seminář
Sportovní
masáže
Mgr. Michaela Müllerová
FSpS MU
POHOTOVOSTNÍ MASÁŽ PŘED VÝKONEM
POHOTOVOSTNÍ MASÁŽ DOLNÍCH KONČETIN
Pozice: leh na břiše
Vyšší intenzita u všech hmatů
LÝTKO + HAMSTRINGY (+hýždě)
Tření - všemi směry
Hnětení - vlnovité
Rychlé roztírání - měkká pěst, předloktí
"pulzování středem lýtkového svalu"
Achillovka - rychlé roztírání palci (podél šlachy)
Tepání - sekání
Tření - všemi směry
Pozice: leh na zádech
Vyšší intenzita u všech hmatů
LÝTKO + STEHNO ZEPŘEDU
Tření - všemi směry
Hnětení - vlnovité
Rychlé roztírání - měkká pěst, předloktí
Roztírání kloubů - kotník, koleno + ITB
Tepání
- stehno (sekání, rychlé válení)
- lýtko (probubnovávání pěstmi)
Pohyby v kloubech - trojflexe
Tření všemi směry
5 - 10 minut
POHOTOVOSTNÍ MASÁŽ HORNÍCH VLÁKEN TRAPÉZU
Pozice: v sedě/ v leže na břiše
Vyšší intenzita u všech hmatů
Tření
všemi směry
Hnětení
uchopování a odtahování
hnětení vlnovité
rychlé roztírání pěstmi (v sedě: rozetření malíkovou hranou)
Tepání
vějířovité
Závěrečné tření všemi směry
cca 3 min
DALŠÍ TECHNIKY
KOMPRESNÍ HMATY
využíváme kořenovou část dlaně nebo pěsti
rychlé stlačení a uvolnění
směr - všemi směry
provádíme bez použití masážního prostředku, lze i přes oblečení
alternativa ke hnětení
PŘÍČNÁ FRIKCE (CROSS FIBRE FRICTION)
obzvláště aplikovaná v místě začátků a úponů svalů ( protažení a větší
flexibilita)
zaměření - např.: postranní vazy kolen, protipohyb palci nad kolenem (úpon
přímé hlavy quadricepsu)
ZÁDA + TRAPÉZ
Úvodní tření
kruhovité tření všemi směry (záda + ramena)
Hnětení
komprese (podél páteře)
uchopování a odtahování (horní vlákna trapézů)
PŘEDLOKTÍ + PAŽE
rychlé tření
Komprese/hnětení vlnovité
pasivní pohyby (lopatka)
pasivní pohyby v ramenním kloubu - paže přes
stůl: rotace ("houpání" )
tepání vějířovité (záda, rameno)
PŘEDLOKTÍ + PAŽE ZEPŘEDU
rychlé tření (předloktí)
komprese/ hnětení vlnovité
pasivní pohyby paží
vytřásání
rychlé závěr. tření
POHOTOVOSTNÍ MASÁŽ HORNÍCH KONČETIN 5 - 10 minut
Masér: co je dobré vědět?
Běžci
Obecně se zaměřujeme na dolní
končetiny vč. hýždí a horní vlákna
trapézového svalu, bedra.
"čím kratší je výkon, tím déle
se sportovec zahřívá a
procvičuje"
Sprinter
Delší pohotovostní masáž a také rozcvičení
Blíže k času výkonu
Dlouhé
tratě
zaměřujeme se také na plosku chodidla
(z důvodu dlouhodobcho charakteru zátěžě
chodidla
Zranění
zkrácené hamstringy, illiopsoas
akutní zranění (hamstriny, Achillovka,
distroze hlezenního kloubu)
chronické (zánět Achillovky, okostice,
úponů,..)
křeče
Běžci Nejvíce
zatěžované
svaly
svaly DKK - m. glutaues maximus,
hamstringy, quadriceps femoris , m. triceps
surae, m. iliopsoas, m. rectus femoris, a m.
tibialis anterior
břišní svaly
Masážní
prostředky
hřejivé gelové
terénní závody (chlad, vlhko) - vodoodpudivé
tropické počasí - zvážit spíše využití
chladivého prostředku
Další
pomůcky
roller, flossband, malý tvrdý míček
kompresní ponožky
obuv
úkol
sport
charakteristika výkonu,
zatížené svaly
fáze tréninkového cyklu - př.
konkrétní plán tréninků
typická zranění - akutní x chronická
prostředí, podmínky pro masáž
masážní prostředky a další pomůcky
Vypracujte přípravu/zamyšlení pro libovolný sport, pomoci vám může
výše uvedená osnova. Můžete přidat jakoukoliv další informaci, kterou
považujete za přínosnou pro maséra. Doporučený rozsah práce půl až
jedna strana A4. Přípravu odevzat do 10.4. 23:59 do Odevzdávárny.