Regenerace ve sportu – biologické veličiny MUDr.Kateřina Kapounková Biologické veličiny pro řízení zatížení nSrdeční frekvence nLaktát nMočovina nKreatinkináza nAmoniak nHematokrit a hemoglobin nGlukóza nMinerály Faktory ovlivňující SF nreaguje velmi rychle na změny při zatížení n n nvěk a pohlaví nvelikost srdce nsportovní výkonnost nzdravotní stav Věk a pohlaví ¨Klidová SF- ukazatel stavu n vegetativního a trénovanosti dětí a dospělých nDěti o 10 tepů vyšší klidová SF nŽeny vyšší klidovou SF než muži nSportovní trénink snižuje klidovou SR ¨SF při zatížení n S přibývajícím věkem se nezávisle na tréninku snižuje maximální dosažitelná SF MMj02952510000[1] MMj02969870000[1] Řízení zatížení prostřednictvím SF nSFmax= 220 – věk + 15 tepů/ min nPříklady: n30let: SFmax= 190/ min / 175 – 205/ n40let: SFmax = 180/ min / 165-195/ n60 let: SFmax= 160/min / 145-175/ ntrénink základní vytrvalosti probíhá při 70-85%SFmax / 40 letý sportovec rozmezí od 116- 168 tepů za min / Velikost srdce ¨Klidová SF nVlivem tréninku- zvětšení srdce/ srdečního objemu /- pravidelně déle než 2 měsíce s týdenním objemem vyšším než 10 hod nSportovní srdce vykazuje vyšší objem vytlačené krve v klidu, což se projeví poklesem SF =bradykardie ¨SF při zatížení nVyšší objem krve, proto se SF nemusí tak zvyšovat srdce Výkonnost ¨Klidová SF nOdpovídá obecné nebo speciální trénovanosti nK porovnání klidových SF se doporučuje měřit ráno vleže po probuzení. nPomocí denního měření klidové SF lze získat přehled o reakci organismu na jednotlivá tréninková zatížení (běžné výkyvy 4 -6 tepů ). nPokud stoupne o 8 tepů je dobré hledat příčinu : MMj02951880000[1] přetížení, začínající zdravotní problém Výkonnost - pokračování ¨SF při zatížení nPředstartovní stav ( o 20-40 tepů ) nPro trénink vytrvalosti je nutné znát max SF/ 70 – 80% SF/. Trénovanost má vliv na průběh SF během zátěže. Pokles SF při srovnatelném tréninkovém zatížení = zlepšení výkonnosti nRozhodující pro SF je funkční stav svalstva. Pokud přetrvává zbytková únava / nedostatek glykogenu / je úroveň SF při stupňovitém testu vyšší, ale hladina La nižší/ známka nedostatečné glykolýzy za svalové únavy / n Zdravotní stav ¨Klidová SF nVyšší hodnoty SF nVzestup SF v tréninkovém období o více než 8 tepů a sportovec současně nemá chuť do dalšího tréninku a má pocit vyčerpání, jde o známku začínajícího onemocnění. nebo únavy z tréninku / rozdíl je ten že to další den odeznívá. n Při onemocnění vzrůstá SF o více než 10 tepů. Zvýšení SF + teplota 38°C sportovec by neměl trénovat Laktát nv těle se neustále vytváří malé množství La n= klidový La/ 0,5–1,5 mmol/l nnejvydatnější získávání energie anaerobním způsobem při intenzivních zatíženích mezi 15-60 s nkoncentrace La ve svalech vždy vyšší než v krvi/ do krve se zpožděním /- 20 min norgány které odbourávají La : játra, nezatěžované svalstvo, myokard, ledviny nhromadění nastane u krátkodobých výkonů, u vytrvalostních se stačí odbourávat ( rovnováha ) nrychlost odbourávání La: n netrénovaný 0,3 mmol /l za min n trénovaný 0,5 mmol / za min n- měření- ušní lalůček / kapilární krev / nhodnocení intenzity zatížení Øaerobní : do 2 mmol / l La ( některé disciplíny, ale mají daleko vyšší- běh na lyžích ) n n n Øaerobně- anaerobní :3 – 7 mmol/l La Øanaerobní : nad 7 mmol /l la n u vytrvalostních zatížení, kde je La přes 7, zcela potlačeno spalování tuků- energie zcela ze sacharidů/ Močovina nkonečný produkt odbourávání bílkovin / játra /- rychlejší odbourávání =lepší regenerační schopnosti ndlouhodobé výkony – odbourávání AMK / i 15% potřebné energie / nvyšší produkce močoviny v játrech až několik dní nv praxi se koncentrace v krvi určuje brzy