Adobe Systems 1 Velocity based training Specifické formy tréninku Adobe Systems 2 Co je to VBT? ̶Poměrně rozestoupený pojem ̶„Použití měření rychlosti pro informování anebo vylepšení tréninkové praxe“ ̶Existuje kontinuum využití. Od doplňku k tradiční preskripci až po plně VBT-řízený trénink. ̶„every rep as fast as possible“ Adobe Systems 3 VBT kontinum Adobe Systems 4 Proč vlastně rychlost? ̶Protože rychlost ve sportu vyhrává. (James Tuffano) ̶Více na čince à nižší rychlost pohybu. Až do okamžiku V1RM (minimal/terminal velocity threshold) ̶Lineární vtah mezi rychlostí a % 1RM ̶Cvičením indukovaná únava (únava à ↓ rychlost) ̶ ̶Na základě výše uvedeného můžeme použít rychlost pro přesný objektivizovaný předpis zatížení a objemu pro každou TJ respektující fluktuaci únavy a připravenosti Adobe Systems 5 Feedback ̶Vizuální a verbální feedback rychlosti funguje (MxŽ, sporotvciXnesportující, mladíXstaří) ̶Rozdílné metody: ̶Frekvence – lepší pro každé opakování než pro sérii ̶KVAL x KVANT – KVANT > samotné video ̶Svědomitost (Conscientiousness) – sportovci s nízkou úrovní svědomitosti z feedbacku benefitují více, když je poskytnuta verbální podpora ̶Motivace a soutěživost – pokud je vizuální feedbacky, tak zlepšení ̶Vnitřní a vnější motivace – vnitřní preferuje vizuální, vnější akustický ̶Povzbuzení – zlepšuje rychlost a power ̶Vede i ke zlepšení psychologické charakteristiky (motivace, soutěživost) ̶Výzkumy doporučují feedback (ES je typicky > 0,2 proti K.S.) ̶ ̶ Adobe Systems 6 Rozdílné typy rychlostí ̶Mean velocity (MV) – průměrná rychlost koncentrické fáze ̶Peak velocity (PV) – špičková rychlost v koncentrické fázi ̶Mean propulsion velocity (MPV) – rychlost v akcelerační fázi koncentrického pohybu (a > g = 9,81 m∙s-2) ̶MV je ovlivněno brzdivou fází, MPV nikoli ̶ Adobe Systems 7 Monitoring během testování ̶Tradiční (BP, SQ) ̶Balistická cvič (BP odhody, VJ) ̶Pro nízké a střední zátěže (<70%1RM) je doporučeno použít bal. cvičení (absence brzdivé fáze) ̶MV a MPV je problematické při balistice (detekce take-off, zahrnutí letové fáze do koncentrické f.) à občas se ve studiích vyskytnou proto nepochopitelné výsledky (BP > BPbalist.) ̶Doporučení: ̶Balistická cvičení – PV ̶>70%1RM – MV,MPV (víceméně je to jedno, jakou metriku) Adobe Systems Zápatí prezentace 8 Monitoring během tréninku ̶Tři základní aplikace: ̶Odhad 1RM ̶Prekripce objemu a relativní intenzity založená na výchylce ztráty rychlosti ̶Zvýšená motivace skrze feedback v reálném čase ̶Pro odhad 1RM má vyšší realibilitu MV než MPV (MV přístroje přesněji měří) Adobe Systems 9 Predikce 1RM ̶Obecný VS individualizovaný L-V (load-velocity) profil ̶Na základě znalosti regresní křivky obecného LV profilu jsme schopni z jediného submax liftu est1RM (víme MV a kg) ̶Cvik, provedení (e-k, pouze koncentrika), pohlaví a zařízení ̶U velmi lehkých liftů je křivka hodně individuální ̶Ind. LV profil výše uvedené překonává ̶Více zátěžemi určíme LV model, kdy odhadujeme 1RM na základě asociace MV s 1RM (V1RM) ̶Klíč je tedy určit správně V1RM, ale stačí používat doporučení (násl. tabulka) nebo experimentální data (neexistuje ale studie, která by potrvrdila nadřazenost jednoho přístupu). Minimum velocity threshold (MVT) lze také zjistit při posledním opakování v sérii do selhání ̶Díky tomu, že individuální LV vztah je vysoce lineární, stačí v podstatě 2 lifty pro est1RM (např. ~45 a 85% 1RM) – pozor na validitu pro DK, přímé měření 1RM je přesnější ̶ Adobe Systems 10 Adobe Systems 11 1. TJ LV profil #1 2. TJ ̶WU ̶3x3 @20, 40 a 60 %1RM ̶1x1@90% ̶5 pokusů pro přímé stanovení 1RM ̶Pokud úspěšný, tak +(0,5-2,5kg) ̶Poslední úspěšný => 1RM + V1RM ̶48 hodin rest ̶3x3@20, 