titl CZ OPVK_MU_rgb RVS_GRAYSCALE
Inovace studijního oboru Regenerace a výživa ve sportu (CZ.107/2.2.00/15.0209)
1
Regenerace ve sportu – pohybové prostředky
MUDr.Kateřina Kapounková

Biologické prostředky regenerace
•Fyzikální prostředky
•Výživa
•Pitný režim
•Pohybové prostředky

Pohybový systém lze poškodit
1.Přetížením : zpočátku nepozorovatelné změny – snížení tréninkové intenzity – snížení výkonu
2.Asymetrickým zatěžováním
•
•Každý výkon – drobná poškození svalových vláken ( mikrotraumata ), která narůstají při poruše
svalové rovnováhy – vážnější poškození svalů, šlach a kloubů

Obratnostní výkony
•-Neuromuskulární koordinace
•-Významná role- nácvik ( adaptace )
•-Limitujícím faktorem je i stav kloubních struktur ( rozsah pohybu )…………… hypermobilita (
koordinačně estetické sporty ): mikroskopický pohyb kosti v epifýzární linii

                        Rychlostní výkony
•
•Schopnost svalové tkáně provést kontrakci v určitém čase
•Krátkodobé intenzivní působení svalové práce na pohybový systém ( důležité je rozcvičení a
trénovanost)- adekvátní zatížení ………….přechod masité části svalu ve šlašitou (úpon šlachy na kost=
entezopatie ), narušení celistvosti svalového vlákna, snopce, celého svalu
imagesCAN09TA3.jpg imagesCAAZ83BV.jpg

Silové výkony
•Schopnost překonávat odpor vnějších a vnitřních sil
•               - adekvátní zatížení ………….přechod masité části svalu ve šlašitou (úpon šlachy na
kost= entezopatie ), narušení celistvosti svalového vlákna, snopce, celého svalu

Vytrvalostní  výkony
•Krátkodobá vytrvalost ( do nástupu aerobního metabolismu cca do 2 min )
•Střednědobá ( glycidy – tuky )
•Dlouhodobá ( tuky – bílkoviny)
•
•- Vyčerpání zásob organismu, změny pH, tepelný stres ( zvýšení tělesné teploty)

Pohybový systém
•Kosti
•Klouby
•Vazy
•svaly

Kosti
•Podpůrný systém( zdánlivě pasivní – látková výměna)
•Zvýšené mechanické nároky – hypertrofii
•Vliv vnitřních a zevních impulsů – drobná poranění,sumace – stresové zlomeniny
•Jednostranné zatížení vede k asymetrii funkční a později i anatomické přestavbě kostí
•Nepřiměřená zátěž - osteoporóza
•
•Radiotopová scintigrafie skeletu

Klouby
•Proprioceptivní a mechanická funkce
•Hlavně citlivá na chronické přetěžování je chrupavka
•Narušení osové rovnováhy u chronického tahu svalů
•Jednostranná chronická zátěž - nejhorší
•
imagesCA8WG55G.jpg

Vazy a vazivo
•Zpevňují a regulují rozsah pohybu
•Nejsou pořád stejné – zvýšení roztažnosti v období růstu ( nejvíce předškolní věk )
•Hlavně pozor u sportů, které uměle prodlužují období ohebnosti

Kosterní svaly
•Výkonná jednotka pohybu
•3 typy( rychlá, pomalá, přechodná vlákna )
•Nadměrná zátěž bez regenerace :
•    - snížení počtu mitochondrií
•    - zvětšení prostoru mezi vlákny
•    - snížení obsahu glykogenu ve svalech
•    - snížení počtu vláken
•Změny jako u stárnutí ( degenerativní změny )
•
•

•Nedostatečná nebo jednostranná zátěž :
•          - nedostatek – atrofie
•          - jednostranná – svalová dysbalance
08_cl6_mice_tumor.jpg 10.jpg

Pohybové prostředky
•A, doplňkový sport / výběr - zatěžujeme jiné svalové skupiny než u sportovní disciplíny/
•př. plavání
•
•
•
•
•B, kompenzační cvičení
•
cyklistika.gif be4.gif basket.gif golf.gif hokej.gif voleyball.gif t1.gif kb3.gif
imagesCALGTP5E.jpg

Kompenzační cviky zahrnují
–protahování
–posilování
–relaxaci
–dechová cvičení
–rovnovážná cvičení
–rotační cvičení
–
•

kompenzační cvičení
•horní a dolní zkřížený syndrom
•funkční a strukturální poruchy páteře
•
sd_hzs-168x300.jpg imagesCAUWWFE9.jpg krive_zada.gif

protahování
1.strečink
•balistický / dynamický /
•statický
•Z hlediska působící síly se dělí :
•pasivní
•pasivně –aktivní
•aktivní asistovaný
•aktivní

•2. protažení zkráceného svalu s využitím svalové inhibice
•- metoda postfacilitační inhibice / PFI/
•- využívá se reflexních mechanismů na úrovni segmentu
•3. PIR – postizometrická relaxace
•4. AGR – antigravitační relaxace
•- modifikací PIR, ale odpor terapeuta je nahrazen gravitací
•5. Spray and strech
•-exteroceptivní podráždění( lokální ochlazení)- inhibice v segmentu ( protažení)

posilování
1.cvičení na posilovacích  zařízeních
2.izometrická cvičení
•5. elektrostimulace během svalové kontrakce

relaxace
•Použití relaxačních cviků u poruch držení těla:
•Skoliotické držení těla
• Hyperlordotické držení těla
•Kulatá záda
•Plochá záda
•

Relaxační cviky
•jsou důležité pro snížení napětí ve svalech a jejích protažení. ( celkové uvolnění)
•Je potřeba učit uvědomělé relaxaci.
•
•Př.: leh na zádech, bederní část přitisknout k podložce, protáhnout pravou paži a současně levou
nohu.
images.jpg

Dechová cvičení
•Vzhledem k tomu že je zřejmá spojitost mezi dýcháním a držením těla / svalstvo, které zajišťuje
držení těla, ovlivňuje i průběh dýchacích pohybů /
•Zvyšují dechový objem, vitální kapacitu
•
–Př.: Úzký stoj rozkročný, skrčit předpažmo ruce před prsa,
– dlaně na sebe, proplést     prsty – zvolna vzpažit,
–dlaně vytočit vzhůru, podívat se vzhůru,
–vdech- protáhnout, výdrž- zpět do základní polohy,
–sklopit oči, výdech- uvolnit / prohlubuje vdech a výdech /.
•
imagesCA97UKS6.jpg

rovnovážná cvičení
•Cvičení rovnováhy je uznávaným vyrovnávacím prostředkem u funkčních poruch páteře.
•Indikace :
•Skoliotické držení těla
• Hyperlordotické držení těla
•Kulatá záda
•Plochá záda

Příklady
imagesCAR5FB29.jpg imagesCAVDTK78.jpg imagesCAYTAS6N.jpg 0497e1763df78130ccec80dac3c2375b.jpg
e740bc1a88d7a3fac940854560a9821a.jpg

Rotační cviky
•Jsou vhodnou součástí regenerace při oslabení páteře, protože působí na hlubokou vrstvu krátkých
svalů, které spojují obratle mezi sebou, jejich těla a výběžky. Cvičí se v lehu a v sedu .( pozor u
hypermobilních )
•Př.:
imagesCAZWFKG2.jpg

Adaptace na fyzickou zátěž :
•Přiměřená fyzická aktivita :
•podporuje růst kostí / parathormon /
•zpevnění šlach, vazů a kloubů
•
•Nepřiměřená dlouhodobá vysoká
• intenzita / problém vrcholového sportu /:
•pokles kostní denzity – osteoporózu
•poškození kloubů / deformace /, záněty šlach
•svalové dysbalance = malaadaptační projev / jednostranné zatížení /