Pohybové schopnosti - podmíněny vrozenými dispozicemi

   

   Dělení :  silové, rychlostní, vytrvalostní, esteticko-koordinační....

   

   

                           Vybrané motorické testy a jejich standardizace

   

   

   

    1. Testy silových schopností

   

   a)      ruční dynamometrie

      - pomůcky -- mechanický , nebo elektronický dynamometr

      - standardizace -- stisk ruky se provádí opakovaně 2x levou a 2x pravou, přičemž    
   započítáváme lepší pokus

      - účel - zjišťuje (měří) krátkodobou staticko-silovou schopnost flexorů ruky

   

   b)      zádová dynamometrie

      - pomůcky -- zádový dynamometr

      - standardizace - TO drží hrazdičku dynam. ve výši kolen a provádí vzpřim trupu, tento
   vzpřim opakuje po krátké přestávce ještě jednou, započítává se lepší pokus

      - účel - zjišťuje (měří) krátkodobou staticko-silovou schopnost vzpřimovačů trupu

   

   c)       výdrž ve shybu

                        -  pomůcky -- dosažná hrazda, stopky

                        -  standardizace -- TO provádí maximální výdrž ve shybu nadhmatem, brada
   nad žerdí, do základní pozice je možné TO vysadit , nebo začíná ze židle. Měříme s přesností
   na 0,1 sec.

                       -   účel - zjišťuje (měří) vytrvalostní ( dlouhodobou)  staticko-silovou
   schopnost paží a pletence ramenního

   

   d)       výdrž v záklonu v sedu pokrčmo

                       -   pomůcky -- pevná podložka, pomocník, stopky

                       -   standardizace -- TO provádí maximální výdrž v sedu pokrčmo, v záklonu
   45°, chodidla cca 30 cm od sebe, pomocník přidržuje chodidla TO na podložce

                       -   účel - zjišťuje (měří) vytrvalostní ( dlouhodobou)  staticko-silovou
   schopnost  flexorů kyčelního kloubu a břišního svalstva

   

   e)      přednožování v lehu na zádech

     -  pomůcky -- měkká podložka, stopky, pomocník

     -  standardizace -- TO provádí v leže na zádech s rukama v týl opakovaně následující cyklus -
   přednožení napnutými dolními končetinami do úhlu 90° a spuštění zpět, v co nejvyšším počtu
   opakování po dobu 30 sec. Pomocník přidržuje TO lokty na  podložce.  

     -  účel - zjišťuje (měří) rychlostně-silovou schopnost flexorů kyčelního kloubu a břišních
   svalů

   

   

   

   f)        shyby ve svisu

     -   pomůcky -- doskočná hrazda, stopky

     -   standardizace -- TO provádí maximální počet opakování shybů nadhmatem ze svisu, přičemž
   musí dodržovat krajní polohy ( v horní poloze brada nad žerď, v dolní poloze propnout lokty),
   dále nesmí pro dosažení horní polohy používat " přikopnutí" a časový interval ( přestávka) 
   mezi jednotlivými shyby nesmí být delší než 3 sec.

     -  účel - zjišťuje (měří) dynamicky-silovou schopnost flexorů paže a pletence ramenního

   

   

   g)      modifikované shyby ( pro ženské složky)

     -  pomůcky -- nízká hrazda ( 1m nad podložkou), stopky

     -  standardizace -- TO provádí maximální počet opakování shybů nadhmatem ze svisu ležmo,
   přičemž musí dodržovat krajní polohy ( v horní poloze brada nad žerď, v dolní poloze propnout
   lokty), toporné držení těla a časový interval        ( přestávka)  mezi jednotlivými shyby
   nesmí být delší než 3 sec.

     -  účel - zjišťuje (měří) dynamicky-silovou schopnost flexorů paže a pletence ramenního

   

   

   h)      kliky ve vzporu ležmo

     -   pomůcky --  pevná podložka

     -   standardizace -- TO provádí maximální počet opakování kliků s dodržováním krajních poloh,
   tzn. propínat paže v horní poloze a hrudníkem těsně k podložce v dolní poloze

   -     účel - zjišťuje (měří) dynamicky vytrvalostní -silovou schopnost extenzorů paží a
   pletence ramenního

   

   

   i)        modifikované kliky ve vzporu klečmo ( pro ženské složky)

   -         pomůcky -- pevná podložka

   -         -   standardizace -- TO provádí maximální počet opakování kliků s dodržováním
   krajních poloh, tzn. propínat paže v horní poloze a hrudníkem těsně k podložce v dolní poloze

   -         účel - zjišťuje (měří) dynamicky vytrvalostní -silovou schopnost extenzorů paží a
   pletence ramenního

   

   

   

   

   

   

   

   

   

   

   

   

   j)        leh -- sed opakovaně

   -         pomůcky -- měkká podložka, stopky, pomocník

   -         standardizace -- TO provádí maximální počet opakování cyklů (sed-lehů) přičemž je
   možné volit ze dvou variant provedení :

   O/      z lehu pokrčmo, chodidla cca 30 cm od sebe do rovného předklonu, lokty se dotknou
   kolen a zpět do lehu

   O/      z lehu pokrčmo, chodidla cca 30 cm od sebe do sedu s vytočením trupu střídavě na levou
   a pravou stranu a současně s loktem k opačnému koleni

   O/      dále je možné s ohledem na věk probandů volit z naásledujících časových variant

   ˙        30 sec.

   ˙        1 min.

   ˙        2 min.

   O/      povoleno je i krátká přerušení cvičení, ovšem čas se nezastavuje

         -   účel - zjišťuje (měří)  vytrvalostně -silovou schopnost flexorů kyčelního kloubu a
   břišního svalstva

   

   k)      skok do dálky z místa

   -         pomůcky --  pevná podložka, pásmo

   -         standardizace -- TO provádí skok od čáry, hodnotí se dle atletických pravidel
   (poslední stopa), započítává se nejlepší ze tří pokusů, v tělocvičně je třeba zajistit
   neklouzavý povrch

   -          účel - zjišťuje (měří)  explozivní sílu dolních končetin

   

   l)        hod plným míčem obouruč ( 2 kg, 3 kg -- nutno uvést)

   -         pomůcky --  pevná plocha, pásmo, míč 2, nebo 3 kg

   -         standardizace -- TO provádí hod od čáry, způsobem autového vhazování, započítává se
   nejlepší ze tří pokusů, měří se s přesností na 10 cm

   -         účel - zjišťuje (měří)  explozivní sílu horních končetin