Sport: popis

Makrocyklus: popis

Období (+ fáze): popis

Mezocyklus: popis (konkrétní ve vašem RTC)


1)                     Charakteristika mezocyklu

z hlediska celkové zátěže, intenzity a objemu a počtu tréninků

příklad:


Mezocyklus (Dovalil)

                                           ZÁKLADNÍ 1/3


                                            Mikrocyklus

                                                 8

                                                 9

                                                10

                                                11


                                            rozvíjející

                                            rozvíjející

                                            rozvíjející

                                           stabilizační


Síla

                                                MxS


Rychlost

                                            rych-vytr.


Vytrvalost

                                             udržování

                                           Celková zátěž

95-100





90-95





80-90





70-80





60-70





50-60





>50





                                               Objem

                                             Intenzita


95-100





90-95





80-90





70-80





60-70





50-60





>50













POČTY A CHARAKTER TRÉNINKOVÝCH JEDNOTEK:


                                                                              počet TJ / mikrocyklus

                     trénink (část)                               zaměřený na:

                                                                                                                             č. 8

                                                                                                                                 č. 9

                                                                                                                                     č. 10

                                                                                                                                          č. 11

rozvoj silových schop.





rozvoj rychlostních schop.





rozvoj vytrvalostních schop.





technické tréninky





taktické tréninky





trénink agility





… a další dle potřeby





celkem:






2)                                           Charakteristika rozvoje silových schopností


  Příklad tabulky:

                                      počet TJ / mikrocyklus


                                      rozvoj silových schop.

                                               č. 8

                                               č. 9

                                               č. 10

                                               č. 11


počet TJ (částí) zaměřených na rozvoj síly / týdně

                                               počet

                                               počet

                                               počet

                                               počet


                              Charakter tréninku 1 (cílová schopnost)

počet za mikrocyklus:

počet cviků v TJ:                               intenzita zátěže (%):                         počet
sérií:                                   počet opakování:
IOS:

počet za mikrocyklus:               počet cviků v TJ:                               intenzita
zátěže (%):                         počet sérií:                                   počet
opakování:                          IOS:

počet za mikrocyklus:               počet cviků v TJ:                               intenzita
zátěže (%):                         počet sérií:                                   počet
opakování:                          IOS:

počet za mikrocyklus:               počet cviků v TJ:                               intenzita
zátěže (%):                         počet sérií:                                   počet
opakování:                          IOS:


                              Charakter tréninku 2 (cílová schopnost)

počet za mikrocyklus:               počet cviků v TJ:                               intenzita
zátěže (%):                         počet sérií:                                   počet
opakování:                          IOS:

počet za mikrocyklus:               počet cviků v TJ:                               intenzita
zátěže (%):                         počet sérií:                                   počet
opakování:                          IOS:

počet za mikrocyklus:               počet cviků v TJ:                               intenzita
zátěže (%):                         počet sérií:                                   počet
opakování:                          IOS:

počet za mikrocyklus:               počet cviků v TJ:                               intenzita
zátěže (%):                         počet sérií:                                   počet
opakování:                          IOS:

                              Charakter tréninku 3 (cílová schopnost)

počet za mikrocyklus:               počet cviků v TJ:                               intenzita
zátěže (%):                         počet sérií:                                   počet
opakování:                          IOS:

počet za mikrocyklus:               počet cviků v TJ:                               intenzita
zátěže (%):                         počet sérií:                                   počet
opakování:                          IOS:

počet za mikrocyklus:               počet cviků v TJ:                               intenzita
zátěže (%):                         počet sérií:                                   počet
opakování:                          IOS:

počet za mikrocyklus:               počet cviků v TJ:                               intenzita
zátěže (%):                         počet sérií:                                   počet
opakování:                          IOS:



3)                     Charakteristika rozvoje rychlostních schopností


Tabulka s rozpisy tréninků



….. atd…