TABULKY Tab. 1. Klasifikace pohybové aktivity z hlediska energetické spotřeby v termínech intenzity zatížení (výpočet je založen na energetickém ekvivalentu pro kyslík 1 ml 02 = 4,82 cal = 20,2 J; MET muže = 3,7 ml O2/kg.min, MET ženy = 3,4 ml O2/kg.min) +---------------------------------------------------------------------------------------------+ | M U Ž I | Ž E N Y | |----------------------------------------------+----------------------------------------------| | Hladina | Energetický výdej | Hladina | Energetický výdej | | intenzity |--------------------------------| intenzity |--------------------------------| | | kJ/min.kg |kcal/min.kg| MET | | kJ/min.kg |kcal/min.kg| MET | |-------------+-----------+-----------+--------+-------------+-----------+-----------+--------| | Lehká | <0,229 | <0,229 | <3,0 | Lehká | <0,210 | <0,050 | <3,0 | |-------------+-----------+-----------+--------+-------------+-----------+-----------+--------| | Střední |0,229-0,343|0,229-0,343| 3,0-4,5| Střední |0,211-0,315|0,051-0,075|3,0-4,5 | |-------------+-----------+-----------+--------+-------------+-----------+-----------+--------| | Těžká |0,344-0,533|0,083-0,127|4,6-7,0 | Těžká |0,316-0,490|,076-0,117 | 4,6-7,0| |-------------+-----------+-----------+--------+-------------+-----------+-----------+--------| | Velmi těžká |0,534-0,754|0,128-0,180| 7,1-9,9| Velmi těžká |0,491-0,693|0,118-0,166|7,1-9,9 | |-------------+-----------+-----------+--------+-------------+-----------+-----------+--------| |Vyčerpávající| >0,754 | >0,180 |>9,9 |Vyčerpávající| >0,693 | >0,166 | >9,9 | +---------------------------------------------------------------------------------------------+ Tab. 2. Výdej energie v jednotlivých pracovních odvětvích - lehká práce. +-------------------------------------------------------------------------------+ | Lehká práce (<0,229 kJ/kg.min nebo <0,055 kcal/kg.min)| |-------------------------------------------------------------------------------| | Profese | kJ/kg.min | kcal/kg.min | |------------------------------------------+------------------+-----------------| | Hodinář | 0,105 | 0,025 | |------------------------------------------+------------------+-----------------| | Úředník, kreslič, konstruktér | 0,105 | 0,025 | |------------------------------------------+------------------+-----------------| | Písařka na elektrickém stroji | 0,115 | 0,027 | |------------------------------------------+------------------+-----------------| | Písařka na mechanickém stroji | 0,135 | 0,032 | |------------------------------------------+------------------+-----------------| | Řidič nádražního vozíku | 0,140 | 0,033 | |------------------------------------------+------------------+-----------------| | Tiskař, laborant, opravář televize | 0,145 | 0,035 | |------------------------------------------+------------------+-----------------| | Lékař | 0,155 | 0,037 | |------------------------------------------+------------------+-----------------| | Zemědělec (řízení traktoru) | 0,160 | 0,160 | |------------------------------------------+------------------+-----------------| | Zemědělec (řízení kombajnu) | 0,170 | 0,041 | |------------------------------------------+------------------+-----------------| | Krejčí, barman | 0,185 | 0,185 | |------------------------------------------+------------------+-----------------| | Obuvník | 0,195 | 0,195 | |------------------------------------------+------------------+-----------------| | Údržbář | 0,200 | 0,200 | |------------------------------------------+------------------+-----------------| | Soustružník (celkově) | 0,205 | 0,205 | +-------------------------------------------------------------------------------+ Tab. 3. Výdej energie v jednotlivých pracovních odvětvích - střední práce. +-------------------------------------------------------------------------------+ | Střední práce (muži 0,229-0,343, ženy 0,211-0,315 kJ/kg.min nebo muži | | 0,055-0,082, ženy 0,051-0,075 kcal/kg.min) | |-------------------------------------------------------------------------------| | Profese | kJ/kg.min | kcal/kg.min | |----------------------------------------------------+------------+-------------| | Zdravotní sestra | 0,225 | 0,054 | |----------------------------------------------------+------------+-------------| | Elektrikář | 0,235 | 0,056 | |----------------------------------------------------+------------+-------------| | Zámečník | 0,240 | 0,057 | |----------------------------------------------------+------------+-------------| | Řidič lokomotivy | 0,245 | 0,058 | |----------------------------------------------------+------------+-------------| | Pracovník v chem. průmyslu, svářeč | 0,260 | 0,062 | |----------------------------------------------------+------------+-------------| | Opravář aut, zedník, tesař | 0,265 | 0,063 | |----------------------------------------------------+------------+-------------| | Hudebník (bubeník) | 0,280 | 0,067 | |----------------------------------------------------+------------+-------------| | Soustružník (práce s vrtačkou) | 0,285 | 0,068 | |----------------------------------------------------+------------+-------------| | Malíř | 0,300 | 0,071 | |----------------------------------------------------+------------+-------------| | Práce v lese (pletí) | 0,305 | 0,073 | |----------------------------------------------------+------------+-------------| | Práce v lese (řezání motorovou pilou) | 0,310 | 0,074 | +-------------------------------------------------------------------------------+ Tab. 4. Výdej energie v jednotlivých pracovních odvětvích - těžká práce. +-------------------------------------------------------------------------------+ | Těžká práce (muži 0,337-0,523, ženy 0,316-0,490 kJ/kg.min nebo muži | | 0,081-0,125, ženy 0,076-0,117 kcal/kg.min) | |-------------------------------------------------------------------------------| | Profese | kJ/kg.min | kcal/kg.min | |----------------------------------------------------+------------+-------------| | Práce v lese (okopávání ve školce) | 0,350 | 0,084 | |----------------------------------------------------+------------+-------------| | Pošťák, horník (práce s výdřevou) | 0,365 | 0,087 | |----------------------------------------------------+------------+-------------| | Zemědělec (krmení dobytka) | 0,370 | 0,088 | |----------------------------------------------------+------------+-------------| | Zemědělec (práce s lopatou a obilím) | 0,375 | 0,090 | |----------------------------------------------------+------------+-------------| | Kovář | 0,380 | 0,091 | |----------------------------------------------------+------------+-------------| | Horník (práce s vrtačkou) | 0,390 | 0,093 | |----------------------------------------------------+------------+-------------| | Balet | 0,440 | 0,105 | |----------------------------------------------------+------------+-------------| | Horník (práce s lopatou) | 0,455 | 0,109 | |----------------------------------------------------+------------+-------------| | Práce v lese (řezání ruční pilou) | 0,510 | 0,122 | +-------------------------------------------------------------------------------+ Tab. 5. Výdej energie v jednotlivých pracovních odvětvích - velmi těžká práce. +-------------------------------------------------------------------------------+ | Velmi těžká práce (muži 0,524-0,739, ženy 0,491-0,693 kJ/kg.min nebo muži | | 0,126-0,177, ženy 0,118-0,166 kcal/kg.min) | |-------------------------------------------------------------------------------| | Profese | kJ/kg.min | kcal/kg.min | |---------------------------------------------+---------------+-----------------| | Obsluha vysokých pecí | 0,525 | 0,126 | |---------------------------------------------+---------------+-----------------| | Práce v lese (osekávání stromů) | 0,530 | 0,127 | |---------------------------------------------+---------------+-----------------| | Kopáč | 0,575 | 0,137 | |---------------------------------------------+---------------+-----------------| | Práce v lese (kácení stromů) | 0,590 | 0,141 | |---------------------------------------------+---------------+-----------------| | Zemědělec (házení slámy vidlemi) | 0,595 | 0,142 | +-------------------------------------------------------------------------------+ Tab. 6. Výdej energie v jednotlivých pracovních odvětvích - vyčerpávající práce. +-------------------------------------------------------------------------------+ |Vyčerpávající práce (muži >0,739 ,ženy >0,693 kJ/kg.min nebo muži >0,177, ženy | | >0,166 kcal/kg.min) | |-------------------------------------------------------------------------------| | Profese | kJ/kg.min | kcal/kg.min | |--------------------------------------------+---------------+------------------| | Hutník (práce se struskou) | 0,750 | 0,179 | |--------------------------------------------+---------------+------------------| | Práce v lese (rychlé štípání dřeva) | 0,785 | 0,188 | +-------------------------------------------------------------------------------+ Tab. 7. Výdej energie během času po ukončení zaměstnání - pobyt doma. +-------------------------------------------------------------------------------+ | Pobyt doma | kJ/kg.min | kcal/kg.min | |---------------------------------------------+---------------+-----------------| | Odpočinek nebo spánek na lůžku | 0,071 | 0,017 | |---------------------------------------------+---------------+-----------------| | Jídlo (vleže), sezení v klidu | 0,090 | 0,021 | |---------------------------------------------+---------------+-----------------| | Jídlo (vsedě) | 0,095 | 0,023 | |---------------------------------------------+---------------+-----------------| | Šití, pletení | 0,100 | 0,024 | |---------------------------------------------+---------------+-----------------| | Hraní karet, poslech hudby | 0,105 | 0,025 | |---------------------------------------------+---------------+-----------------| | Stání (v klidu) | 0,109 | 0,026 | |---------------------------------------------+---------------+-----------------| | Psaní | 0,125 | 0,030 | |---------------------------------------------+---------------+-----------------| | Kreslení (malování ve stoje) | 0,150 | 0,036 | |---------------------------------------------+---------------+-----------------| | Vaření, mytí nádobí, utírání prachu | 0,165 | 0,039 | |---------------------------------------------+---------------+-----------------| | Hra na klávesové hudební nástroje | 0,175 | 0,042 | |---------------------------------------------+---------------+-----------------| | Hraní na housle (vsedě) | 0,195 | 0,047 | |---------------------------------------------+---------------+-----------------| | Tapetování | 0,205 | 0,049 | |---------------------------------------------+---------------+-----------------| | Zametání podlahy | 0,210 | 0,050 | |---------------------------------------------+---------------+-----------------| | Luxování |0,260 |0,061 | 0,260 | 0,061 | |---------------------------------------------+---------------+-----------------| | Praní, stlaní, leštění podlahy, nákup | 0,270 | 0,064 | |---------------------------------------------+---------------+-----------------| | Umývání oken | 0,270 | 0,064 | |---------------------------------------------+---------------+-----------------| | Leštění nábytku | 0,310 | 0,074 | |---------------------------------------------+---------------+-----------------| | Klepání koberců | 0,360 | 0,081 | |---------------------------------------------+---------------+-----------------| | Drhnutí podlahy | 0,390 | 0,092 | +-------------------------------------------------------------------------------+ Tab. 8. Výdej energie během času po ukončení zaměstnání - pobyt ve společnosti. +-------------------------------------------------------------------------------+ | Pobyt ve společnosti | kJ/kg.min | kcal/kg.min | |-------------------------------------------+-----------------+-----------------| | Hraní kulečníku | 0,180 | 0,043 | |-------------------------------------------+-----------------+-----------------| | Volné společenské tance | 0,285 | 0,068 | |-------------------------------------------+-----------------+-----------------| | Lidové rychlé tance | 0,465 | 0,111 | |-------------------------------------------+-----------------+-----------------| | Twist, lambada | 0,750 | 0,180 | +-------------------------------------------------------------------------------+ Tab. 9. Výdej energie během času po ukončení zaměstnání - pobyt na zahradě, na chatě nebo v přírodě. +-------------------------------------------------------------------------------+ | Pobyt na zahradě, chalupě a v přírodě | kJ/kg.min | kcal/kg.min | |----------------------------------------------+---------------+----------------| | Hrabání listí | 0,222 | 0,053 | |----------------------------------------------+---------------+----------------| | Tlačení motorové sekačky lehkou silou | 0,276 | 0,066 | |----------------------------------------------+---------------+----------------| | Rybaření v tekoucí vodě ve stoje | 0,276 | 0,066 | |----------------------------------------------+---------------+----------------| | Pletí záhonu | 0,293 | 0,072 | |----------------------------------------------+---------------+----------------| | Umývání auta | 0,355 | 0,085 | |----------------------------------------------+---------------+----------------| | Štípání dřeva (volné) | 0,355 | 0,085 | |----------------------------------------------+---------------+----------------| | Myslivost | 0,364 | 0,087 | |----------------------------------------------+---------------+----------------| | Rybaření v proudu (chůze) | 0,393 | 0,094 | |----------------------------------------------+---------------+----------------| | Sekání trávy ruční sekačkou | 0,435 | 0,435 | |----------------------------------------------+---------------+----------------| | Házení písku lopatou (asi 5 kg 10/min) | 0,439 | 0,105 | |----------------------------------------------+---------------+----------------| | Kosení trávy nebo obilí | 0,472 | 0,113 | |----------------------------------------------+---------------+----------------| | Rytí záhonku | 0,525 | 0,126 | |----------------------------------------------+---------------+----------------| | Štípání dřeva (velmi rychlé) | 1,247 | 0,298 | +-------------------------------------------------------------------------------+ Tab. 10. Výdej energie při tělesné aktivitě pro zdraví a při sportování - chůze a běh. +-------------------------------------------------------------------------------+ | Chůze a běh |kJ/kg.min|kcal/kg.min| |---------------------------------------------------------+---------+-----------| | Chůze rychlostí 2,0 km/h po rovině | | | | v mírně zvlněném | 0,120 | 0,029 | |terénu | 0,125 | 0,030 | | ve zvlněném terénu| 0,131 | 0,031 | | v kopcovitém | 0,140 | 0,034 | |terénu | | | |---------------------------------------------------------+---------+-----------| | Chůze rychlostí 3.0 km/h po rovině | | | | v mírně zvlněném | 0,161 | 0,038 | |terénu | 0,167 | 0,040 | | ve zvlněném terénu| 0,178 | 0,043 | | v kopcovitém | 0,195 | 0,047 | |terénu | | | |---------------------------------------------------------+---------+-----------| | Chůze rychlostí 4,0 km/h po rovině | | | | v mírně zvlněném | 0,218 | 0,052 | |terénu | 0,228 | 0,054 | | ve zvlněném terénu| 0,242 | 0,058 | | v kopcovitém | 0,266 | 0,063 | |terénu | | | |---------------------------------------------------------+---------+-----------| | Chůze rychlostí 5.0 km/h po rovině | | | | v mírně zvlněném | 0,291 | 0,070 | |terénu | 0,304 | 0,073 | | ve zvlněném | 0,322 | 0,077 | |terénu | 0,353 | 0,084 | | v kopcovitém | | | |terénu | | | |---------------------------------------------------------+---------+-----------| | Chůze rychlostí 6,0 km/h po rovině | | | | v mírně zvlněném | 0,381 | 0,091 | |terénu | 0,396 | 0,095 | | ve zvlněném terénu| 0,419 | 0,100 | | v kopcovitém | 0,456 | 0,109 | |terénu | | | |---------------------------------------------------------+---------+-----------| | Chůze rychlostí 7.0 km/h po rovině | 0,487 | 0,116 | | v mírně zvlněném | 0,505 | 0,121 | |terénu | | | |---------------------------------------------------------+---------+-----------| | Chůze rychlostí 8.0 km/h po rovině | 0,609 | 0,145 | |---------------------------------------------------------+---------+-----------| | Běh rychlostí 8 km/h po