REGENERACE VE SPORTU
Anna Vagenknechtová, RVS, 2009
Spinning - cernylogo.jpg

CHARAKTERISTIKA SPORTU
¢Cyklický pohyb vytrv. charakteru
¢3 polohy rukou na řídítkách
¢5 základních technik jízdy:
¢   rovina v sedle, rovina ze sedla, kopec v sedle, kopec ze sedla, skoky
¢
¢pokročilé techniky jízdy:
¢   sprinty, jízda ze sedla – running – se zátěží, skoky v kopci, sprinty v kopci
¢
C:\Users\Anička\Documents\RVS v Brně\5.semestr\Regenerace ve sportu\Seminárka na
regeneraci\spinning_class3_7od9.jpg

FUNKČNÍ A METABOLICKÁ CHARAKTERISTIKA
¢Závisí na typu lekce:
¢Střídání střední intenzity a
¢    úseků submaximální intenzity
¢Aerobní a anaerobní glykolýza
¢   ATP,CP(sprinty)
¢Energetický výdej: 1000-1800kJ/hod (ryhlost jízdy, ..)
¢Spotřeba kyslíku: 50-70ml/kg/min
¢Laktát: 5-8 mmol/l
¢
¢
Spinning_logo.jpg

MORFOFUNKČNÍ CHARAKTERISTIKA JEZDCE
¢Somatotyp:
¢            sprinteři - endomorfní mezomorf (3:6:2)
¢            silničáři – ektomorfní mezomorf (2:6:3)
¢
¢Nejvíce zatěžované svaly:
¢   DKK – gluteální, quadriceps fem., triceps surae, tibialis anterior,.. (tlak na pedál, zdvih
pedálu)
¢   HKK – triceps brachii, biceps brachii,
¢   břišní a zádové (držení trupu)
¢
Spinning1-main_Full.jpg C:\Users\Anička\Documents\RVS v Brně\5.semestr\Regenerace ve
sportu\Seminárka na regeneraci\spinning DK.jpg

POZOROVANÝ SPORTOVEC
¢
¢muž, 35 let
¢
¢Tréninková období:
¢        1.) březen – srpen - ↓poč.hod.,    ↓zátěž,… “přípravné“
¢        2.) září – únor – „hlavní“, ↑poč.hod., ↑zátěž,..
¢
C:\Users\Anička\Documents\RVS v Brně\5.semestr\Regenerace ve sportu\Seminárka na
regeneraci\spinning.jpg

TÝDENNÍ TRÉNINKOVÝ PLÁN   (PŘÍPRAVNÉ OBDOBÍ)
¢PO: 60 min. spinning  + 30 min. posil.část
¢          5-10 min. strečink
¢ÚT: 50 min. spinning  + 10 min. strečink
¢          60 min. sauna
¢ST: volno, masáž celková
¢ČT: 90 min. spinning (sil.) + 20 min. strečink
¢PÁ: 50 min. spinning  + 10 min.strečink , 2x
¢          masáž částečná (DKK/záda)
¢SO: 90 min. posilovna (kardiotr.)
¢NE: 60 min. spinning + 30 min. posil.část
¢          60 min. plavání (prsa)
¢
¢
¢

CELKOVÉ ZATÍŽENÍ
¢Spinning : 7,5 hod/týdně
¢Posilování: 1 hod/týdně
¢Individuální rozcvičení: 1,5 hod/týdně
¢Další sport.aktivity: 2,5 hod/týdně
¢
¢Celkem: 12,5 hod/týdně

TÝDENNÍ TRÉNINKOVÝ PLÁN   (PŘÍPRAVNÉ OBDOBÍ)
¢PO: 60 min. spinning  + 30 min. posil.část
¢          5-10 min. strečink
¢ÚT: 50 min. spinning  + 10 min.strečink
¢          60 min. sauna
¢ST: volno, masáž celková
¢ČT: 90 min. spinning (sil.) + 20 min. strečink
¢PÁ: 50 min. spinning  + 10 min.strečink , 2x
¢          masáž částečná
¢SO: 90 min. posilovna (kardiotr.)
¢NE: 60 min. spinning + 30 min. posil.část
¢          60 min. plavání (prsa)
¢
¢
¢

REGENERACE
¢Klasický strečink bezprostředně po každé lekci ( 5 až 20min)
¢Sauna  1x/týdně po lehčím tréninku
¢Masáž celková  1xtýdně (volný den)
¢Masáž částečná (DKK/záda) 1xtýdně  (mezi lekcemi)
¢Plavání (prsa) 1hod/týdně
¢

ZHODNOCENÍ
¢Užívané regenerační prostředky dostatečné
¢Doplnit kompenzační cvičení zaměřené na krční a hrudní páteř, zpevnění břišních svalů
¢Zařazovat plavecký způsob znak místo prsa

POUŽITÁ LITERATURA
¢HAVLÍČKOVÁ, L., Fyziologie tělesné zátěže II : Speciální část - 1. díl. 1. vyd. Praha: Karolinum,
1993. 238 s. ISBN 80-7066-815-6
¢LANDA, P., Cyklistika: trénink a jeho plánování. 1. vyd. Praha: Grada Publishing, 2005. 120 s.
ISBN 80-247-0725-X
¢Obrázky – internet.zdroje
¢