Kondiční příprava v tréninku basketbalistů. j0432469 * Neustále stoupající mezinárodní výkonnost družstev basketbalu v Evropě musí vést trenéry k zamyšlení, jak koncipovat přípravu mužstva hrajícího evropské poháry tak, aby bylo konkurenceschopné či dokonce v dané soutěži nejlepší. j0286034 j0286034 j0286034 > * Otázka racionálně řízené kondiční přípravy mužstva se v dnešní době stává aktuální. Důvodem je zlepšující se ekonomická situace oddílů, které disponují prostředky na angažování kondičních trenérů. j0222021 > * Využití jednotlivých pohybových schopností v basketbalu (jejich rozvoj je primárním cílem kondičního tréninku) vyplývá ze zapojení hráčů do hry dle vymezených pozic a definovaných úkolů. j0431320 > Pozice v basketbalu * 1 rozehrávač * 2 malé křídlo * 3 velké křídlo * 4 podkošovýhráč, tzv. postman * 5 klasický pivotman * Současný trend •Univerzálnost hráčů na pozici 2-4 > * Základem fyzické připravenosti pro vlastní herní činnosti je vysoká úroveň: > * rychlosti – reakční, startovní, akcelerační, odrazové a jednorázových pohybů (hody) * Rychlost reakční, startovní, akcelerační a odrazovou hráči využijí mnohokrát během utkání. Dominantně využívané metody pro rozvoj potřebných rychlostních schopností by měly být: * metody resistenční (se zátěží, běh do kopce, běh proti větru) * metody opakovací * metody intermitentní * metody asistenční (v případě stagnace akcelerační a maximální rychlosti j0424214 > * síly (explozivní, rychlé a statické) * Spektrum silových schopností využívají basketbalisté v utkání skoro kompletně. Přesto lze tvrdit, že nejdůležitější by měl být rozvoj síly explozivní a rychlé. * Velmi důležité budou pro samotný výkon následující metody: * metoda plyometrické * metoda kontrastní * metoda rychlostní * metoda kruhová a silově vytrvalostní – anaerobní charakter * metoda izometrická (z hlediska udržení určité pozice) • j0430784 > * vytrvalosti (především anaerobní a aerobně anaerobní) Na základě analýzy literárních pramenů lze konstatovat, že vytrvalost je podmíněna především čtveřicí navzájem nezávislých faktorů: * výší maximální spotřeby kyslíku (dále jen VO2 max), * ekonomikou běhu, * % VO2 max na anaerobním prahu (dále jen ANP). * anaerobní kapacitou j0424397 > * koordinační schopnosti – především orientace v prostoru a rovnovážné schopnosti j0426204 > •Při koncipování kondičního tréninku bychom také měli striktně vyžadovat individuální přístup trenéra ke sportovcům. Důvodů proč volit individuální přístup je však více. Může jím být: * rozdílnost úkolů jednotlivých herních postů (rozehrávač, křídelní hráč, podkošový hráč) * odlišné genetické dispozice jednotlivých hráčů * rozdílný biologický věk * rozdílné fungování adaptačních mechanismů (hledisko délky regenerace po konkrétním typu tréninku). > Plánování kondiční přípravy * Nezbytnou součástí basketbalového tréninku je systematické plánování sportovní přípravy. V basketbalu zpravidla plánujeme kondiční přípravu na jednotlivé období, mezocykly či mikrocykly v rámci RTC. j0195384 > Koncepce přípravy BASKETBALOVÉHO DRUŽSTVA •přípravné období I. (21. 5. – 30. 6.) •5 TJ týdně zaměřených na všeobecnou kondiční přípravu s dobou trvání 6 týdnů, důraz na: * silovou a obecnou vytrvalost * zařazení kruhových tréninků * posilovny (silová vytrvalost) * fartlekovou metodu (45-90 minut s kombinací odrazových cvičení a běhů do kopce) * jiné kolektivní sporty > •V přípravném období I. * model pětidenních cyklů * dva dny volna s rehabilitací po odpoledních jednotkách v úterý a v pátek (tab. 1) > Tab. 1: Orientační plán přípravného období I. – ve sloupci je uvedena hodnota absolvovaná průměrně v jednom mikrocyklu mikrocyklus přípravy 1 a 2 3 a 4 5 6 Obecná vytrvalost (km) 8 9 12 6 Tempová a rychlostní vytrvalost (km) 1 4 5,6 4,2 Explozivní síla (počet odrazů) 100 200 300 100 Síla vytrvalostní (tuny) kruhový trénink kruhový trénink 3,1 3,1 Akcelerační, startovní a max. rychlost (km) 0,2 0,3 0,5 0,2 > přípravné období II. (1. 7. – 31. 