ZENA A SPORT MUZ x ZENA: rozdíl ve stavbě, složení a funkce těla Tuk Hmotnost Teziste Hustota Hemoglobin Hematokrit Obj em krve ZENY 27% 60 kg 56,1% i 120-140 g/l 10- 45% 4,5-5 1 Vitální kapacita 4-5 1 3-3,5 l/min i V02max MUŽI 15% 70 kg 56,7% výšky těla t 140-160g/l 42- 46% 5-61 5-61 3,5-4 l/min t X svalová hmota u žen ► Lepší udržování rovnováhy ženy t transportní kapacita 02 Srdeční výdej Zeny se potí méně - vyšší práh tělesné teploty pro začátek pocení VLIV MENSTRUAČNÍHO cyklu bazálni tělesná teplota zráni folikulu ve vaječníku O nezralý folikul i ovulace 4S © zraíici P^řT1^ ilutó («III...I folikulu .»..„t folikul (ovulace) té lísko Menstruační fáze - 1-5 den Folikulární (proliferační) fáze 5-14den Ovulace- 14 den Fáze žlutého tělíska (luteální fáze) - 14-28 den © mvoíuce žlutého tůliska děiúžni sliznice cJ i >v ischémJQ —i—i—i—i—i- ESTROGEN: zadržují vodu a soli; zvyšují metabolismus tuků, snižují hladiny cholesterolu; inhibují vychytávání glukózy tkáněmi; v kostech brzdí růst do délky, urychluje uzavírání epifyzárních štěrbin,potlačení odbourávání kostí a aktivace jejich obnovy PROGESTERON: stimulace ventilace 21 28 fáze žlutého těliska proliferační fáze sekrečni fáze VLIV MENSTRUAČNÍHO CYKLU Opožděný nástup menarche (2 a více let) Amenorhea se vzrůstající zátěži 4< tělesného tuku 4< estrogenů a progesteronů Nebyly zaznamenány výrazné rozdíly ve výkonu mezi jednotlivými fázemi cyklu, ale: Luteální fáze - zkrácení tolerance vysokých intenzit zátěže Premenstruační a počátek menstruační fáze - DYSMENOREA (zvýšená dráždivost, deprese, únavnost, napětí, nafouknutí břicha, bolesti v břiše, bolesti hlavy, bolesti v kříži) - u sportujících žen jsou příznaky mírnější (vyšší práh pro bolest?) Menstruační fáze - není ovlivněna výkonnost, ale omezena rychlost rozhodování (negativní vliv na tenis nebo další hry?) VLIV ZATEZE NA MENSTRUACI Puberta (dívky: 8-13 let, chlapci: 9-14 let): Teorie kritického tuku - minimální hodnota zásobní, snadno mobilizovatelné energie je nezbytná pro ovulaci a menstruační cyklus. Nadměrný energetický požadavek má významný modulační vliv na hypotalamus, což v kombinaci s nízkou tělesnou hmotností vede k prodloužení prepubertálního stavu Menarche se u trénujících dívek objevuje později (o 2 roky) s výjimkou plavkyň. VLIV ZÁTĚŽE NA MENSTRUACI Význam opožděného nástupu menarche: - delší dolní končetiny (odpadá vliv estrogenu na uzavírání epifyzárních štěrbin) - užší boky - menší hmotnost vztaženou na tělesnou výšku - menší procento tuku Změna menstruačního cyklu Antikonceptiva - zvýšení tělesné hmotnosti, zvýšená srážlivost, snížení síly, zkrácení doby vytrvalosti výkonu VLIV ZATEZE NA MENSTRUACI Amenorhea - nepřítomnost menstruačního krvácení Primární: krvácení se neobjeví do 16 let Sekundární: přerušení pravidelného krvácení Oligomenorea - nepravidelné a málo časté krvácení Amenorhea pravděpodobně dána zvýšením hladin těsto ster onu Přítomnost amenorhey souvisí s intenzitou zátěže Přítomnost amenorhey u žen, které prodělaly těhotenství, je mzsi ZMĚNY HLADIN HORMONŮ Trénované ženy: t katecholaminů a růstového hormonu (vliv na zvýšení hladin testosteronu) t kortizol- způsobuje nepravidelnosti menstruačního cyklu, inhibují uvolňování gonadoliberinu pro LH a FSH t Endorfiny - mění sekreci hypotalamu přímo nebo nepřímo nervovou cestou, pravděpodobně stimulací prolaktinu t Prolaktin - zabraňuje ovulaci i LH a FSH - potlačení stimulace