Zápas

   

   I.

    1. Základní úchopy v zápase
    2. Příklady způsobu vedení boje v postoji (ř. ř. + v. s.)
    3. Příklady způsobu vedení boje v pokleku

   

                                    II. Vybrané chvaty v postoji

    4. Strh záběrem paže shora s vrutem (točená záruč)
    5. Přehoz přes záda záběrem paže a šíje (záhlavák)
    6. Přehoz přes záda záběrem paže a trupu (bočák)
    7. Přehoz přes záda záběrem paže (ruská záruč)
    8. Přehoz přes ramena záběrem paže a stehna zevnitř (brovkin)
    9. Přehoz přes ramena záběrem paže za zápěstí a šíje shora (havaj)
   10. Porazy záběrem nohy (shodné, neshodné, garde)
   11. Zvrat záběrem paže a trupu z boku (šnajdr)
   12. Opakované chvaty -- "čepobití"

   

                                   III. Základní chvaty v pokleku

   13. Překročení jednoduchou podramenní pákou (půlnelson), stejné provedení i při lehu soupeře
   14. Překročení podtrhem záběrem vzdálenější paže pod tělem soupeře (školák)
   15. Přetočení podbřišním záběrem obouruč (podbřišák)
   16. Převrat obráceným záběrem stehna (kladivo)

   

                                          IV. Protichvaty

   17. Obrácený převal (klapačka)
   18. Přechod výsedem
   19. Obrana proti útoku na nohy

   Judo

   

   1.      Osaekomi waza (místo v systematice technických prostředků juda, principy, základní
   techniky a jejich variace, přechody, možnosti a limity použití v sebeobraně)

   2.      Kansecu waza (místo v systematice technických prostředků juda, principy, základní
   techniky a jejich variace, techniky v postoji i na zemi, možnosti a limity použití v
   sebeobraně)

   3.      Šime waza (místo v systematice technických prostředků juda, principy, základní
   techniky a jejich variace, techniky v postoji i na zemi, možnosti a limity použití v
   sebeobraně)

   4.      Koši waza (místo v systematice technických prostředků juda, principy, základní
   techniky a jejich variace, renraku waza, kaeši waza, možnosti a limity použití v sebeobraně)

   5.      Aši waza (místo v systematice technických prostředků juda, principy, základní techniky
   a jejich variace, renraku waza, kaeši waza, možnosti a limity použití v sebeobraně)

   6.      Te waza (místo v systematice technických prostředků juda, principy, základní techniky
   a jejich variace, renraku waza, kaeši waza, možnosti a limity použití v sebeobraně)

   7.      Sutemi waza (místo v systematice technických prostředků juda, principy, základní
   techniky a jejich variace, renraku waza, kaeši waza, možnosti a limity použití v sebeobraně)

   8.      Ne waza (principy boje na zemi s ohledem na sebeobranu, boj v znevýhodněné pozici)

   9.      Gošin džucu (použití technických prostředků juda v sebeobraně)

   10.  Tokui waza -- osobní technika (metody tréninku, použití)

   Karate

   

    1. Postoje (tači waza) a střehy (kamae) v karate, jejich použití v sebeobraně.
    2. Útočná technika paží -- údery (cuki waza). Technika na místě i za pohybu, úderové plochy,
       použití v sebeobraně.
    3. Útočná technika paží -- seky (uči waza). Technika na místě i za pohybu, úderové plochy,
       použití v sebeobraně.
    4. Útočná technika nohou -- kopy (keri waza). Technika na místě i za pohybu, úderové plochy,
       použití v sebeobraně.
    5. Obranná technika -- použití proti úderům, sekům a kopům
    6. Technika úhybů (kawaši waza) -- použití proti úderům, sekům a kopům
    7. Kombinace útočných a obranných technik -- nácvik bez partnera i spartnerem (jakusoku
       kumite)
    8. Použití útočných a obranných technik ve volném boji (džiju kumite)
    9. Použití technických prostředků karate v sebeobraně -- úchopy, objetí, údery a kopy
   10. Tokui waza -- osobní technika (metody tréninku, použití)