rovině | 0,574 | 0,137 | | v mírně zvlněném | 0,582 | 0,139 | |terénu | 0,595 | 0,142 | | ve zvlněném terénu | 0,616 | 0,147 | | v kopcovitém terénu | | | |---------------------------------------------------------+---------+-----------| | Běh rychlostí 9 km/h po rovině | 0,651 | 0,156 | | v mírně zvlněném terénu | 0,659 | 0,158 | | ve zvlněném terénu | 0,672 | 0,161 | | v kopcovitém terénu | 0,693 | 0,165 | |---------------------------------------------------------+---------+-----------| | Běh rychlostí 10 km/h po rovině | 0,728 | 0,174 | | v mírně zvlněném | 0,737 | 0,176 | |terénu | 0,749 | 0,179 | | ve zvlněném terénu | | | |---------------------------------------------------------+---------+-----------| | Běh rychlostí 11 km/h po rovině | 0,805 | 0,192 | | v mírně zvlněném | 0,814 | 0,194 | |terénu | 0,826 | 0,197 | | ve zvlněném terénu | | | |---------------------------------------------------------+---------+-----------| | Běh rychlostí 12 km/h po rovině | 0,883 | 0,210 | | v mírně zvlněném | 0,891 | 0,213 | |terénu | | | |---------------------------------------------------------+---------+-----------| | Běh rychlostí 13 km/h po rovině | 0,960 | 0,229 | | v mírně zvlněném | 0,960 | 0,231 | |terénu | | | |---------------------------------------------------------+---------+-----------| | Běh rychlostí 14 km/h po rovině | 1,037 | 0,248 | |---------------------------------------------------------+---------+-----------| | Běh rychlostí 15 km/h po rovině | 1,114 | 0,266 | |---------------------------------------------------------+---------+-----------| | Závodní maratón | 1,306 | 0,312 | +-------------------------------------------------------------------------------+ Tab. 11. Výdej energie při tělesné aktivitě pro zdraví a při sportování - cyklistika. +-------------------------------------------------------------------------------+ | Jízda na kole (cyklistika) | kJ/kg.min | kcal/kg.min | |------------------------------------------+-----------------+------------------| | rychlost 8 km/h | 0,178 | 0,043 | |------------------------------------------+-----------------+------------------| | rychlost 10 km/h | 0,217 | 0,052 | |------------------------------------------+-----------------+------------------| | rychlost 13 km/h | 0,293 | 0,070 | |------------------------------------------+-----------------+------------------| | rychlost 16 km/h | 0,334 | 0,080 | |------------------------------------------+-----------------+------------------| | rychlost 17 km/h | 0,397 | 0,09 | |------------------------------------------+-----------------+------------------| | rychlost 19 km/h | 0,523 | 0,125 | |------------------------------------------+-----------------+------------------| | rychlost 21 km/h | 0,585 | 0,140 | |------------------------------------------+-----------------+------------------| | závodní cyklistika | 0,713-1,705 | 0,170-0,407 | +-------------------------------------------------------------------------------+ Tab. 12. Výdej energie při tělesné aktivitě pro zdraví a při sportování - plavání. +-------------------------------------------------------------------------------+ | Plavání | kJ/kg.min | kcal/kg.min | |-------------------------------------------+----------------+------------------| | rychlost 0,6 Km/h (kraul-trén.) | 0,234 | 0,056 | |-------------------------------------------+----------------+------------------| | rychlost 0.6 km/h (kraul-netrén.) | 0,297 | 0,071 | |-------------------------------------------+----------------+------------------| | rychlost 1,2 km/h (kraul- trén.) | 0,314 | 0,075 | |-------------------------------------------+----------------+------------------| | rychlost 1.2 km/h (kraul-netrén.) | 0,506 | 0,121 | |-------------------------------------------+----------------+------------------| | rychlost 1,8 km/h (kraul-trén.) | 0,506 | 0,121 | |-------------------------------------------+----------------+------------------| | rychlost 2,4 km/h (kraul-trén.) | 0,627 | 0,150 | |-------------------------------------------+----------------+------------------| | rekreační tempo (prsa) | 0,677 | 0,162 | |-------------------------------------------+----------------+------------------| | rekreační tempo (znak) | 0,704 | 0,168 | |-------------------------------------------+----------------+------------------| | šlapání vody - rychle) | 0,713 | 0,170 | |-------------------------------------------+----------------+------------------| | rekreační tempo (motýlek) | 0,720 | 0,172 | |-------------------------------------------+----------------+------------------| | rychlost 1.8 km/h (kraul-netrén.) | 0,748 | 0,179 | |-------------------------------------------+----------------+------------------| | rychlost 3.0 km/h (kraul-trén.) | 0,895 | 0,214 | |-------------------------------------------+----------------+------------------| | rychlost 2.4 km/h (kraul-netrén.) | 1,045 | 0,250 | +-------------------------------------------------------------------------------+ Tab. 13. Výdej energie při tělesné aktivitě pro zdraví a při sportování - ostatní sportovní odvětví +-------------------------------------------------------------------------------+ | Ostatní sportovní odvětví | kJ/kg.min | kcal/kg.min | |---------------------------------------------+---------------+-----------------| | Aerobik (volné tempo) | 0,267 | 0,064 | |---------------------------------------------+---------------+-----------------| | Aerobik (střední tempo) | 0,428 | 0,102 | |---------------------------------------------+---------------+-----------------| | Aerobik (rychlé tempo) | 0,561 | 0,134 | |---------------------------------------------+---------------+-----------------| | Badminton (rekreačně) | 0,347 | 0,083 | |---------------------------------------------+---------------+-----------------| | Badminton (závodně) | 0,525 | 0,125 | |---------------------------------------------+---------------+-----------------| | Baseball | 0,298 | 0,071 | |---------------------------------------------+---------------+-----------------| | Basketbal (trénink, rekreačně) | 0,579 | 0,138 | |---------------------------------------------+---------------+-----------------| | Basketbal (utkání, závodně) | 0,632 | 0,151 | |---------------------------------------------+---------------+-----------------| | Běžky (lehký sníh - volné tempo) | 0,463 | 0,111 | |---------------------------------------------+---------------+-----------------| | Běžky (těžký sníh - chůze) | 0,499 | 0,119 | |---------------------------------------------+---------------+-----------------| | Běžky (těžký sníh - střední rychlost) | 0,654 | 0,156 | |---------------------------------------------+---------------+-----------------| | Běžky (těžký sníh - vysoká rychlost) | 1,275 | 0,305 | |---------------------------------------------+---------------+-----------------| | Bowling | 0,392 | 0,094 | |---------------------------------------------+---------------+-----------------| | Box (trénink) | 0,579 | 0,138 | |---------------------------------------------+---------------+-----------------| | Box (utkání v ringu) | 0,926 | 0,221 | |---------------------------------------------+---------------+-----------------| | Bruslení (volné tempo) | 0,385 | 0,092 | |---------------------------------------------+---------------+-----------------| | Fotbal (utkání) | 0,650 | 0,155 | |---------------------------------------------+---------------+-----------------| | Golf s motorovým vozíkem | 0,180 | 0,043 | |---------------------------------------------+---------------+-----------------| | Golf s taháním vozíku | 0,290 | 0,069 | |---------------------------------------------+---------------+-----------------| | Gymnastika (rekreační) | 0,322 | 0,077 | |---------------------------------------------+---------------+-----------------| | Gymnastika (závodní) | 0,397 | 0,095 | |---------------------------------------------+---------------+-----------------| | Házená (trénink) | 0,577 | 0,138 | |---------------------------------------------+---------------+-----------------| | Házená (utkání) | 0,615 | 0,147 | |---------------------------------------------+---------------+-----------------| | Hokej (lední) | 1,243 | 0,297 | |---------------------------------------------+---------------+-----------------| | Hokej (pozemní) | 0,579 | 0,138 | |---------------------------------------------+---------------+-----------------| | Horolezectví | 0,527 | 0,126 | |---------------------------------------------+---------------+-----------------| | Jachting (v mírném větru) | 0,207 | 0,049 | |---------------------------------------------+---------------+-----------------| | Jízda na koni (chůze) | 0,175 | 0,042 | |---------------------------------------------+---------------+-----------------| | Jízda na koni v klusu | 0,268 | 0,064 | |---------------------------------------------+---------------+-----------------| | Jízda na koni v klusu ve stoje | 0,424 | 0,101 | |---------------------------------------------+---------------+-----------------| | Jízda na koni v cvalu | 0,535 | 0,127 | |---------------------------------------------+---------------+-----------------| | Jízda na motocyklu | 0,579 | 0,138 | |---------------------------------------------+---------------+-----------------| | Jízda na motorové lodi | 0,180 | 0,043 | |---------------------------------------------+---------------+-----------------| | Jóga | 0,258 | 0,062 | |---------------------------------------------+---------------+-----------------| | Judo (trénink) | 0,819 | 0,196 | |---------------------------------------------+---------------+-----------------| | Judo (utkání) | 1,484 | 0,355 | |---------------------------------------------+---------------+-----------------| | Kanoistika (volné pádlování) | 0,285 | 0,068 | |---------------------------------------------+---------------+-----------------| | Kanoistika (rychlejší pádlování) | 0,527 | 0,126 | |---------------------------------------------+---------------+-----------------| | Kanoistika (závod - sprint) | 1,664 | 0,398 | |---------------------------------------------+---------------+-----------------| | Karate | 0,846 | 0,202 | |---------------------------------------------+---------------+-----------------| | Kendo | 0,828 | 0,198 | |---------------------------------------------+---------------+-----------------| | Kolová | 0,640 | 0,153 | |---------------------------------------------+---------------+-----------------| | Krasobruslení (volná jízda jednotlivci) | 1,032 | 0,247 | |---------------------------------------------+---------------+-----------------| | Kriket | 0,350 | 0,084 | |---------------------------------------------+---------------+-----------------| | Lakros | 0,623 | 0,149 | |---------------------------------------------+---------------+-----------------| | Lukostřelectví | 0,280 | 0,067 | |---------------------------------------------+---------------+-----------------| | Lyžařský