Úvodní seminář
z psychologie zdraví a nemoci
np2430 Psychologie zdraví a nemoci
Katedra společenských věd a managementu sportu FSpS MU
Image result for health psychology
01s

Organizace výuky
•Povinná účast 80 % + aktivita + úkoly na semináře → zápočet
•Úkoly ve formě přípravy na další seminář nebo dokumentů, které je nutné odevzdat do IS ve
stanoveném termínu! (tj. určitou dobu před dalším seminářem)
•Plnění úkolů ze seminářů s absencí individuálně dle domluvy
•neplatí „nebyl jsem na semináři → nemám úkol“ apod.
•
•Témata a forma výuky dle domluvy J
•Přístup na internet?
•

Rizikové a protektivní faktory
ve vztahu ke zdraví a nemoci
Vunerabilita Resilience (zranitelnost a odolnost)
Stres
Zvládání stresu
Sebepoznání
Autoregulace
Zlozvyky
Časový stres
Prokrastinace
Time management
?
Syndrom vyhoření
(burnout)
Relaxace
Imaginace
Sugesce
Autosugesce
Duševní zdraví
Kvalita života
Adaptace
Pozitivní a negativní myšlení
Psychosomatika
Vztah těla a mysli
Sociální opora
•Praktické opakování z přednášek? Diskuze o tématech z přednášek?
•Sebepoznání, psychodiagnostika?
•Témata navíc?
•Např. specifika při práci s určitou skupinou klientů
•Modelové situace?
•Např. nácvik situací s klienty, nácvik asertivní komunikace aj.
•
Náplň hodin?

Chováním ke zdraví – individuální životní styl
•Zlozvyky
•Nežádoucí chování
•Nevhodný návyk vznikající na principu dynamického stereotypu
•poškozuje jedince na zdraví nebo ztěžuje jeho zapojení do kolektivu
•Přináší nevýhody, diskomfort, sociální izolaci, …
•Vznikají v různém věku i situacích - nesprávnou výchovou, nadměrným zatížením organismu, … →
ovlivnění na mnoha úrovních
Image result for health determinants

Odstranění zlozvyku (obecně)
1)Zlozvyk si uvědomit a přijmout jej
2)Zkoumat situace spojené se zlozvykem
•Kdy se objevuje?
•Co ho spouští?
3)Řešit příčiny
4)Začít s odvykáním zlozvyku
5)Trénovat sebeuvědomění a všímavost
Image result for přejídání se

Odstranění zlozvyku (obecně)
•Prosté nepoužívání
•Náhlé přerušení – riziko abstinenčních příznaků
•Metoda interference
•Vypěstování nové reakce na starý podnět, např. „káva + cigareta“ → „káva plus křížovka“
•Metoda sociální nápodoby
•Pohyb ve společnosti, kde se „to nedělá“, např. nadměrné pití alkoholu → společnost abtinentů
•Metoda pozitivního vzoru
•Vzor bez zlozvyku → máme tendence napodobovat vzor („liking“ aj.)
•Metoda přesycení
•Vytvoření odporu proti činnosti
•Metoda pomalých kroků
•Postupné odvykání
•

Princip SMART
•Vlastnosti správně nastaveného cíle:
•Specifický
•Měřitelný
•Akceptovatelný = dosažitelný
•Relevantní
•Termínovaný
•Specific, spezifisch
•Measureable, messbar
•Attainable, erreichbar
•Relevant
•Time bound, terminiert
•
Image result for smart goals

Úkol č.1 - management zlozvyku
•Vyberte jeden Váš reálný zlozvyk týkající se chování spojeného se zdravím, na jehož redukci budeme
společně pracovat
•Příklady: Chodím pozdě spát, málo se hýbu, nedoržuji pitný režim, nejím pravideně…
•Ideálně takový, aby pro Vás bylo v pořádku jej sdílet s ostatními v semináři
•
•Vytvořte individuální plán, jakým se během semestru chcete se zlozvykem vypořádávat. Plán by měl
zahrnovat „analýzu“ zlozvyku a být dostatečně konkrétní.
•Doba realizace (= doba, na kterou plánovat): 6 týdnů
•Forma je na vás (Word, tužka + papír, obrázky aj.)
•

Úkol č.1 - management zlozvyku
•Alternativa
•Spolupráce ve dvojici
•
•První verzi odevzdejte do IS nejpozději do pondělí, 24.2.2020.
Image result for self management

Děkuji za pozornost.
Někdo říká: Zvyk je železná košile.
Já přidávám: Zlozvyk ocelová.
(Max Kašparů)