40, 60 % => nejrychlejší opáčko (MV) ̶2x1@80, 90 % ̶Nasypat do Excelu, promíchat, lineární regrese J ̶ Adobe Systems 12 LV profil #2 Adobe Systems Zápatí prezentace 13 Load-velocity-power vztah pro zadní dřep Adobe Systems •F = flexibilní = neznámy počet, který je především dán únavou/připraveností (např. sportovec opakuje cvik dokud rychlost pohybu neklesne pod určitou mez) •LVP = load-velocity profil •P = předepsaný = stanoveno před TJ nebo před sérií 14 Metody VBT Adobe Systems 15 Adobe Systems 16 Program (1 zápas týdně) Sunday Monday Tuesday Wednesday Thursday Friday Saturday 1-Match training wk Velocity loss threshold Rest 30% velocity loss Rest 20% velocity loss 10% velocity loss Rest Match day Intensitya (∼m·s−1/% 1RM) Rest ∼0.70 m·s−1/∼65% 1RM Rest ∼0.55m·s−1/∼82% 1RM ∼1.00–0.60 m·s−1/∼30–75% 1RM Rest Match day Volume Rest ∼9 repetitions per set Rest ∼4–5 repetitions per set ∼2–6 repetitions Rest Match day Internal response Rest ↑↑↑ Metabolic response & perception of effort Rest ↑↑ Metabolic response and perception of effort ↑ Metabolic response ↑ ↔ perception of effort Rest Match day Fatigue response Rest ↑↑ Perceived soreness ↓↓ Neuromuscular function Rest ↑ Perceived soreness ↔↓ Neuromuscular function ↔↓ Perceived soreness ↑ ↔ Neuromuscular function Rest Match day Table 6 - Example of how velocity-based training for the back-squat exercise can be applied during a training week with one match Adobe Systems 17 Program (2 zápasy týdně) Sunday Monday Tuesday Wednesday Thursday Friday Saturday 2-Match training wk Velocity loss threshold Rest 10% velocity loss Rest Match day 10% velocity loss Rest Match day Intensitya (∼m·s−1/% 1RM) Rest ∼0.55m·s−1/∼82% 1RM Rest Match day ∼0.70m·s−1/∼65% 1RM Rest Match day Volume Rest ∼2–3 repetitions Rest Match day ∼5 repetitions Rest Match day Internal response Rest ↔ Metabolic response ↑ ↔ perception of effort Rest Match day ↑ Metabolic response ↑ ↔ perception of effort Rest Match day Fatigue response Rest ↔↓ Perceived soreness ↑ ↔ Neuromuscular function Rest Match day ↔↓ Perceived soreness ↑ ↔ Neuromuscular function Rest Match day Table 7 - Example of how velocity-based training for the back-squat exercise can be applied during a training week with 2 matches Adobe Systems 18 Lineární periodizace 20 % ztráty rychlosti à snížení objemu v průběhu cyklu Adobe Systems 19 VBT zařízení ̶LPT (lineární poziční transducer) – Tendo, GymAware ̶spočívá na principu navíjení „lanka“ do zařízení a z jeho dráhy a času jsou vypočívány rychlostní, silové a výkonové metriky. Frekvence analýzy metrik není dána za časového hlediska, nýbrž z dráhového. Tedy každý údaj je analyzován po 1 cm odvinutého lanka. ̶Akcelerometr – Push band ̶Spočívá v analýze zrychlení v čase. Akcelerometry obsahují též gyroskop, který snímá pohyb ve 3-D. Pozor na frekvenci měření, udává se v Herzích a čím vyšší, tím lepší. Například frekvence 240Hz může být velmi zkreslená oproti frekvenci 1000Hz (PV) ̶2D/3D video - MyLift (validováno, iOS, Android), metric.coach (iOS), RepSpeed (iOS, Android) ̶Princip vysokofrekvenčního záznamu v kolmé projekci proti předem známému rozměru objektu (typicky koutouč, 45 cm) + semiautomatický tracking trajektorie Adobe Systems https://simplifaster.com/articles/buyers-guide-velocity-based-training-systems/ 20 VBT_Features-Chart Adobe Systems 21 Závěry ̶Jedna z regulačních metod rozvoje silových schopností ̶Je potřeba znát přístrojové a SW limity ̶Není potřeba používat vždy a na všechny cviky ̶Respektovat individuálnost (antropometrie ovlivňuje V1RM) ̶Kvantifikované srovnání výkonnosti sportovce v čase ̶Every rep as fast as possible! ̶ Adobe Systems 22 Literatura