sjezd (lehký) | 0,435 | 0,104 | |---------------------------------------------+---------------+-----------------| | Lyžařský sjezd (těžký) | 0,510 | 0,122 | |---------------------------------------------+---------------+-----------------| | Lyžařský sjezd (závod) | 0,995 | 0,238 | |---------------------------------------------+---------------+-----------------| | Lyžařský sjezd (skateboard) | 0,499 | 0,119 | |---------------------------------------------+---------------+-----------------| | Posilování (kruhový trénink bez zátěže) | 0,356 | 0,085 | |---------------------------------------------+---------------+-----------------| | Posilování (kruhový trénink Universal) | 0,472 | 0,113 | |---------------------------------------------+---------------+-----------------| | Ragby | 0,853 | 0,204 | |---------------------------------------------+---------------+-----------------| | Softbal | 0,294 | 0,070 | |---------------------------------------------+---------------+-----------------| | Squash | 0,891 | 0,213 | |---------------------------------------------+---------------+-----------------| | Stolní tenis (nesoutěžně) | 0,288 | 0,069 | |---------------------------------------------+---------------+-----------------| | Surfing 0,343 | 0,343 | 0,082 | |---------------------------------------------+---------------+-----------------| | Šerm (trénink) | 0,321 | 0,077 | |---------------------------------------------+---------------+-----------------| | Šerm (soutěž) 0,641 | 0,641 | 0,153 | |---------------------------------------------+---------------+-----------------| | Tenis (rekreační čtyřhra) 0,389 | 0,389 | 0,093 | |---------------------------------------------+---------------+-----------------| | Tenis (závodní čtyřhra) | 0,594 | 0,142 | |---------------------------------------------+---------------+-----------------| | Tenis (rekreační dvouhra) | 0,686 | 0,164 | |---------------------------------------------+---------------+-----------------| | Tenis (závodní dvouhra) | 0,782 | 0,187 | |---------------------------------------------+---------------+-----------------| | Turistika (horská) | 0,620 | 0,149 | |---------------------------------------------+---------------+-----------------| | Veslování (volné tempo) | 0,500 | 0,120 | |---------------------------------------------+---------------+-----------------| | Veslování (závodní tempo) | 1,220 | 0,291 | |---------------------------------------------+---------------+-----------------| | Vodní lyžování | 0,480 | 0,115 | |---------------------------------------------+---------------+-----------------| | Volejbal (nesoutěžně) | 0,225 | 0,054 | |---------------------------------------------+---------------+-----------------| | Volejbal (soutěžně) | 0,515 | 0,123 | |---------------------------------------------+---------------+-----------------| | Vzpírání | 1,024 | 0,245 | |---------------------------------------------+---------------+-----------------| | Zápas (trénink) | 0,835 | 0,199 | +-------------------------------------------------------------------------------+ +----------------------------------------------------+ | Legenda k tabulkám č.14 až č.18 | |----------------------------------------------------| | I - Počet činností za týden | |----------------------------------------------------| | II - Průměrné trvání jedné činnosti (hod) | |----------------------------------------------------| | III - Trvání/týden (hod/týden) | |----------------------------------------------------| | IV - Energetická spotřeba (kcal/kg.min) | |----------------------------------------------------| | V - Energetická spotřeba za týden | |(kcal/kg.týden)) | |----------------------------------------------------| | VI - Podíl energetické spotřeby na celkové | |energetické | +----------------------------------------------------+ Tab.14. Odhad průměrné denní energetické spotřeby. Osoba A je muž (věk 35 let, výška 180 cm, hmotnost 75 kg). Má sedavé zaměstnání a pravidelné pohybové aktivitě se nevěnuje. +-------------------------------------------------------------------------------+ | OSOBA A (muž) | I | II |III | IV | V | VI | |-----------------------------------------+---+----+----+------+---------+------| | Zaměstnání (vč. jídla) | 5 | 10 | 50 |0,027 | 81,0 | 30,4 | |-----------------------------------------+---+----+----+------+---------+------| | Doprava ve všední den | 5 | 1 | 5 |0,030 | 9,0 | 3,4 | |-----------------------------------------+---+----+----+------+---------+------| | Doprava o víkendu | 2 | 2 | 4 |0,030 | 7,2 | 2,7 | |-----------------------------------------+---+----+----+------+---------+------| | Odpočinek doma (mimo spánek, vč. jídla)| 5 | 6 | 30 |0,025 | 45,0 | 16,9 | |-----------------------------------------+---+----+----+------+---------+------| | Návštěva kulturních pořadů | 1 | 3 | 3 |0,025 | 4,5 | 1,7 | |-----------------------------------------+---+----+----+------+---------+------| | Práce v domácnosti | 2 | 1 | 2 |0,061 | 7,3 | 2,7 | |-----------------------------------------+---+----+----+------+---------+------| | Práce na zahradě (chalupě) | 2 | 3 | 6 |0,085 | 30,6 | 11,5 | |-----------------------------------------+---+----+----+------+---------+------| | Odpočinek na chalupě | 2 | 13 | 26 |0,025 | 39,0 | 14,6 | |-----------------------------------------+---+----+----+------+---------+------| | Sport | 0 | 0 | 0 |0,000 | 0,0 | 0,0 | |-----------------------------------------+---+----+----+------+---------+------| | Spánek | 7 | 6 | 42 |0,017 | 42,8 | 16,1 | |-----------------------------------------+---+----+----+------+---------+------| | Celkem (kcal/kg.týden) | - | - |168 | - | 266,4 |100,0 | |-----------------------------------------+---+----+----+------+---------+------| | Celkem (kcal/týden) | - | - | - | - |19.980,0 | | |-----------------------------------------+---+----+----+------+---------| | | Celkem (kcal/den) | - | - | - | - | 2.854,3 | | |-----------------------------------------+---+----+----+------+---------| - | | Navýšení nad náležitý BM (%) | - | - | - | - | 62,6 | | |-----------------------------------------+---+----+----+------+---------| | | Celkem (kcal/kg.den) | - | - | - | - | 38,06 | | +-------------------------------------------------------------------------------+ Tab.15. Odhad průměrné denní energetické spotřeby. Osoba B je muž (věk 35 let, výška 180 cm, hmotnost 75 kg). Má sedavé zaměstnání, pravidelně se věnuje pohybové aktivitě. +-------------------------------------------------------------------------------+ | OSOBA B (muž) | I | II |III | IV | V | VI | |-----------------------------------------+---+----+----+------+---------+------| | Zaměstnání (vč. jídla) | 5 | 10 | 50 |0,027 | 81,0 | 22,5 | |-----------------------------------------+---+----+----+------+---------+------| | Doprava ve všední den | 5 | 1 | 5 |0,030 | 9,0 | 2,5 | |-----------------------------------------+---+----+----+------+---------+------| | Doprava o víkendu | 2 | 2 | 4 |0,030 | 7,2 | 2,0 | |-----------------------------------------+---+----+----+------+---------+------| | Odpočinek doma (mimo spánek, vč. jídla)| 5 | 3 | 15 |0,025 | 22,5 | 6,2 | |-----------------------------------------+---+----+----+------+---------+------| | Návštěva kulturních pořadů | 2 |3,5 | 7 |0,025 | 10,5 | 2,9 | |-----------------------------------------+---+----+----+------+---------+------| | Práce v domácnosti | 5 | 2 | 10 |0,061 | 36,6 | 10,2 | |-----------------------------------------+---+----+----+------+---------+------| | Práce na zahradě (chalupě) | 2 | 8 | 16 |0,085 | 81,6 | 22,6 | |-----------------------------------------+---+----+----+------+---------+------| | Odpočinek na chalupě | 2 |7,5 | 15 |0,025 | 22,5 | 6,2 | |-----------------------------------------+---+----+----+------+---------+------| | Sport | 4 | 1 | 4 |0,194 | 46,6 | 12,9 | |-----------------------------------------+---+----+----+------+---------+------| | Spánek | 7 | 6 | 42 |0,017 | 42,8 | 11,9 | |-----------------------------------------+---+----+----+------+---------+------| | Celkem (kcal/kg.týden) | - | - |168 | - | 360,3 | 99,9 | |-----------------------------------------+---+----+----+------+---------+------| | Celkem (kcal/týden) | - | - | - | - |27.022,5 | | |-----------------------------------------+---+----+----+------+---------| | | Celkem (kcal/den) | - | - | - | - | 3.860,4 | | |-----------------------------------------+---+----+----+------+---------| - | | Navýšení nad náležitý BM (%) | - | - | - | - | 119,9 | | |-----------------------------------------+---+----+----+------+---------| | | Celkem (kcal/kg.den) | - | - | - | - | 51,5 | | +-------------------------------------------------------------------------------+ Tab.16. Odhad průměrné denní energetické spotřeby. Osoba C je žena (věk 35 let, výška 165 cm, hmotnost 55 kg). Má sedavé zaměstnání, pohybové aktivitě se nevěnuje. +-------------------------------------------------------------------------------+ | OSOBA C (žena) | I | II |III | IV | V | VI | |-----------------------------------------+---+----+----+------+---------+------| | Zaměstnání (vč. jídla) | 5 | 10 | 50 |0,027 | 81,0 | 28,6 | |-----------------------------------------+---+----+----+------+---------+------| | Doprava ve všední den | 5 | 1 | 5 |0,030 | 9,0 | 3,2 | |-----------------------------------------+---+----+----+------+---------+------| | Doprava o víkendu | 2 | 2 | 4 |0,030 | 7,2 | 2,5 | |-----------------------------------------+---+----+----+------+---------+------| | Odpočinek doma (mimo spánek, vč. jídla)| 5 |4,4 | 22 |0,025 | 33,0 | 11,6 | |-----------------------------------------+---+----+----+------+---------+------| | Návštěva kulturních pořadů | 1 | 3 | 3 |0,025 | 4,5 | 1,6 | |-----------------------------------------+---+----+----+------+---------+------| | Práce v domácnosti | 5 | 2 | 10 |0,061 | 36,6 | 12,9 | |-----------------------------------------+---+----+----+------+---------+------| | Práce na zahradě (chalupě) | 2 | 3 | 6 |0,085 | 30,6 | 10,8 | |-----------------------------------------+---+----+----+------+---------+------| | Odpočinek na chalupě | 2 | 13 | 26 |0,025 | 39,0 | 13,7 | |-----------------------------------------+---+----+----+------+---------+------| | Sport | 0 | 0 | 0 |0,000 | 0,0 | 0,0 | |-----------------------------------------+---+----+----+------+---------+------| | Spánek | 7 | 6 | 42 |0,017 | 42,8 | 15,1 | |-----------------------------------------+---+----+----+------+---------+------| | Celkem (kcal/kg.týden) | - | - |168 | - | 283,7 |100,0 | |-----------------------------------------+---+----+----+------+---------+------| | Celkem (kcal/týden) | - | - | - | - |15.603,5 | | |-----------------------------------------+---+----+----+------+---------| | | Celkem (kcal/den) | - | - | - | - | 2.229,1 | | |-----------------------------------------+---+----+----+------+---------| - | | Navýšení nad náležitý