7.) •individuální tréninkový plán – hráči plní dle denního rozpisu a zapisují splněné dle pokynů •zaměřen na: * maximální a opakované úsilí (posilovna), * fartleková metoda (45-90 minut s kombinací odrazových cvičení a běhů do kopce) * intervalová metoda (střednědobá a krátkodobá vytrvalost s úseky od 50 – 1500m), * intermitentní metoda (střídání intenzit a intervalů odpočinku a délek úseků) * resistenční metoda (běh do kopce do 7s trvání s intervalem odpočinku 1:15) • •Při individuálním tréninkovém plánu * model třídenních cyklů * den volna (případně rehabilitace). > přípravné období III. (1. 8. – 1. 10.) •12 TJ za týden: * 5x atletická příprava * 3x posilovna * 2x hala * 2x rehabilitace • •V průběhu období se snižuje počet jednotek zaměřených na rozvoj rychlosti a vytrvalosti na 3TJ a na rozvoj síly ze 3 TJ na 2 TJ. j0430739 > •Přípravné období III •společný tréninkový plán •model: * pětidenních (měsíc srpen) * šestidenních cyklů (měsíc září) * 2 dny a později 1 den volna. • •Z hlediska kondiční přípravy by bylo vhodné do tohoto období zařadit větší množství TJ se smíšeným obsahem (tj. kondiční i herní složka v rámci jedné TJ) > Tab. 2: Orientační plán přípravného období III. Měsíc srpen– ve sloupci je uvedena hodnota absolvovaná průměrně v jednom mikrocyklu mikrocyklus přípravy 1 2 3 4 Obecná vytrvalost (km) 20 8 --- --- Tempová a rychlostní vytrvalost (km) 9,4 7,6 9,6 3,2 Explozivní síla (počet odrazů) 500 325 265 225 Max a submax síla (tuny) 5,4 3,3 5,4 5,3 Startovní, akcelerační a max. rychlost (km) 0,8 2,5 1,2 1 > rozložení tréninkového zatížení v mikrocyklu v přípravném období III. V měsíci září: * sobota přátelské utkání • * neděle volno, případně individuálně fartlek, plavání, * * pondělí dopoledne - kondiční trénink (kombinace hala – posilovna) • odpoledne - basketbalový trénink • večer – rehabilitace • * úterý dopoledne - individuální a střelecký trénink, odpoledne - basketbalový týmový trénink • * středa dopoledne – střelecký trénink • odpoledne přátelské utkání nebo týmový trénink • * čtvrtek dopoledne - kondiční trénink (kombinace hala – posilovna) • odpoledne - basketbalový trénink • večer – rehabilitace • * pátek odpoledne - basketbalový týmový trénink > hlavní období (3. 10. – 30. 4.) * Při počtu dvě utkání týdně (režim středa – sobota) je volným dnem neděle a hráči mají devět tréninkových jednotek týdně. * 4 x týmový trénink hala, 2x smíšený kondiční a herní trénink, 2x posilovna, 1x individuální a 1x dobrovolný střelecký trénink a 2x rehabilitace > •Se zaměřením na: * udržení úrovně potřebných pohybových schopností * v tomto období se nejvíce střetává rovina teoretická s praktickými aplikacemi kondičního tréninku. Vzhledem k vytíženosti hráčů v utkáních (2x týdně a nutné regeneraci po utkání) zbývá minimum prostoru pro racionálně a systematicky řízenou stimulaci pohybových schopností. Přesto považujeme za velmi důležité, aby trenéři v hlavním období respektovali adaptační zákonitosti (hledisko regresu úrovně pohybových schopností při absenci stimulačních podnětů) a věnovali kondiční přípravě minimálně část tréninkové jednotky každý den. * > přechodné období (1. 5. – 20.5. * Regenerační procedury - po 3 týdnech volna zvolit nespecifické sportovní činnosti (jiné kolektivní i individuální sporty dle zájmu). j0430450 > počet odehraných utkání v sezóně: * přípravné období - celkem 10 - 20 utkání (utkání systémem doma – venku a turnaje) • * hlavní období : • •liga: min. 44 utkání v základní části 4x s každým soupeřem 2x doma, venku, pak play off • •evropský pohár – celkem 8 utkání (6 utkání v základní skupině a 2 utkání o umístění • •Český pohár – 1-5 utkání • * celkem min. 53 utkání v celé sezóně > Cykly 1 2 3 4 5-11 12 Metody kruhová silově-vytrvalostní kontinuální fartleková intervalová resistenční maximální a opakované úsilí fartleková intervalová intermitentní resistenční opakovací max. úsilí kontrastní rychlostní plyometrická intervalová intermitentní opakovací asistenční rychlostní, plyometrická kontrastní opakovací intermitentní intervalová Měsíc červen, červenec srpen září - říjen říjen - duben květen >