masáž celková
v přípravném všeobecném období
CHARAKTERISTIKA:
vydatná
tvrdší - subjektivní vnímání jako masáž nepříjemná, ale ne
bolestivá
delší ( 60-90 minut)
PŘÍPRAVNÁ MASÁŽ PŘÍPRAVNÉ OBDOBÍ
ZÁMĚR PŘÍPRAVNÉ MASÁŽE
kondice, lepší snášení tréninkových dávek
podpořit rychlejší zotavení po tréninku (cool down period)
podpořit krevní a mízní oběh, podpořit odplavení katabolitů
zlepšit pohyblivost a ohebnost v kloubech
zabránit opožděné svalové bolesti (angl. "Delayed Onset Muscle
Soreness" (DOMS), peak. po 24-48 hod. (subjektivně i objektivně hodnoty
kreatinkinázy)
psychologický efekt (psychické uvolnění, relaxace) - subjektivně, ale i
objektivně - měřitelné (sympatikus)
PŘÍPRAVNÁ MASÁŽ PŘÍPRAVNÉ OBDOBÍ
KDY ZAŘAZUJEME?
optimum 1-2x týdně
ideálně ve volný den nebo v den s tréninkem nižší intenzity
pro zlepšení zdravotního stavu
pro urychlení návratu sil po přerušení přípravy (nemoc, úraz): v tomto
případě až 3 týdně i v závodním období
PŘÍPRAVNÁ MASÁŽ PŘÍPRAVNÉ OBDOBÍ
KTERÉ HMATY ZAŘAZUJEME?
tření
hnětení - napomáhá pohyblivosti tkání, zpevňuje pojivové tkáně
tepání - celková stimulace, vždy od méně intenzivních (smetání,
škubání,..) pro hluboké tepání (sekání)
pasivní pohyby v kloubech + chvění
PŘÍPRAVNÁ MASÁŽ PŘÍPRAVNÉ OBDOBÍ
pohotovostní masáž masáž mezi výkony
masáž
odstraňující únavu
ZÁVODNÍ OBDOBÍ
POHOTOVOSTNÍ MASÁŽ ZÁVODNÍ OBDOBÍ
CHARAKTERISTIKA
součástí přípravy na výkon, před výkonem
chceme-li využít její dráždivý charakter, neměla by přesáhnout 10 minut
působíme-li déle, přestává působit dráždivě na CNS a výkon nestimuluje
uklidňující typ může trvat až 30 minut
nenahrazuje zahřátí ani strečink
CÍLE
připravit svaly na aktivitu a námahu (= zvýšit cirkulaci ve všech částech těla)
posílit účinek rozcvičení
podpořit možnost plného protažení
psychologický efekt (dle naladění sportovce)
POHOTOVOSTNÍ MASÁŽ ZÁVODNÍ OBDOBÍ
rozeznáváme 2 typy:
DRÁŽDIVÁ
sportovec je v útlumu, laxní
masáž vede k nabuzení
měla by být tvrdá, rychlá,
ale ne bolestivá!
UKLIDŇUJÍCÍ
u sportovců s převahou podráždění,
vysoká namotivovanost
vede ke snížení sval. tonu
masáž je jemná, plynulá, uklidňující
POHOTOVOSTNÍ MASÁŽ ZÁVODNÍ OBDOBÍ
dle literatury
POHOTOVOSTNÍ MASÁŽ ZÁVODNÍ OBDOBÍ
Jakou část těla masírovat? podle sportu
př. fotbal - DKK + m. trapezius (horní vlákna)
DKK začínáme zezadu, poté zepředu
normální nebo zkrácená masáž (viz. osnova)
pokud sportovec nikdy neabsolvoval masáž, tak nemasírovat před
výkonem!
Proč? neznáme jeho reakci, velký vliv na výkon
Řešení? zkusit masáž před jiným výkonem - trénink nebo nedůležitý zápas
POHOTOVOSTNÍ MASÁŽ ZÁVODNÍ OBDOBÍ
NORMÁLNÍ ZKRÁCENÁ
dle literatury
MASÁŽ MEZI VÝKONY ZÁVODNÍ OBDOBÍ
CHARAKTERISTIKA
v přestávce mezi výkony (v rámci jednoho i více dnů; vícekolové soutěže)
kombinace: odstranění únavy + pohotovostní dráždivá masáž (pozor na
poměr)
lze aplikovat i přes oblečení
lze masírovat opakovaně
doba trvání cca 10 minut
hmaty: kombinace z pohotovostního typu masáže (hnětení, tepání, chvění)
CÍLE
rychlé zotavení po předchozím výkonu
odstranění katabolitů, návrat co nejblíže stavu před
výkonem
osvěžení sportovce
odhalení zranění
prevence vzniku svalových křečí a DOMS
psychologický účinek - motivace pro další část výkonu,
odstranění napětí sportovce
MASÁŽ MEZI VÝKONY ZÁVODNÍ OBDOBÍ
MASÁŽ ODSTRAŇUJÍCÍ ÚNAVU ZÁVODNÍ OBDOBÍ
CHARAKTERISTIKA
aplikujeme po skončení výkonu (závodu, tréninku) 1 - 1,5 hodiny
při vyčerpání organismu odložit masáž o den
délka: částečná 15-30 minut, celková 45 minut
používáme hmaty v tradičním pořadí, tepání se obvykle nepoužívá
zařazujeme 1-2 týdně
často se kombinuje s jiným typem terapie (sauna, hydroterapie)
po masáži nevykonávat náročnou činnost
př. výklus - strečink - sprcha - masáž
CÍLE
zotavovací procesy
předcházení DOMS
podpora odstranění metabolitů z lidského těla
zklidnění SF, ovlivnění aktivity parasympatiku
odhalení zranění (aspekcí, palpací, rozhovorem)
kontrola stavu předchozích zranění, obtíží
rozhovor se sportovcem
MASÁŽ ODSTRAŇUJÍCÍ ÚNAVU ZÁVODNÍ OBDOBÍ
KONDIČNÍ MASÁŽ PŘECHODNÉ OBDOBÍ
CHARAKTERISTIKA
vydatná, tvrdší, subjektivně hodnocena jako nepříjemná
napomáhá udržet kondici, zabránit rychlému poklesu výkonnosti
je podobná přípravné (méně opakování hmatů, cca 5X)
aplikujeme 1-2 týdně
SPORTOVNĚ - LÉČEBNÁ MASÁŽ PŘECHODNÉ OBDOBÍ
CÍLE
doléčení zranění a zkrácení doby rekonvalescence
podpora žilního a lymfatického oběhu
podpora rozsahu pohybu
psychologický účinek
CHARAKTERISTIKA
indikace lékařem, souvisí s časovými kontraindikacemi
délka trvání 10-30 minut, dle citlivosti a stavu místa
četnost závisí na reakci sportovce, tréninkovém plánu (nikdy
nemasírujeme, pokud se na to sportovec necítí)
SPORTOVNĚ - LÉČEBNÁ MASÁŽ PŘECHODNÉ OBDOBÍ
TECHNIKY -např.:
po hematomech či malých distorzí - roztírání, tření, kaudokraniálně
lehké tření - vyhýbáme se místu poranění, podporuje odtok lymfy a žilní
cirkulaci
ošetření myofasciálních trigger pointů
hnětení - všechny hmaty, vrací pohyblivost měkkým tkáním, snížení
sval. napětí
chvění - odstraňuje křeče, snížení sval. napětí
vyražený dech - aplikujeme lehké tření a roztírání nadbřišku