Regenerace ve sportu
MUDr.Kateřina Kapounková


nDoporučená literatura:
1.Máček, M., & Máčková, J. (1997). Fyziologie tělesných cvičení. Brno: Masarykova univerzita.
2.Havlíčková, L. et al. (1991). Fyziologie tělesné zátěže. Praha: Univerzita Karlova
3.Jirka,Z.,(1990). Regenerace a sport. Praha:Olympia

ideal-00 Amethys%20plus a



images.jpg kraul4.gif vozka.jpg untitled.bmp imagesCAP5M3XR.jpg imagesCA3NBX31.jpg



Definice regenerace
nRegenerace je veškerá činnost, která vede k plnému a rychlému zotavení všech tělesných i duševních
procesů, jejichž klidová rovnováha byla nějakou předcházející činností narušena a posunuta do
určitého stupně únavy
nRegenerace je trvalou a neoddělitelnou součástí naší existence a prolíná trvale naší činností

Cyklický diagram
Komplexní regenerace má pozitivní vliv na zdatnost, výkonnost i výkon – ovlivňuje většinu
limitujících faktorů
práce
zotavování
únava

kb3 CAMD0F0B saunovani minimaser spanek



Zotavení / regenerace /
= biologický proces obnovy přechodného poklesu funkčních schopností organismu
n
nformy regenerace :
npasivní r./ činnost organismu během zátěže a po ní, kdy se vychýlená rovnováha všech
fyziologických funkcí vrací na úroveň výchozích hodnot, eventuelně nastane superkompenzace
n
nlikvidace metabolické acidózy
nobnova energetických substrát
npřesuny iontů
nvyrovnání teplotních změn
nlikvidace katabolitů
nreparace poškozených buněk
nvyrovnání el. potencionálů v NS
nzintenzivnění činnosti trávicího a vylučovacího ústrojí
n
naktivní r.– vnější zásahy, metody , procedury použité plánovitě a cíleně k urychlení celého
pochodu pasivní regenerace / hlavní účel /
n
npotřebu r. si nemusí sportovec uvědomovat

regenerace x rehabilitace
nČasto záměna obou pojmů
nPoužívají obdobnou techniku / fyzikální a pohybová terapie /
nNeexistuje ostrá hranice
n

regenerace x rehabilitace
nRegenerace
nzdravý člověk
nurychlení zotavovacích procesů
nplánovitá likvidace akutní a chronické únavy
nRehabilitace
nurychlení a doplnění léčby
nzkrácení doby rekonvalescence

Regenerace
nNesportovec
nBěžný životní rytmus
nDostatek časového prostoru na pasivní i aktivní regeneraci
nNemusí být promyšlená
n
n
nSportovec
nZahrnuta do komplexní přípravy
nMálo časového prostoru
nVelký význam, musí být promyšlená

Gymnastika 283



Proč regenerace ?
nChceme zvýšit výkon !!!!!
n
1.krok : zvyšujeme kvantitu tréninkové přípravy / časový problém /
2.krok: změna kvality zátěže / pomoc regenerace /
nRegenerace může zvýšit intenzitu tréninkového procesu až o 15%
n

Kdy je nutná promyšlená regenerace ?
nCelková doba zatížení týdně
nPočet tréninkových jednotek týdně
basket.gif běh.gif box1.gif CAHVWYO7.jpg cyklistika.gif voleyball.gif tenis.gif gymn.gif

Výkon
nVýkonností
nVůle k podání výkonu
nGenetické vlastnosti
nTechnika pohybu, dynamické stereotypy
nCelkový zdravotní stav
nF-ční zdatnost a ideální adaptace metabolických funkcí
n
nMomentální vnitřní a vnější dispozice
nExogenní vlivy /počasí, klima, stav sportoviště /
nStav sportovní výstroje
nZdravotní stav
nMorální a volní psychická situace
nMotivace k výkonu
n

Technika pohybu – dynamické stereotypy
Gymnastika 253


Celkový zdravotní stav
MMj02951590000[1]


funkční zdatnost a ideální adaptace metabolických funkcí
MMj03546690000[1]


momentální zdravotní situace
MMj02951560000[1]


morální volní a psychická situace
MMj03097490000[1]


     motivace k výkonu
[USEMAP]


nVětšina složek je ovlivnitelná účelnou komplexní regenerací
n
nRegenerace musí být součástí tréninkových plánů
n
nVhodná regenerační metoda prokazatelně snižuje:
n výskyt makrotraumat
nvýskyt  mikrotraumat
nvýskyt chronických poškození / max. zatížení až přetížení /
n
nV komplexní regeneraci- problém adaptace / negativní efekt adaptability organismu /

Formy regenerace
včasná regenerace
nSoučástí každodenního režimu, prolíná tréninkovým procesem nebo na něj navazuje
nCíl : rychlá likvidace akutní únavy
n2 fáze : I. do 1 až 1,5 hod po zátěži
n             II. od konce I. Fáze do začátku
n                 dalšího zatížení
vpozdní regenerace -REKONDICE
nsoučást přechodného období
ncelková psychická a fyzická regenerace
nnejde o úplný klid / aktivní forma /- relaxační lázeňský pobyt
nHl. úkol :
nA, udržet výkonnost na určitém stupni
nB, zotavit se z předcházející celoroční náročné fyzické činnosti
nC, relaxace psychická