Energetická bilance Energetická bilance n Energie: schopnost vykonávat práci nebo vytvářet teplo n Strava slouží k nahrazení spotřebovaných zásob energie či k přeměně na potřebnou energii n EB by měla být přísně vyvážená – stabilní tělesná hmotnost (dle BMI) n Negativní energetická bilance ( E výdej vyšší o > 10 % ) => nedostatek energie, pokles hmotnosti, poškození zdraví, prodloužená doba regenerace n Pozitivní energetická bilance => nadbytek energie, vzestup hmotnosti, ukládání tuku, budování svalové hmoty Energetická bilance = energetický příjem – energetický výdej Množství energie v potravinách n Kalorie - cal (kcal - kilokalorie) - množství tepla, potřebného k ohřátí jednoho litru vody ze 14,5 na 15,5 stupně Celsia n Joule - J (kJ - kilojoule) - stanovena na základě skutečného energetického obsahu Přepočet: 1 kcal = 4,1855 kJ (4,2kJ) 1 kJ = 0,239 kcal (0,24 kcal) Energetická potřeba (EP) Bazální výdej n Množství energie, kterou každý organismus potřebuje k zachování své existence n Klidová energetická potřeba člověka na lačno, při normální tělesné teplotě a teplotě okolí n 60% - produkce tepla n 40% - udržování základních životních funkcí n BM odpovídá asi 60 – 75 % EP Faktory ovlivňující bazální metabolismus (BM) n Věk – v mládí je ↑, LBM se s věkem ↓ a tím se ↓ BM n Pohlaví – muži ↑ BM, ženy ↓ BM n Výška – vysoký, hubený ↑ BM n Růst – děti a těhotné ↑ BM n Po fyzické aktivitě - ↑ BM n Stavba těla - ↑ LBM = ↑ BM ↑ tuku = ↓ BM Metody měření BM n 1. Přímá kalorimetrie n Izolované místo, měření TT ohřívající vzduch, teplo odebíráno do vodní lázně n Měří množství uvolněného tepla, které je přímo úměrné velikosti BM n 2. Nepřímá kalorimetrie - Množství spotřebovaného O[2] za časovou jednotku - Více než 95% energie se uvolňuje za přítomnosti kyslíku - Hodnota závisí na hmotnosti, pohlaví, výšce a věku - Na lačno, teplota 18-20st.C, fyz. i duš. klid Respirační kvocient [n ] Poměr mezi objemem vydechovaného CO[2] a objemem spotřebovaného O[2 ]n RQ sacharidů 1,00 n RQ tuků 0,7 n RQ proteinů 0,82 n RQ při smíšeném spalování živin 0,85 Metody odhadu BM n 1. metoda Faustův vzorec BM (kcal/den)= H x 24 (muži) H x 23 (ženy) n 2. metoda Harris – Benedict (kcal) Muži: BM= 66,5 + 13,8 x H + 5,0 x V – 6,8 x R Ženy: BM = 655 + 9,6 x H + 1,8 x V – 4,7 x R n 3. metoda 1 kcal/kg/hod. (muži) 0,9 kcal/kg/hod. (ženy) n 4. metoda 25 kcal/kg/den n 5. metoda BM = 70 x H ^0,75 H……..hmotnost, V…….výška v centimetrech, R…..věk Průměrný bazální metabolismus na 1 kg hmotnosti za 24 hodin Fyzická aktivita (FA) n Energetický výdej potřebný pro zapojení lidské motoriky do činnosti n U sportovců a velmi aktivních lidí tvoří největší podíl na EP n V době tréninku a závodu 500 – 1000 kcal/hod. n U vrcholových sportovců (atleti) až 1600 kcal/hod. n Cyklisté při extrémních závodech přes 6000 kcal/den n Záleží na mnoha faktorech: • druh sval. práce • hmotnost jedince • počet zapojených svalových skupin • intenzita práce a její trvání • věk • spotřebě kyslíku (1l O[2] = 5 kcal) n Zdroj chyb při určování celkové spotřeby energie n Do fyzické aktivity jednotlivce započítáváme : n energetickou náročnost v zaměstnání + n energetickou potřebu na ostatní činnosti ve volném čase Odhad denního výdeje energie na fyzickou činnost Termický vliv stravy Odhad denní energetické potřeby EP = BM + FA + DIT EP..….celková energ. potřeba BM……bazální metabolismus FA…..fyzická aktivita DIT…..dietou indukovaná termogeneze a trávení potravy Průměrný denní kalorický výdej n Pohybově málo aktivní n Muži 2500 kcal n Ženy 2000 kcal n Pohybově velmi aktivní n Muži 4000 kcal n Ženy 3500 kcal Potřeba energie v různých životních obdobích Energetická potřeba sportovce Denní příjem energie u skupiny nevytrvalostních sportovců 1990 - 2000 Denní příjem energie u skupiny vytrvalostních sportovců 1990 - 2000 Denní příjem energie u skupiny vytrvalostních sportovkyň 1990 - 2000 Denní příjem energie u skupiny nevytrvalostních sportovkyň 1990 - 2000