Biologické veličiny pro řízení zatížení o Srdeční frekvence o Laktát o Spotřeba kyslíku o Spotřeba energie o Močovina o Kreatinkináza o Amoniak o Hematokrit a hemoglobin o minerály 1. Srdeční frekvence - reaguje velmi rychle na změny při zatížení / nejcitlivěji na zvýšení intenzity a zvýšení odporu/ - srdeční frekvence a rostoucí zatížení- úroveň výkonnosti se může posuzovat ze strmosti nárůstu SF - sportovci s vyšší výkonností SF narůstá pozvolněji - ale na základě průběhu SF při aerobních vytrvalostních výkonech nelze vždy posuzovat úroveň metabolismu př. 2 běžci rozdílné výkonnosti- SF - běžec A- rychlost 4,56 m/s/ La 2 mmol/l - běžec B- rychlost 3,8 m/s/ La 2 mmol/l - udržení tempa ale jen vlivem vyššího podílu anaerobního metabolismu/ nárůst laktátu / Faktory ovlivňující SF O/ věk a pohlaví O/ velikost srdce O/ sportovní výkonnost O/ zdravotní stav Věk a pohlaví · Klidová SF- ukazatel stavu vegetativního a trénovanosti dětí a dospělých Děti o 10 tepů vyšší klidová SF Ženy vyšší klidovou SF než muži Sportovní trénink snižuje klidovou SR · SF při zatížení S přibývajícím věkem se nezávisle na tréninku snižuje maximální dosažitelná SF Řízení zatížení prostřednictvím SF SFmax= 220 – věk + 15 tepů/ minPříklady: 30let: SFmax= 190/ min / 175 – 205/ 40let: SFmax = 180/ min / 165-195/ 60 let: SFmax= 160/min / 145-175/ trénink základní vytrvalosti probíhá při 70-85%SFmax / 40 letý sportovec rozmezí od 116- 168 tepů za min / Velikost srdce · Klidová SF Vlivem tréninku- zvětšení srdce/ srdečního objemu /- pravidelně déle než 2 měsíce s týdenním objemem vyšším než 10 hod Sportovní srdce vykazuje vyšší objem vytlačené krve v klidu, což se projeví poklesem SF =bradykardie · SF při zatížení Vyšší objem krve, proto se SF nemusí tak zvyšovat Výkonnost · Klidová SF Odpovídá obecné nebo speciální trénovanosti K porovnání klidových SF se doporučuje měřit ráno vleže po probuzení. Pomocí denního měření klidové SF lze získat přehled o reakci organismu na jednotlivá tréninková zatížení / běžné výkyv 4 -6 tepů /. Pokud stoupne o 8 tepů je dobré hledat příčinu : přetížení,začínající zdravotní problém · SF při zatížení Předstartovní stav / o 20-40 tepů / Pro trénink vytrvalosti je nutné znát max SF/ 70 – 80% SF/. Trénovanost má vliv na průběh SF během zátěže. Pokles SF při srovnatelném tréninkovém zatížení = zlepšení výkonnosti Rozhodující pro SF je funkční stav svalstva. Pokud přetrvává zbytková únava / nedostatek glykogenu / je úroveň SF při stupňovitém testu vyšší, ale hladina La nižší/ známka nedostatečné glykolýzy za svalové únavy / Zdravotní stav · Klidová SF Vyšší hodnoty SF pokud v tréninkovém období vzroste klidová SF více než o 8 tepů a sportovec současně nemá chuť do dalšího tréninku a má pocit vyčerpání, jde o známku začínajícího onemocnění. Obdobně se ale může projevit únava z tréninku / rozdíl je ten že to další den odeznívá. Při onemocnění vzrůstá SF o více než 10 tepů. Pokud současné zvýšení SF provází teplota 38°C- sportovec by neměl trénovat · SF při zatížení Při onemocnění se SF zvyšuje i při zatížení, může být vyšší až o 20 tepů oproti normálu, pokud měříme La i ten je vyšší / větší požadavky na anaerobní metabolismus / V praxi je těžké určit, zda jde o zbytkovou únavu nebo počínající virové onemocnění Vždy je to ale varovný signál 2. Laktát - v těle se neustále vytváří malé množství La=klidový La/ 0,5–1,5 mmol/l/, mohou být stejné jako při aerobním zatížení - nejvydatnější získávání