ráno před tréninkem a podle hodnoty lze usoudit na účinnost tréninkového zatížení z minulého dne nběžný trénink v krvi : 5 – 7 mmol /l nstoupne-li koncentrace nad 9 (ženy 10) více dnů za sebou = musí se snížit intenzita tréninku , nebo ho přerušit ( hrozí přetížení ) ndlouhodobé výkony = nárůst urey, závisí na trénovanosti / čím trénovanější , tím menší nárůst koncentrace / n n n nureu v krvi mohou i ovlivnit extrémy ve výživě (zvýšení příjmu bílkovin nad 2g/kg může zvýšit hladinu urey o 2 mmol/l) •velikost odbourávání a přeměny bílkovin •schopnost snášet zatížení •schopnost regenerace •nedostatek sacharidů podle vztahu hladiny urey a vytrvalostního zatížení lze hodnotit i regenerační schopnosti sportovce Kreatinkináza nbuněčný enzym zajišťující přeměnu ADP na ATP nnormálně v nepatrném množství v krvi n n npři destrukci svalových buněk nebo při nepřiměřeném zatížení v krvi vyšší hladiny / za 6 – 8 hod /- lymfatickými cestami nPo zatížení : vyšší než 5 ( maraton až 50 ) npři řízení tréninku hlídat aby dlouhodobě nevzrostla nad 15 přetížení nDélka zatížení není sama o sobě příčinou vzestupu, musí to doprovázet mechanické zatížení ( došlapy na podložku při běhu – mikrotraumata ) nKe zvýšení u dlouhých i krátkodobých výkonů •neobvyklé svalové zatížení •intenzivní svalové zatížení •dlouhodobé svalové zatížení •svalová ztuhlost nebo zranění v klidu : ženy 2,0 µmol/l muži 3,4 µmol/l nutno snížit objem a intenzitu tréninku Amoniak nmeziprodukt látkové výměny vznikající při nedostatku energie nvzniká při intenzivních krátkodobých zatíženích, kdy se glykolytickou cestou nemůže tvořit dostatek ATP ( AMP se mění na amoniak) nvzniká u zatížení, kde se objevuje La npo zatížení se odbourává rychleji než laktát nrychlá svalová vlákna produkují více amoniaku než pomalá Hematokrit a hemoglobin n- dlouhodobé výkony nmůže vést k odhalení nedostatku tekutin ndo popředí od zneužívání erytropoetinu jako dopingu n nvýrazný nárůst hemoglobinu nebo hematokritu – dopingová kontrola / krevní odběr žilní před závodem/ n překročení hodnot hemoglobinu nad 18,5 g/dl muži a 16,5g/dl ženy = zákaz startu na 14 dní Adaptace na zatížení nDelší dobu trvající vytrvalostní aerobní trénink vede ke zvětšení množství krve : n 1. nejprve objem plazmy n 2. po 2 až 3 týdnech erytrocyty a n hemoglobin n Zvýšení objemu plazmy je však výraznější ( to se projeví snížením hematokritu a snížením viskozity krve (cirkulace) n nZa adaptační změnu považujeme i zvýšení množství červených krvinek, při pobytu ve vysokohorském prostředí ( 2300 m 4 týdny, po 8 týdnů) n Zvyšování počtu erytrocytů zlepšuje podmínky pro transport kyslíku z plic n n hematokrit.bmp Glukóza nkoncentrace v krvi je řízena hormonálně npři zatížení vzrůstá potřeba G ve svalech nv klidu kolísá hladina 4 – 5,5 mmol/l nintenzivní výkony do 60 min – nárůst hladiny G( adrenalin )- bezprostředně po až 10 mmol /l n npokud po výkonu hladina G nestoupá , znamená to, že zásoby glykogenu jsou vyčerpány / po 90 min / npři nedostatečném množství glykogenu se při zatížení hladina dostane pod 3,5 mmol /l - zhoršení motoriky pozátěžová hyperglykémie hypoglykémie Minerály nčetné funkce závislé na dodávce minerálů nběhem tréninku některé ve vyšší míře vylučovány ( Fe, Mg) n n -pod 0,75 – doplnit - svalové křeče, ztuhlost, chvění svalů, únava, snížení výkonnosti nFe: -hladina feritinu v krvi / odběry nedělat bezprostředně po výkonu/ -Optimální hladina 40 – 90 µmol/l - pod 30 nutno doplnit- denně po několik týdnů, koncentrace Fe často klesá po infekci, toto není důvod ke zvýšenému příjmu železa, tělo se takto brání infekci – snížení Fe vede k zabránění množení bakterií / Mg : 0,75 – 1,1 µmol/l