   Box

   

   1.      Základní údery a obrana proti nim -- direkt (přímý přední, zadní)

   2.      Základní údery a obrana proti nim -- spodní úder (zvedák)

   3.      Základní údery a obrana proti nim -- boční úder (hák)

   4.      Základní obrany jednotlivců (i ve dvojicích) (krytí, srážení, úhyb, ponor, únik)

   5.      Práce s tréninkovými pomůckami (aparáty: pytle, lapy), stínový boj

   6.      Základní postoj (levý, pravý střeh; postavení boční, čelní). Přmísťování, práce na
   švihadle

   7.      Bojové vzdálenosti (3)

   8.      Kombinace útočných a obranných prostředků

   9.      Taktika vedení boje v obraně a útoku. Obrana proti různým stylům box. boje

   10.  Cvičení ve dvojicích - vyšší formy - ostrý sparink, cvičný zápas

   

   Úpolová gymnastika

   

   1. Dopomoc a záchrana při vybraných cvicích

   3. Dřep -- kotoul letmo skrčmo s obratem (kotoul do protisměru)

   4. Let vzad -- vzklopka do dřepu

   5. Stoj na hlavě -- vzklopka do stoje (dřepu) -- 3x opakovaně (pomalé i rychlé skobičky)

   6. Přemet odrazem snožmo přes parter

   7. Přemet vpřed -- vzklopka oporou o hlavu

   8. Rondat -- kotoul letmo s celým obratem

   9. Překot vzad přes záda ve dvojicích

   10. Kotoul vzad do stoje na rukou -- kolíbka

   11. Salto vpřed skrčmo s dopomocí za zápěstí

   12. Salto vzad skrčmo odrazem jednonož ze třmenu spolucvičence

   13. Klek -- pád vpřed prohnutě přes hlavu do mostu -- opakovaně

   14. Stoj -- pád do mostu -- oporem hlavy -- oběh

   15. Vlastní sestava -- spojení alespoň tří cviků

   16. Rozcvička ve dvojicích

   Průpravné úpoly

   

   1. Průpravné úpoly vhodné pro zápas

       (zvlášť v. s. a ř. ř.)

   2. Průpravné úpoly vhodné pro judo

   3. Průpravné úpoly vhodné pro karate

   4. Průpravné úpoly vhodné pro box

   5. Průpravné úpoly vhodné pro vybraný (jiný) úpolový sport

   6. Průpravné úpoly vhodné pro sportovní hry

   7. Průpravné úpoly rozvíjející různé kondiční pohybové schopnosti

   8. Průpravné úpoly rozvíjející různé koordinační pohybové schopnosti

   

   

   Pádová technika

   +--------------------------------------------------------------------------------------------+
   |1.      |                        |                    |bez zaražení (přez překážku)         |
   |--------|                        |s převratem         |-------------------------------------|
   |2.      |                        |                    |se zaražením (úderem)                |
   |--------|pád vpřed               |--------------------+-------------------------------------|
   |3.      |                        |                    |se zaražením                         |
   |--------|                        |bez převratu        |-------------------------------------|
   |4.      |                        |                    |bez zaražení                         |
   |--------+------------------------+--------------------+-------------------------------------|
   |5.      |                        |s převratem         |bez zaražení                         |
   |--------|pád vzad                |--------------------+-------------------------------------|
   |6.      |                        |bez převratu        |se zaražením                         |
   |--------+------------------------+----------------------------------------------------------|
   |7.      |pád stranou             |se zaražením                                              |
   |--------+------------------------+----------------------------------------------------------|
   |8.      |                        |vzad s pohybovou strukturou pádu vpřed s převratem        |
   |--------|                        |----------------------------------------------------------|
   |9.      |kombinované pády        |vzad s obratem 180°                                       |
   |--------|                        |----------------------------------------------------------|
   |10.     |                        |"padající list"                                           |
   +--------------------------------------------------------------------------------------------+