energie anaerobním způsobem při intenzivních zatíženích mezi 15-60 s, VO2max 70% - koncentrace La ve svalech vždy vyšší než v krvi/ do krve se zpožděním / - orgány které odbourávají La/ játra, nezatěžované svalstvo, srdce, ledviny/ - hromadění nastane u krátkodobých výkonů, u vytrvalostních se stačí odbourávat / rovnováha / - rychlost odbourávání La: netrénovaný 0,3 mmol /l za min trénovaný 0,5 mmol / za min - měření- ušní lalůček / kapilární krev / - hodnocení intenzity zatížení aerobní : do 2 mmol / l La aerobně- anaerobní :3 – 7 mmol/l La anaerobní : nad 7 mmol /l la 3. Spotřeba kyslíku - maximální spotřeba kyslíku VO2max = schopnost organismu kyslík přijímat, transportovat a využívat - rozvoj VO2max závisí na intenzitě a na objemu zátěže - špičkové výkony : muži 78 ml/kg.min ženy 68ml/kg.min - pokud dlouhodobého pohledu VO2max klesá je chyba v celkovém dávkování a účinnosti tréninku - další ukazatel je % vyjádření 4. Spotřeba energie - respirační kvocient/ poměr vyloučeného CO2 a přijatého O2 / - 1,0 – sacharidy - 0,7 – tuky - 0,85- smíšený metabolismus/ tuky + sacharidy / 5. Močovina - konečný produkt odbourávání bílkovin / játra / - dlouhodobé výkony – odbourávání AMK / až 10% potřebné energie / - vyšší produkce močoviny v játrech až několik dní - v praxi se koncentrace v krvi určuje brzy ráno před tréninkem a podle hodnoty lze usoudit na účinnost tréninkového zatížení z minulého dne - běžný trénink v krvi : 5 – 7 mmol /l - stoupne-li koncentrace nad 9 / ženy 10/ více dnů za sebou = musí se snížit intenzita tréninku , nebo ho přerušit / hrozí přetrénování / - dlouhodobé výkony = nárůst urey, závisí na trénovanosti / čím trénovanější , tím menší nárůst koncentrace / - podle vztahu hladiny urey a vytrvalostního zatížení lze hodnotit i regenerační schopnosti sportovce - ureu v krvi mohou i ovlivnit extrémy ve výživě / zvýšení příjmu bílkovin nad 2g/kg může zvýšit hladinu urey o 2 mmol/l v velikost odbourávání a přeměny bílkovin v schopnost snášet zatížení v schopnost regenerace v nedostatek sacharidů 6. Kreatinkináza - buněčný enzym zajišťující zpětnou přeměnu ADP na ATP - normálně v nepatrném množství v krvi - při destrukci svalových buněk nebo při nepřiměřeném zatížení v krvi vyšší hladiny / za 6 – 8 hod / - při řízení tréninku hlídat aby dlouhodobě nevzrostla – přetížení v neobvyklé svalové zatížení v intenzivní svalové zatížení v dlouhodobé svalové zatížení v svalová ztuhlost nebo zranění 7. Amoniak - vzniká při intenzivních krátkodobých zatíženích, kdy se glykolytickou cestou nemůže tvořit dostatek ATP - vzniká u zatížení, kde se objevuje La - po zatížení se odbourává rychleji než laktát 8. Hematokrit a hemoglobin - tréninkem snížení počtu Ery vlivem - hemodiluce/ zředění krve /- pokles hematokritu - může vést k odhalení nedostatku tekutin - do popředí od zneužívání erytropoetinu jako dopingu 9. Glukóza - koncentrace v krvi je řízena hormonálně - při zatížení vzrůstá potřeba G ve svalech - v klidu kolísá hladina 4 – 5,5 mmol/l - intenzivní výkony do 60 min – nárůst hladiny G/ adrenalin /- bezprostředně po až 10 mmol /l - pokud po výkonu hladina G nestoupá , znamená to, že zásoby glykogenu jsou vyčerpány / po 90 min / - při nedostatečném množství glykogenu se při zatížení hladina dostane pod 3,5 mmol / l= hypoglykémie / zhoršení motoriky / 10. Minerály - četné funkce závislé na dodávce minerálů - během tréninku některé ve vyšší míře vylučovány / Fe, Mg/ - hladina feritinu v krvi