folikulů, snížení syntézy estradiolu i estradiolu - odstraněn příznivý vliv na metabolismus tuků a kosti Trénovaní muži: Chronický pokles testosteronu - redukce počtu spermií, snížena kostní hustota těhotenství a sport mírnou a střední zátěž není nutno omezovat Od 5. měsíce se sportovkyním doporučuje udržovat kondici chůzí Zena by neměla závodit v průběhu těhotenství Zahájení lehčí zátěže 5-6 týdnů po porodu Plné zatížení až po půl roce Rizika pro matku. hypoglykémie hypertermie poranění Riziko pro dítě: Hypoglykémie Hypertermie Pokles průtoku krve placentou Výhody pro matku: Vylepšení inzulínové senzitivity Lepší kontrola tělesného tuku Pokles komplikací kolem porodu (?) Pokles porodních bolestí (?) Výhody pro dítě: Pokles komplikací kolem porodu (?) ZÁSADY CIVČENÍ V DĚTSKÉM VĚKU respektování zatěžování podle biologického věku Přiměřená zátěž vede k akceleraci růstu a vývoje dítěte, nepřiměřené k retardaci Dětsky věk: - pokles spontánní aktivity musí být nahrazen řízenou TV aktivitou - respektování věkových období - princip všestrannosti a pestrosti - pravidelné zdravotní kontroly - hygienické zásady - správná životospráva ZÁSADY CIVČENÍ V DĚTSKÉM VĚKU Předškolní věk - obratnostní cvičení (nutná zralost CNS a nervo svalového systému) Mladší školní věk - obratnostně rychlostní cvičení Starší školní věk - vytrvalostní cvičení (možnost už od 10 roku, není však psychická odolnost vůči monotónnosti cviků) 20 roků - vrchol vytrvalosti Statické zatížení (závisí na možnosti androgenové hypertrofie) - po pubertě a pouze u chlapců ZÁSADY CIVCENI VE STARI Přizpůsobení zátěže morfologickým involucním změnám - různě rychlé stárnutí organismu - pokles funkčních kapacit tělesných systémů - snížení ekonomiky práce tělesných systémů - rychlejší unavitelnost - delší doba regenerace Souvislost mezi psychikou a zátěží - lepší duševní svěžest, lepší soběstačnost ve stáří, plnohodnotnejší život ZÁSADY CIVCENI VE STARI Změny ve stáří: • úbytek tělesné vody (hlavně nitrobuněčné) • pohybový systém - degenerace kloubních chrupavek (kloubní artrózy s tvorbou výrůstků omezujících pohyb), ubývání elastických struktur (pokles pružnosti kloubních pouzder) • kosti - řídnutí trámčiny, odvápnění - osteoporóza • svaly - úbytek svalové hmoty a síly • krev - zvýšený obsah tuků, vzestup srážlivosti krve, pokles reaktivity imunitního systému • cévy - ateroskleróza - vzestup odporu a tlaku, omezení prokrvení tkání • srdce horší prokrvení - pokles výkonnosti (pokles minutového srdečního objemu) • dýchací systém - pokles ventilačních a respiračních parametrů (vzestup reziduálního objemu, pokles difúzni plochy plic • metabolismus - pokles oxidatívni kapacity organismu, glykolytický systém se uplatňuje při nižší zátěži • nervový systém - demyelinizace - zhoršení dráždivosti -obtížnější zvládnutí nových pohybů, zhoršení procesu zapamatování a vybavování CHARAKTER ZATEZE VE STARIů Udržení zdatnosti kardíorespíracního systému - vytrvalostní cyklická činnost (pěší turistika, cykloturistika, vodní a lyžařská turistika, plavání) Udržení výkonnosti hybného aparátu (cvičení kloubní pohyblivosti, protahovací a vyrovnávací cviky, nácvik relaxace a dechová cvičení, přiměřená rytmická cvičení Zátěž nesmí obsahovat: • náhlé změny poloh (hl. hlavy) • tvrdé doskoky • při nadváze zatěžování nosných kloubů • razantní švihová cvičení • koordinačně náročná cvičení • nedoporučuje se běh (přetěžování hybného systému