Inovace studijního oboru Regenerace a
výživa ve sportu
(CZ.107/2.2.00/15.0209)
1
Regenerace ve sportu – pohybové
prostředky
MUDr.Kateřina Kapounková
Biologické prostředky regenerace
• Fyzikální prostředky
• Výživa
• Pitný režim
• Pohybové prostředky
Využití
1. Odstranění akutní anaerobní únavy
2. Prevence
- svalové dysbalance, funkční poruchy páteře
- Cyklický pohyb
- Zatížené svaly
- Intenzita do 60% TFmax
- Doba kompenzace ( podle laktátu)
Pohybový systém lze poškodit
1. Přetížením : zpočátku nepozorovatelné změny – snížení
tréninkové intenzity – snížení výkonu
2. Asymetrickým zatěžováním
Každý výkon – drobná poškození svalových vláken (
mikrotraumata ), která narůstají při poruše svalové
rovnováhy – vážnější poškození svalů, šlach a kloubů
Obratnostní výkony
-Neuromuskulární koordinace
-Významná role- nácvik ( adaptace )
-Limitujícím faktorem je i stav kloubních struktur
( rozsah pohybu )…………… hypermobilita (
koordinačně estetické sporty ): mikroskopický
pohyb kosti v epifýzární linii
Rychlostní výkony
• Schopnost svalové tkáně provést
kontrakci v určitém čase
• Krátkodobé intenzivní působení svalové
práce na pohybový systém ( důležité je
rozcvičení a trénovanost)- adekvátní
zatížení ………….přechod masité části svalu
ve šlašitou (úpon šlachy na kost=
entezopatie ), narušení celistvosti
svalového vlákna, snopce, celého svalu
Silové výkony
• Schopnost překonávat odpor vnějších a
vnitřních sil
- adekvátní zatížení ………….přechod
masité části svalu ve šlašitou (úpon šlachy na
kost= entezopatie ), narušení celistvosti
svalového vlákna, snopce, celého svalu
Vytrvalostní výkony
• Krátkodobá vytrvalost ( do nástupu aerobního
metabolismu cca do 2 min )
• Střednědobá ( glycidy – tuky )
• Dlouhodobá ( tuky – bílkoviny)
- Vyčerpání zásob organismu, změny pH, tepelný
stres ( zvýšení tělesné teploty)
Pohybový systém
• Kosti
• Klouby
• Vazy
• svaly
Kosti
• Podpůrný systém( zdánlivě pasivní – látková výměna)
• Zvýšené mechanické nároky – hypertrofii
• Vliv vnitřních a zevních impulsů – drobná poranění,sumace –
stresové zlomeniny
• Jednostranné zatížení vede k asymetrii funkční a později i
anatomické přestavbě kostí
• Nepřiměřená zátěž - osteoporóza
Radiotopová scintigrafie skeletu
Klouby
• Proprioceptivní a
mechanická funkce
• Hlavně citlivá na
chronické přetěžování je
chrupavka
• Narušení osové
rovnováhy u
chronického tahu svalů
• Jednostranná chronická
zátěž - nejhorší
Vazy a vazivo
• Zpevňují a regulují rozsah pohybu
• Nejsou pořád stejné – zvýšení roztažnosti v
období růstu ( nejvíce předškolní věk )
• Hlavně pozor u sportů, které uměle prodlužují
období ohebnosti
Kosterní svaly
• Výkonná jednotka pohybu
• 3 typy( rychlá, pomalá, přechodná vlákna )
Nadměrná zátěž bez regenerace :
- snížení počtu mitochondrií
- zvětšení prostoru mezi vlákny
- snížení obsahu glykogenu ve svalech
- snížení počtu vláken
Změny jako u stárnutí ( degenerativní změny )
Nedostatečná nebo jednostranná zátěž :
- nedostatek – atrofie
- jednostranná – svalová dysbalance
Pohybové prostředky
A, doplňkový sport / výběr - zatěžujeme jiné
svalové skupiny než u sportovní disciplíny/
př. plavání
B, kompenzační cvičení
Kompenzační cviky zahrnují
– protahování
– posilování
– relaxaci
– dechová cvičení
– rovnovážná cvičení
– rotační cvičení
kompenzační cvičení
• horní a dolní zkřížený
syndrom
• funkční a strukturální poruchy
páteře
protahování
1. strečink
• balistický / dynamický /
• statický
Z hlediska působící síly se dělí :
• pasivní
• pasivně –aktivní
• aktivní asistovaný
• aktivní
2. protažení zkráceného svalu s využitím svalové
inhibice
- metoda postfacilitační inhibice / PFI/
- využívá se reflexních mechanismů na úrovni
segmentu
3. PIR – postizometrická relaxace
4. AGR – antigravitační relaxace
- modifikací PIR, ale odpor terapeuta je nahrazen
gravitací
5. Spray and strech
-exteroceptivní podráždění( lokální ochlazení)inhibice
v segmentu ( protažení)
posilování
1. cvičení na posilovacích zařízeních
2. izometrická cvičení
3. elektrostimulace během svalové kontrakce
relaxace
Použití relaxačních cviků u poruch držení těla:
• Skoliotické držení těla
• Hyperlordotické držení těla
• Kulatá záda
• Plochá záda
Relaxační cviky
• jsou důležité pro snížení napětí ve svalech a jejích
protažení. ( celkové uvolnění)
• Je potřeba učit uvědomělé relaxaci.
Př.: leh na zádech, bederní část přitisknout
k podložce, protáhnout pravou paži a
současně levou nohu.
Dechová cvičení
• Vzhledem k tomu že je zřejmá spojitost mezi
dýcháním a držením těla / svalstvo, které
zajišťuje držení těla, ovlivňuje i průběh
dýchacích pohybů /
• Zvyšují dechový objem, vitální kapacitu
Př.: Úzký stoj rozkročný, skrčit předpažmo ruce před prsa,
dlaně na sebe, proplést prsty – zvolna vzpažit,
dlaně vytočit vzhůru, podívat se vzhůru,
vdech- protáhnout, výdrž- zpět do základní polohy,
sklopit oči, výdech- uvolnit / prohlubuje vdech a výdech /.
rovnovážná cvičení
Cvičení rovnováhy je uznávaným vyrovnávacím
prostředkem u funkčních poruch páteře.
Indikace :
• Skoliotické držení těla
• Hyperlordotické držení těla
• Kulatá záda
• Plochá záda
Příklady
Rotační cviky
• Jsou vhodnou součástí regenerace při oslabení
páteře, protože působí na hlubokou vrstvu
krátkých svalů, které spojují obratle mezi
sebou, jejich těla a výběžky. Cvičí se v lehu a
v sedu .( pozor u hypermobilních )
• Př.:
Adaptace na fyzickou zátěž :
Přiměřená fyzická aktivita :
• podporuje růst kostí / parathormon /
• zpevnění šlach, vazů a kloubů
Nepřiměřená dlouhodobá vysoká
intenzita / problém vrcholového sportu /:
• pokles kostní denzity – osteoporózu
• poškození kloubů / deformace /, záněty šlach
• svalové dysbalance = malaadaptační projev / jednostranné
zatížení /