Tab. 9 Energetická náročnost různých pohybových aktivit (Ainsworth, B.E. a kol., 1993 - upraveno a doplněno) HABITUÁLNÍ AKTIVITY J.min ' .kg1 MET Zaměstnání úřednická práce vsedě 107 1,5 Sebeobsiuha klid (četba, TV aj.) 93 13 porady vsedě 107 1,5 stravování vsedě 107 1,5 práce s počítačem 107 1,5 vstoj e 143 2 lehké práce vstoje 178 2,5 mytí vsedě ve vaně 143 2 krejčovské práce 178 2,5 holení vstoje 178 2,5 řízení jeřábu 178 2,5 oblékání, svlékání 178 2,5 řízení traktoru 178 25 utírání se osuškou 286 4 policie - řízení dopravy řízení těžkého nákladního vozu 178 214 i 5 3 Chůze po rovině 3.2 km/h 143 2 zámečník 221 3,1 4,8(procházka) 250 3,5 elektrikárske práce 250 3.5 5,6 286 4 středné těžké práce vstoje 286 4 se schodů, s kopce bez zátěže 214 ji masér vstoje 286 4 se zátěží 11- 22 kg 357 5 pekařství 286 4 22 - 33 kg 464 6,5 stavební dělník 357 5 do schodů a kopce řnontérské práce 393 5,5 se zátěží 0,5 - 6,7 kg 357 5 práce s pneumatickým kladivem 428 6 7,2-10.8 kg 428 6 stavba silnic 428 6 v terénu bez zátěže 428 6 házení lopatou lehké střední těžké 428 500 643 6 7 9 PRACOVNI AKTIVITY Domácí práce lehká práce vsedě 107 1.5 kopání příkopu 535 7,5 stolní práce vstoje 128 1.8 nošení těžkých břemen 571 8 stlaní 143 2 lesnické dřevařské práce 571 8 praní s pračkou žehlení umývání nádobí 143 164 164 2 2,3 2,3 ocelářské práce 571 8 REKREACE, SPORT Běh vaření, podávání jídla 178 2,5 jogging 500 7 zametání podlahy v pokoji 178 2,5 8km/h 571 S utírání prachu 178 2,5 terén 643 9 uklízení lehkých věcí nákup potravin 250 250 3,5 3,5 do schodů 1071 15 Kondiční cvičení zametání kolem domu 286 4 strečink 143 2 mytí oken, auta 321 4.5 bicyklový ergometr 50 W 214 3 pokládání linolea, koberce 321 4,5 100 w 357 5 malování zdí uvnitř 321 4.5 150 W 500 7 drhnutí podlahy 393 5,5 200 W základní gymnastika 714 286 10 4 Zahrada zalévání hadicí 107 1.5 kalenetika 286 4 sečení trávy sekačkou 178 2,5 běhátko, aerobic 428 6 ručně hrabání trávníku 428 286 6 4 kruhový trénink 714 10 Jízda na kole úklid pozemku 357 5 silniční kolo do 16 km/h 286 4 péče o dřeviny 357 5 16,5 km/h 428 6 kopání a rytí půdy 393 5,5 19,5 km/h 571 8 odhrnování sněhu 428 6 22,5-25,4 km/h 714 10 štípám dříví 464 6,5 horské kolo v terénu 571 8 řezání ruční pilou 528 7,4 Sport volejbal rekreační 214 3 plážový 571 8 íukostřelba 250 3,5 stolní tenis 286 4 golf 321 4,5 badminton rekreačně 321 4,5 skateboard 357 5 tenis čtyřhra 428 6 dvouhra 571 8 fotbal rekreačně 500 7 basketbal rekreačně 500 7 kolečkové brusle 500 7 horská turistika 535 7,5 lední hokej 571 8 orientační běh 643 9 judo, karate 714 10 skálolezectví 785 11 squash 857 12 Vodní aktivity pomalá projížďka loďkou 143 2 rybaření - stání na břehu 214 3 pohyb ve vodě 393 5,5 pádlování 3,2-6,2 km/h 214 3 6,4 - 9,4 km/h 500 7 windsurfing 421 5,9 vodní lyže 428 6 plavání dálkové 428 6 kraul středně 571 8 znak středně 571 8 prsa středně 714 10 delfín středně 785 11 synchronizované plavání 571 8 vodní kolo 571 8 vodní pólo 714 10 Zimní aktivity sjezd na lyžích - lehký terén 357 5 středně těžký terén 428 6 těžký terén 571 8 běh na běžkách 4 km/h 500 7 6,4-7,8 km/h 571 8 8 -12,6 km/h 643 9 Tanec pomalý tanec (walz) 214 3 j rychlý tanec, disco 357 5 | balet, moderní tanec 428 6 Oba uvedené postupy odhadu výdeje energie poskytují méně přesné výsledky, jsou však nenáročné na technické vybavení a hodí se především pro rutinní činnost v terénní praxi.