Inovace studijního oboru Regenerace a
výživa ve sportu
(CZ.107/2.2.00/15.0209) 1
Regenerace ve sportu
pedagogické prostředky
MUDr.Kateřina Kapounková, Ph.D.
Prostředky regenerace
◼ Pedagogické
◼ Psychologické
◼ Biologické :
- výživa
- pitný režim
- pohybové prostředky
- fyzikální prostředky
◼ Farmakologické
Pedagogické prostředky
regenerace
Plně v kompetenci trenéra !
Navazují na psychologické prostředky
Výběr a dávkování vhodných cvičení
 Metodika tréninku
 Individualizace tréninku
 Variability zatížení
 Různorodost podmínek a tréninkového prostředí
 Tréninkový plán
 Interpersonální vztahy
 Správná vazba tréninkových cyklů na biorytmy
 Výchova sportovce k dennímu režimu
Metodika tréninku
◼ Stanovení přesných cílů
◼ Model dlouhodobé přípravy ( znalosti +
zkušenosti trenéra )
z hlediska regenerace počítat se stupněm
nadání, odpovědí organismu na zátěž –
odhadnutí regenerační péče
Individualizace tréninku
 Pozorovací typ
- Ideomotoricky přejímá
- Regenerace pohybem, masáže, hydroterapie
 Uvažující typ
- Slovní výklad transportuje do pohybové činnosti
 Nedůvěřivý, zkoušející typ
- zpětnovazebné učení, zrakové i slovní
 Citový typ
- Zkušenosti z oblasti smyslových pocitů
- Regeneruje snadno ( psychologické prostředky)
Variabilita zatížení
◼ Jednostranné zatížení má zpočátku velký
výsledný efekt, ale daleko rychleji se
uplatňují negativní adaptační vlivy
Různorodost podmínek a
tréninkového prostředí
◼ Soustředění souvisí s otázkou adaptace
◼ Stálé, stereotypně se opakující prostředí –
jednotvárnost-rušivý element, chybí nové
vjemy – únava
Vytvoření přesného tréninkového plánu
Interpersonální vztahy
Správná vazba tréninkových
cyklů na biorytmy
Biorytmy = rytmicita všech funkcí a životních dějů. Jsou periodickou složkou změn kvantitativní charakteristiky
- Geneticky ?
- Zakódovány až s opakovaným kontaktem s vnějším prostředím ?
(Př.: teplota těla ve 4 hod v 16 hod )
Režim dne : časové uspořádání všech jednotlivých činností, regenerace a pasivního odpočinku během dne
Příčina periodicity :
A, vnitřní původ
B, zevní příčina
Vnitřní korelátoři
◼ Nervová úroveň- CNS
hypothalamus
limbický systém
◼ Hormonální
ACTH-kortizol
Katecholaminy
oxytoxin
◼ Buněčná
Rychlost obnovy DNA
Vnější kolerátoři
◼ Přírodní vlivy
světelné ( den, noc)
kosmické ( měsíční fáze )
◼ Společenské, sociální
vlivy
práce na noční směny
ponocování
cestování
Centrum 24 hodinového rytmu
Hypothalamus ( suprachiasmatické jádro)
Druhy biorytmů :
1.ultradiánní: perioda kratší než 20 hod ( změny
CNS, myokardu)
2.cirkadiánní: perioda 20 -28 hod ( denní rytmy)
3. infradiánní :perioda déle než 28 hod
Lunární – 4 týdny
Roční, týdenní
Genetická podmíněnost biorytmů
- buněčný biorytmus je
vrozený ( izolace ho
neovlivní)
- synchronizace vrozeného
biorytmu s prostředím trvá
různě dlouhou dobu:
Př. Spánkový
do 7.-15.měsíce
(novorozenci spí až 22h nevnímají
světlo, tmu)
Ovlivnění biorytmů
◼ Věkem ( spánková deprivace)
◼ Izolace ( u speleologů spánkový biorytmus
33 h)
◼ Slepota
◼ Přesvětlení
Biorytmy a výkonnost
Tréninkem ( opakováním) se endogenní biochemický rytmus
moduluje v biologický – synchronizace biorytmů
Náhlá změna vede k desynchronizaci
1.Práce v noci ( zvýšení počtu chyb, nepřesnosti z únavy,
pokles produktivity práce )
20-50% osob pracujících v noci má poruchy spánku
2. Transkontinentální přesuny
- pokles fyzické výkonnosti ( pokles nervosvalové koordinace,
pokles síly, rychlejší nástup únavy )
- pokles psychické výkonnosti
( snižuje se koncentrace, poruchy paměti)
Úplná resynchronizace nastává po 8 – 9 dnech ( někdy dříve )
Problémy s desynchronizací u
sportovců
◼ Cesty na východ ( den se zkracuje)
Špatně se snáší trénink dopoledne
◼ Cesty na západ ( den se prodlužuje)
Špatně se snáší trénink odpoledne
◼ Cesty na sever( z hlediska trvání dne)
- Poruchy usínání – skandinávské země
Výkonnost
 Cyklická zákonitost
Denní výkonnostní rytmus ( průměr )
6 vstup do denní aktivity
9-11 vzestup výkonnosti
11-12 1.vrchol výkonnosti
12-15 pokles výkonnosti
15 nejnižší bod
15 -17 vzestup výkonnosti
16 -17 2.vrchol výkonnosti
17 -19 pokles výkonnosti
19 nejnižší bod
19 – 21 3. nejmenší vzestup výkonnosti
po 21 trvalý pokles výkonnosti
Výkonnost
Týdenní výkonnostní rytmus
vrchol – úterý, středa
maximální pokles – pátek
Roční výkonnostní rytmus
Únor – březen - nárůst tonu sympatiku
Červen - vrchol
Srpen – září - nárůst tonu parasympatiku
Prosinec – leden - vrchol
 Na uvedených rytmech jsou závislé nejrůznější změny
ve všech funkcích organismu
 Zasahují i oblast psychosenzorickou
 Při vysoké aktivitě ( trénink) v pravidelných
výkonnostních poklesech daných biorytmy narůstá
větším tempem únava,je snížena imunita, větší výskyt
vzniku mikro a makrotraumat
 Základní rytmy lze plánovitě přebudovat ( rychlé změny
ale pokles výkonnosti)
 Správné časové zařazení tréninku vzhledem k
biorytmům
Denní program mládeže
5 hod vyučování
3 hod tréninku
1 hod individ. Přípravy do školy
9 hod spánku
Celkem 18 hod povinností denně
? hod jídlo
? hod hygiena
? hod přesuny
? hod regenerace promyšlená