BM (%) | - | - | - | - | 68,4 | | |-----------------------------------------+---+----+----+------+---------| | | Celkem (kcal/kg.den) | - | - | - | - | 40,53 | | +-------------------------------------------------------------------------------+ Tab.17. Odhad průměrné denní energetické spotřeby. Osoba D je žena (věk 35 let, výška 165 cm, hmotnost 55 kg). Má sedavé zaměstnání, pravidelně se věnuje pohybové aktivitě. +-------------------------------------------------------------------------------+ | OSOBA D (žena) | I | II |III | IV | V | VI | |-----------------------------------------+---+-----+----+------+---------+-----| | Zaměstnání (vč. jídla) | 5 | 10 | 50 |0,027 | 81,0 |22,6 | |-----------------------------------------+---+-----+----+------+---------+-----| | Doprava ve všední den | 5 | 1 | 5 |0,030 | 9,0 | 2,5 | |-----------------------------------------+---+-----+----+------+---------+-----| | Doprava o víkendu | 2 | 2 | 4 |0,030 | 7,2 | 2,0 | |-----------------------------------------+---+-----+----+------+---------+-----| | Odpočinek doma (mimo spánek, vč. jídla)| 5 | 2 | 10 |0,025 | 15,0 | 4,2 | |-----------------------------------------+---+-----+----+------+---------+-----| | Návštěva kulturních pořadů | 2 | 3,5 | 7 |0,025 | 10,5 | 2,9 | |-----------------------------------------+---+-----+----+------+---------+-----| | Práce v domácnosti | 5 | 3 | 15 |0,061 | 54,9 |15,3 | |-----------------------------------------+---+-----+----+------+---------+-----| | Práce na zahradě (chalupě) | 2 | 8 | 16 |0,085 | 81,6 |22,8 | |-----------------------------------------+---+-----+----+------+---------+-----| | Odpočinek na chalupě | 2 | 7,5 | 15 |0,025 | 22,5 | 6,3 | |-----------------------------------------+---+-----+----+------+---------+-----| | Sport | 4 | 1 | 4 |0,139 | 33,4 | 9,3 | |-----------------------------------------+---+-----+----+------+---------+-----| | Spánek | 7 | 6 | 42 |0,017 | 42,8 |12,0 | |-----------------------------------------+---+-----+----+------+---------+-----| | Celkem (kcal/kg.týden) | - | - |168 | - | 357,9 |99,9 | |-----------------------------------------+---+-----+----+------+---------+-----| | Celkem (kcal/týden) | - | - | - | - |19.684,5 | | |-----------------------------------------+---+-----+----+------+---------| | | Celkem (kcal/den) | - | - | - | - | 2.812,1 | | |-----------------------------------------+---+-----+----+------+---------| - | | Navýšení nad náležitý BM (%) | - | - | - | - | 112,4 | | |-----------------------------------------+---+-----+----+------+---------| | | Celkem (kcal/kg.den) | - | - | - | - | 51,13 | | +-------------------------------------------------------------------------------+ Tab.18. Srovnání podílů energetické spotřeby při vyjmenovaných činnostech na celkové energetické spotřebě u jednotlivých osob. +-------------------------------------------------------------------------------+ | OSOBY | A | B | C | D | |----------------------------------------+---------+---------+---------+--------| | Zaměstnání, doprava | 36,5 | 27,0 | 34,3 | 27,1 | |----------------------------------------+---------+---------+---------+--------| | Pasivní odpočinek a spánek | 47,6 | 24,3 | 40,4 | 22,5 | |----------------------------------------+---------+---------+---------+--------| | Aktivní trávení volného času | 15,9 | 48,6 | 25,3 | 50,3 | |----------------------------------------+---------+---------+---------+--------| | Celkem | 100,0 | 99,9 | 100,0 | 99,9 | +-------------------------------------------------------------------------------+ PRÁCE S TABULKAMI Podle druhu pohybové činnosti si najdeme v tabulkách energetickou hodnotu, vztaženou na jednotku hmotnosti a trvání a vyjádřenou buď v kaloriích nebo v joulech. Tuto hodnotu vynásobíme hmotností (v kg) a trváním činnosti (v minutách) a dostaneme tak celkovou energetickou spotřebu. Vzhledem k tomu, že některé činnosti neprovádíme pravidelně každý den (víkendové práce na chalupě nebo na zahradě, sportování a pod.), je výhodnější nejprve spočítat týdenní energetickou spotřebu a teprve z ní průměrnou energetickou spotřebu za den. Tím "vyhladíme" poněkud dezorientující excesy. V posledních pěti tabulkách (tab. 14. až 18.) jsou uvedeny příklady výpočtu průměrné denní energetické spotřeby čtyř osob (2 somatotypologicky shodní muži a 2 somatotypologicky shodné ženy) s rozdílným životním stylem: Přesto, že věnují stejný čas náročnému sedavému zaměstnání i spánku a tráví shodnou dobu dopravou do zaměstnání a na víkendovou chalupu, zbytek "volného" času tráví rozdílně. Muž B a žena D jsou aktivnější než druhá dvojice (věnují více času fyzické práci doma a na chalupě, věnují se pravidelnému sportování pro zdraví a navštěvují častěji kulturní akce) a při této aktivitě spotřebují okolo 50% celkové energetické spotřeby (tab. 18.). Výsledkem je výrazně vyšší průměrná spotřeba energie za den (navýšení nad BM je u nich o 57, 3, resp. o 44,0 % vyšší než u osob A a C, které spotřebují 40 až 48% celkové energie při odpočinku vsedě nebo vleže a při spánku - srovnání tab. 14 a 16 s tab. 15 a 17, tab. 18). Je proto logické, že pasivní dvojice se nachází v rizikové hypokinetické oblasti okolo 40 kcal/kg.24 hod (38,06, resp. 40,53 kcal/kg.24 hod), zatímco aktivnější dvojice svým energetickým příjmem za týden má od hranice hypokineze dostatečný odstup. Rovněž týdenním energetickým výdejem při sportovní aktivitě (46,6, resp. 33,4 kcal/kg.týden) účinně snižují ev. riziko vzniku MCVS.