydratační strategie, aniž by došlo
k ovlivnění výkonu
•AD LIBITUM
 - sportovci přijímají tekutiny kdykoli a v jakémkoli množství
• DLE ŽÍZNĚ
  - autonomní příjem tekutin během výkonu (regulovaný fyziologickými signály

Iontové nápoje
•delší než 1-2h – iontové nápoje
hypotonické - 250 miliosmolů v l
isotonické – 290 miliosmolů v l
hypertonické – 300 miliosmolů v l
•během výkonu – 15 – 20min. → 125 – 250ml