titl CZ OPVK_MU_rgb RVS_GRAYSCALE 1 Regenerace ve sportu I MUDr.Kateřina Kapounková, Ph.D. box1.gif gymn.gif basket.gif voleyball.gif zw7.gif Přednášky nRegenerace základní pojmy nAkutní a chronická únava nPrůběh stresové reakce organismu nČasový průběh regeneračních pochodů. Formy a prostředky regenerace nBiologické veličiny monitorující průběh regenerace nRegenerace seniorů nPedagogické prostředky nPsychologické prostředky nFyzikální prostředky I nRegenerace pohybem n n n Podmínky ke zkoušce Docházka – seminář, přednáška Aktivní účast na seminářích ( přihlédnutí k hodnocení) Kontrolní test Ústní zkouška Obecná část 1.Fyziologická únava.Fyzikální prostředky regenerace / hydroterapie / 2.Chronická patologická únava. Psychologické prostředky regenerace 3.Akutní patologická únava / rozdělení a charakteristika / . Pohybové prostředky regenerace 4.Stresová reakce organismu. Fyzikální prostředky regenerace / mechanoterapie/ 5.Přehled projevů adaptace organismu na zatížení..Fyzikální prostředky regenerace / magnetoterapie,fototerapie, elektroterapie / 6.Malaadaptace organismu a vztah s regenerací. Regenerace sil / charakteristika / vztah regenerace , výkonnosti a výkonu.Psychologické prostředky regenerace ( mimo hypnózu a autogenní trénink) 7.Formy regenerace.Rozdělení regeneračních prostředků. Pedagogické prostředky regenerace. 8. Biologické veličiny zatěžování.Fyzikální prostředky regenerace / termoterapie / 9.Regenerace seniorů Sportovní disciplíny např. míčové : fotbal, basket, lední hokej, volejbal, házená, florbal, ragby silniční cyklistika, dráhová cyklistika atletika – běhy , vrhy a hody, skoky vodní: plavání, veslování, kanoistika, windsurfing Koordinačně estetické : moderní gymnastika, synchronizované plavání, sportovní Poškození Obezita, hypertenze, ICHS ( IM, Angína pectoris), diabetes mellitus II. Typu, hypercholesterolemie, ateroskleróza, nádorová onemocnění, chronická respirační onemocnění, osteoporóza, vertebrogenní algický syndrom,cévní mozková příhoda ZK probíhá ústně. Každý si vytáhne jednu otázku obecnou, jednu sportovní disciplínu ( kasuistiku ) na kterou odpoví podle osnovy a jednu z poškození nObecné 1.Fyziologická únava.Fyzikální prostředky regenerace / hydroterapie / 2.Chronická patologická únava. Psychologické prostředky regenerace 3.Akutní patologická únava / rozdělení a charakteristika / . Pohybové prostředky regenerace 4.Stresová reakce organismu. Fyzikální prostředky regenerace / mechanoterapie/ 5.Přehled projevů adaptace organismu na zatížení..Fyzikální prostředky regenerace / magnetoterapie,fototerapie, elektroterapie / 6.Malaadaptace organismu a vztah s regenerací. Regenerace sil / charakteristika / vztah regenerace , výkonnosti a výkonu.Psychologické prostředky regenerace ( mimo hypnózu a autogenní trénink) 7.Formy regenerace.Rozdělení regeneračních prostředků. Pedagogické prostředky regenerace. 8. Biologické veličiny zatěžování.Fyzikální prostředky regenerace / termoterapie / 9.Regenerace seniorů n nSportovní disciplíny nmíčové : fotbal, basket, lední hokej, volejbal, házená, florbal, ragby nsilniční cyklistika, dráhová cyklistika n atletika – běhy , vrhy a hody, skoky nvodní: plavání, veslování, kanoistika, windsurfing nKoordinačně estetické : moderní gymnastika, synchronizované plavání, sportovní aerobik, sportovní gymnastika, krasobruslení nÚpoly: karate, judo, box nZimní:alpské lyžování, běh na lyžích, skoky na lyžích , snowboarding nsilove :vzpírání, kulturistika nraketové : stolní tenis,tenis, squash,badminton nrychlobruslení,in-line bruslení n n nOsnova: n1, charakteristika sportu ( fyziologické aspekty zatížení, reakce a adaptace,sportovní trénink) n2, limitující faktory výkonu n3, typ únavy n4, doporučená regenerace n5, rizika poškození n Poškození Obezita, hypertenze, ICHS ( IM, Angína pectoris), diabetes mellitus II. Typu, hypercholesterolemie, ateroskleróza, nádorová onemocnění, chronická respirační onemocnění, osteoporóza, vertebrogenní algický syndrom,cévní mozková příhoda Osnova – poškození: 1, patofyziologie vzniku poškození 2, rizikové faktory poškození 3, doporučená pohybová aktivita nDoporučená literatura : nM.Bernaciková, J.Cacek., K.Kapounková,…: Regenerace a výživa ve sportu nZ.Jirka : Regenerace a sport nP.Fořt : Výživa a sport nP.Fořt: Výživa v otázkách a odpovědích nL.Havlíčková : Fyziologie tělesné zátěže nJán Capko : Základy fyziatrické léčby nS.Silbernagl : Atlas fyziologie člověka nI. Dylevský :Pohybový systém a zátěž nJ.Poděbradský : Fyzikální terapie I,II nG,Neumann, A.Pfützner,K.Hottenrott: Trénink pod kontrolou ideal-00 Amethys%20plus a images.jpg kraul4.gif vozka.jpg untitled.bmp imagesCAP5M3XR.jpg imagesCA3NBX31.jpg Definice regenerace nRegenerace je veškerá činnost, která vede k plnému a rychlému zotavení všech tělesných i duševních procesů, jejichž klidová rovnováha byla nějakou předcházející činností narušena a posunuta do určitého stupně únavy nRegenerace je trvalou a neoddělitelnou součástí naší existence a prolíná trvale naší činností Cyklický diagram Komplexní regenerace má pozitivní vliv na zdatnost, výkonnost i výkon – ovlivňuje většinu limitujících faktorů práce zotavování únava kb3 CAMD0F0B saunovani minimaser spanek Zotavení / regenerace / = biologický proces obnovy přechodného poklesu funkčních schopností organismu n nformy regenerace : npasivní r./ činnost organismu během zátěže a po ní, kdy se vychýlená rovnováha všech fyziologických funkcí vrací na úroveň výchozích hodnot, eventuelně nastane superkompenzace n nlikvidace metabolické acidózy nobnova energetických substrátů npřesuny iontů nvyrovnání teplotních změn nlikvidace katabolitů nreparace poškozených buněk nvyrovnání el. potencionálů v NS nzintenzivnění činnosti trávicího a vylučovacího ústrojí n naktivní r.– vnější zásahy, metody , procedury použité plánovitě a cíleně k urychlení celého pochodu pasivní regenerace / hlavní účel / n npotřebu r. si nemusí sportovec uvědomovat Formy regenerace – časový pohled včasná regenerace nSoučástí každodenního režimu, prolíná tréninkovým procesem nebo na něj navazuje nCíl : rychlá likvidace akutní únavy n2 fáze : I. do 1 až 1,5 hod po zátěži n II. od konce I. Fáze do začátku n dalšího zatížení vpozdní regenerace -REKONDICE nsoučást přechodného období ncelková psychická a fyzická regenerace nnejde o úplný klid / aktivní forma /- relaxační lázeňský pobyt nHl. úkol : nA, udržet výkonnost na určitém stupni nB, zotavit se z předcházející celoroční náročné fyzické činnosti nC, relaxace psychická časná pozdní rekondice regenerace x rehabilitace nČasto záměna obou pojmů nPoužívají obdobnou techniku / fyzikální a pohybová terapie / nNeexistuje ostrá hranice n regenerace x rehabilitace nRegenerace nzdravý člověk nurychlení zotavovacích procesů nplánovitá likvidace akutní a chronické únavy nRehabilitace nurychlení a doplnění léčby nzkrácení doby rekonvalescence Regenerace nNesportovec nBěžný životní rytmus nDostatek časového prostoru na pasivní i aktivní regeneraci nNemusí být promyšlená n n nSportovec nZahrnuta do komplexní přípravy nMálo časového prostoru nVelký význam, musí být promyšlená Gymnastika 283 Proč regenerace ? nChceme zvýšit výkon !!!!! n 1.krok : zvyšujeme kvantitu tréninkové přípravy / časový problém / 2.krok: změna kvality zátěže / pomoc regenerace / nRegenerace může zvýšit intenzitu tréninkového procesu až o 15% n Kdy je nutná promyšlená regenerace ? nCelková doba zatížení týdně nPočet tréninkových jednotek týdně basket.gif běh.gif box1.gif CAHVWYO7.jpg cyklistika.gif voleyball.gif tenis.gif gymn.gif Výkon nVýkonností nVůle k podání výkonu nGenetické vlastnosti nTechnika pohybu, dynamické stereotypy nCelkový zdravotní stav nF-ční zdatnost a ideální adaptace metabolických funkcí n nMomentální vnitřní a vnější dispozice nExogenní vlivy /počasí, klima, stav sportoviště / nStav sportovní výstroje nZdravotní stav nMorální a volní psychická situace nMotivace k výkonu n nVětšina složek je ovlivnitelná účelnou komplexní regenerací n nRegenerace musí být součástí tréninkových plánů n nVhodná regenerační metoda prokazatelně snižuje: n výskyt makrotraumat nvýskyt mikrotraumat nvýskyt chronických poškození / max. zatížení až přetížení / n nV komplexní regeneraci- problém adaptace / negativní efekt adaptability organismu / regenerace akutní únava prevence [USEMAP] výkon