Projekt PRAXE IV Cíl projektu: kontrola zdatnosti a složení těla a na základě výsledků sestavit a realizovat tréninkový a výživový plán po dobu 6 týdnů Úkoly: 1, změřit si v týdnu od 19.4.2021 složení těla na INBODY, provést výstupový test zdatnosti a zahájit kontinuální měření klidové srdeční frekvence 2, na základě výsledků sestavit podrobný tréninkový plán na zvýšení kondice 3, sestavit výživový plán na základě zjištění výživových zvyklostí ( 24 hod recall příjmu potravin - rozbor) 4, po dobu 6 týdnů ( do 6.6.2021) pohybová a výživová intervence dle plánu ( zaznamenávat) 5, v týdnu od 7.6. 2021 provést výstupová měření INBODY a výstupový test 6, odevzdání projektu v písemné formě – zhodnocení + online zápočet přes TEAMS Struktura projektu: · Cíl projektu · Výsledky měření ( tabulky, grafy) · Vytvoření pohybového a výživového plánu · Záznam průběhu intervence · Závěr Metodika: · Složení těla – přístroj INBODY Nutné si domluvit měření na fakultě emailem ( aby nedocházelo ke kumulaci studentů v budově) s Mgr. M.Crhovou ( 409415@mail.muni.cz) nebo Mgr. M. Šperkovou ( 408350@muni.cz). M. Crhová : středa 21.4. 13:00 – 15:00 hod M. Šperková: pondělí 19.4. 13:00 – 15:00 hod čtvrtek 22.4. 9:00 – 12:00 hod poznámka: a domluvit si i měření v červnu · Test fyzické kondice (zdatnosti)- výstupový test Hlavním ukazatelem je sledování srdeční frekvence (SF) Co budete potřebovat: 40 - 45 cm stupínek (výška stupínku by měla dosahovat těsně pod koleno), měřič času (mobil, stopky), měřič srdeční frekvence (nejlépe sporttestr, ale lze i pohmatem spočítat) Průběh testu (viz video – ale pozor je natočeno v pomalé verzi): Odkaz na video: https://is.muni.cz/de/pitrsh/prubeh_testu_zdatnosti_2_s_hudbou_funky.mp4 výstupy na bedýnku. Vystupování a sestupování se provádí střídavě pravou a levou, přičemž vždy jedna noha zůstává na bedýnce. Při vystupování si nesmíte pomáhat opíráním rukou/dlaní o stehna. Výstupy se provádí 5 minut ve frekvenci 30 výstupů za minutu. Po výstupech si sednete a měří se srdeční frekvence (SF) v časech: 1-1:30 min- SF1 2-2:30 min- SF2 3-3:30 min- SF3 Mějte v paměti, že do vzorce je potřeba dosadit srdeční frekvenci za 1 minutu. Je nutné tedy SF1, SF2 a SF3 vynásobit dvěma, pokud měříte pohmatem za dobu 30 sekund. Na sporttestru se vám objeví srdeční frekvence za 1 minutu (není třeba násobit). Aby se dodržela frekvence 30 výstupů za min, tak je dobré udávat tempo podle pohybu paží nahoru a dolů (co bude ukazovat další osoba) doba vystupování (v sekundách) x 100 Fitness index (SF1+SF2+SF3) = Výpočet testu zdatnosti (index zdatnosti): Poznámka: SF1, SF2, SF3 – dosazujeme údaj za 1 min Test zdatnosti - Norma pro aktivní osoby <80 méně výkonný 81-100 středně výkonný 101-120 dobře výkonný 121-140 velmi dobře výkonný >141 výborně výkonný · Měření klidové SF Měření klidové SF provádět vždy ráno po probuzení, ještě vleže na posteli. Měření provádět alespoň 3x týdně a zaznamenat do tabulky, grafu Kapounková