Metoda Charakteristika (popis) Efekt na (pohybové schopnosti) Vhodné od (věk) Maximálního úsilí Odpor 97 – 100% 1RM Počet opakování 1 – 3(5), počet cviků 6 – 8, IO 2 – 3´, REG 72´, rychlost cvičení nízká, celkový objem práce nízký až střední (tuny) Pozn.: Využívá se především činek a strojů ASD Cca 18 let * Opakovaného úsilí Odpor 70 – 90% 1RM Počet opakování 6 – 15, počet cviků 8 – 12, IO 30´´ – 2´, REG 48 -72´, rychlost cvičení nízká, celkový objem práce velmi vysoký (tuny) Pozn.: Vytrvalostní síla lokální HYP ASD VSD Cca 13 - 15 let ** Rychlostní Odpor 30–60% 1RM Počet opakování 1 – 7´´, počet cviků 6 – 8, IO 2 – 4´, REG 48´, rychlost cvičení maximální, celkový objem práce nízký (cca 60 – 90´´/trénink) RS ES Cca 8 - 10 let *** Kontrastní Střídá se u jednoho cviku ihned po sobě cvičení metodou opakovaného nebo maximálního úsilí s metodou rychlostní nebo plyometrickou, počet cviků 5 – 8, IO 2´ - 3´, REG 48 -72´, rychlost cvičení nízká, celkový objem práce střední ASD, RS, HYP, ES Cca 13 - 15 let ** Izometrická Překonávání odporu ve statickém režimu maximálního či vytrvalostního charakteru Pozn.: Nevhodné pro činnosti s dynamickým charakterem VSS, ASS Cca 18 let * Intermediární Střídání dynamických fází cvičení s fázemi statickými, odpor 70 – 90% 1RM Počet opakování 1 – 6, počet cviků 6 – 10, IO 1´ – 3´, REG 48 -72´, rychlost cvičení nízká, celkový objem práce střední (tuny) Pozn.: Pro cvičení na balančních pomůckách vhodné využívat nižší odpor HYP, ASD, VSD Cca 15 - 18 let ** Brzdivá Odpor více než 100% (až 150%) 1RM - vzhledem ke koncentrické fázi pohybu Počet opakování 1 – 3(5), počet cviků 5 – 8, IO 2 – 3´, REG 72´, rychlost cvičení nízká, celkový objem práce nízký až střední až vysoký (tuny) Pozn.: Využívá se především činek a strojů, efekt cvičení směřuje zejména do excentrické fáze cvičeného pohybu ASD Cca 18 - 22 let * Plyometrická Charakteristickým rysem je natažení a následné velmi rychlé zkrácení svalu, odpor 0–40% 1RM Počet opakování 1´´ – 7´´, počet cviků 6 – 8, IO 2 – 4´, REG 48´, rychlost cvičení maximální, celkový objem práce nízký (cca 60 – 90´´/trénink) Pozn.: Př. Seskok z balanční úseče a následný přeskok švédské bedny, u dětí neaplikovat maximální intenzitu skoků či odhodů po protipohybu Pozn.: Př. Seskok z balanční úseče a následný přeskok švédské bedny, u dětí neaplikovat maximální intenzitu skoků či odhodů po protipohybu ES, RS 8 – 10 let *** Silově - vytrvalostní Odpor 30–60% 1RM včetně odporu vlastního těla Počet opakování 15 a více, počet cviků 8 – 14, IO dle charakteru práce 30´´ - 5´´, REG 24 - 48´, rychlost cvičení nízká - vysoká, celkový objem práce nízký - vysoký Pozn.: Častou organizační formou této metody je kruhový trénink, využívá se při CORE tréninku VSD Cca 6 - 8 let **** Legenda: Využití balančních pomůcek * nevhodné, ** méně vhodné, *** vhodné, **** velmi vhodné RS – rychlá síla , ES – explozivní síla, VSD – vytrvalostní síla (dynamický režim), ASD – absolutní síla (dynamický režim), ASS – absolutní síla (statický režim), VSS – vytrvalá síla (statický režim), HYP – svalová hypertrofie, REG – regenerace, IO – interval odpočinku (cviky, série), 1RM – opakovací maximum (jaký cvičenec překoná maximální odpor při jednom opakování)