Pokyny pro vypracování


-        V rušné části stručně, ale jasně popište Vámi zvolenou pohybovou aktivitu (nezapomeňte na
postupné zvyšování intenzity cvičení, zapojení nejlépe všech cvičících do dané aktivity, …).

-        V průpravné části cvičební jednotky se před silovými a rychlostními aktivitami využívá
většinou dynamická forma rozcvičení, což by mělo být patrné z Vaší volby cviků (uvedení počítacích
dob k nákresu cviku).

-        Do průpravné části zvolte takový počet cviků, aby bylo došlo k protažení svalů celého
těla, byly uvolněny jednotlivé kloubní struktury a v závěru došlo vhodně zvoleným 1 komplexními
cvikem (viz. příklad v tabulce) ke stimulaci svalů pro následující aktivitu. Nezapomeňte na zásady
rozcvičení („hlavy k patě“, z vysokých poloh do nízkých nebo naopak…..).

-        Nákres vložte jako obrázek nakreslený ručně.

-        Ve sloupci fyziologický účinek doplňte hlavní svaly, na které je cvik zaměřen, u kloubně
mobilizačních cviků uveďte, v jakém kloubu dochází k uvolnění.

-        Nezapomeňte na zdůraznění správného provedení.

-        Z nákresu musí být zcela jasné, z jaké polohy cvik vychází a v jaké končí. V případě
nutnosti zaznamenejte i průběh cviku.

-        Tabulku si z hlediska grafické úpravy či formátování můžete libovolně upravit.


                                   Příprava na cvičební jednotku


ÚVODNÍ ČÁST – rozcvičení


Rušná část:

Stručný, jasný popis zvolené pohybové aktivity










Průpravná část:


Číslo

                                          Grafický záznam


                                         Názvoslovný popis

                                        Fyziologický účinek

Správné provedení cviků

příklad

Výchozí postavení (VP):

Mírný stoj rozkročný, připažit, ruce vztyčit

Provedení: úklony hlavy vlevo/vpravo


Protažení svalů krku


Doplnění konkrétních cílových svalů

Protažení horní části trapézového svalu a zdvihače hlavy

-  dlaněmi tlačíme směrem k podložce

-  obě ramena zůstávají po celou dobu provádění cviku ve stejné výšce


1.

Nemusíte využít všech 12 řádků. Důležité je zařadit cviky na uvolnění kloubních struktur a
protažení svalů hlavních svalových skupin celého těla





2.










3.










4.










5.










6.










7.










8.










9.










10.










11.









12.












Výchozí postavení (VP):

Vzpor stojmo (vzpor ležmo vysazeně)

Provedení:

Ručkováním vzpor ležmo přes polovinu tělocvičny (úměrně vyspělosti cvičících)


Stimulace svalstva celého těla

-  výchozí postavení závisí na úrovni protažení svalů zadní strany stehen každého žáka/studenta.

-  v poloze vzpor ležmo neprohýbat v oblasti beder

13.











HLAVNÍ ČÁST – kruhový trénink (časový interval nebo počet opakování)

1.










2.










3.










4.










5.










6.










7.










8.











ZÁVĚREČNÁ ČÁST – strečink

1.


Použitá technika:

Statický strečink, PIP, zapojení antagonisty



Modifikace pro jednodušší správné provedení (využití švihadla, podložky pod pánev……..)

2.








Použitá technika:


3.








Použitá technika:


4.








Použitá technika:


5.








Použitá technika:


6.








Použitá technika:


7.








Použitá technika:


8.








Použitá technika: