Regenerace ve sportu - stres
MUDr.Kateřina Kapounková


Časový průběh pasivní regenerace po sportovním zatížení
nZnovuobnova :
-Homeostázy
-Spotřebovaných zásob energie
-Vyčerpaných buněčných součástí
-Funkce imunitního systému
-Psychické uvolnění
-
nAnaerobní únava
n
ATP,CP
Glykemie
( hyperglykemie)
La
Svalový glykogen
TF
TK
max
TK
submax
minuty
2-3 min
do 20min
do 15 min
30– 60 min
hodiny
30 min ( 2 hod )
30 min – 2 hod
5 – 24 hod

n
nAerobní únava
n
n
n
n
n
n
n
n
n
n
n
n
n2.hod – první fáze regenerace unavených svalů ( možný kompenzační trénink)
n
n3.-10. den :  regenerace funkčně porušených kontraktilních bílkovin ( aktin, myosin )
n7.-14. den : výstavba struktury narušených mitochondrií – normalizace svalové výkonnosti
n1.- 3.týden: psychický odpočinek, znovuobnovení závodní výkonnosti ve vytrvalostních sportech
n4.-6.týden: regenerace po extrémně vytrvalostních výkonech ( maraton, běh na 100 km, dlouhý
triatlon )
n
n
n
n
Glykemie
 hypoglykemie
La
Svalový glykogen
Jaterní glykogen
TK
střední
TF
imunita
Tukové zásoby ve svalech
(triglyceridy)
minuty
20 – 30 min
do 30 min
 (La pod 2)
5 – 30 min
( maraton až 2 dny )
do 20 min
( maraton déle )
hodiny
dny
2 dny
3 dny
3 -4 den
3 -5 den

adaptace
Stresová reakce


Stresory
nInfekce
nÚraz
nChlad nebo teplo
nZáření
nHluk
nSvětlo
nŠok
nPsychická zátěž
nTrénink/ určitá intenzita a doba zatížení /
BradlaZeny60 MMj03365890000[1] MMj03034790000[1]

STRESOVÁ REAKCE
Popsány tři stadia stresové odpovědi tvořící „obecný adaptační syndrom“


poplachová reakce – okamžitá reakce
 - sympato-adrenálního systému
- hypotalamo-hypofýzo-nadledvinová cesta


stadium rezistence  ( adaptace)
Nastává opakovaným působením stresoru, vede ke snížení adrenokortikální odpovědi

stadium vyčerpání  (exhausce)– je charakterizovaná celkovým vyčerpáním a selháním adaptačních
obranných schopností organismu, což vede k rozvoji různých onemocnění, patologickým změnám
v organismu, eventuálně i smrti
untitled.bmp

dřeň nadledvinek
hypothalamus
adenohypofýza
kůra nadledvinek
sympatikus
•Zrychlení TF
•Zvýšení TK
•Zrychlení dýchání
•Zvýšení hladiny G
•Rozpad glykogenu
•Redistribuce krve
•Mobilizace G
•Rozpad bílkovin
•Mineralkortikoidů
/      Na               K     močí /

POPLACHOVÁ REAKCE
- co se děje ?
nPohyb- zvýšené prokrvení svalů
nMyslet- zvýšené prokrvení mozku
nStačit s dechem- bronchodilatace
nRychlejší dodávka kyslíku- tachykardie, glykogenolýza
nKůže, trávící trakt, ledviny jsou vedlejší- vasokonstrikce (zpomalení motility a sekrece trávícího
systému )

nKatecholaminy / KA/
-vyplavují se při dráždění sympatiku
-Nejprve se vylučuje noradrenalin a pak adrenalin / ještě v předstartovním stavu /
-Vyplavování vyšší při intenzivních anaerobních výkonech než při aerobních
- u dětí při stejném zatížení více katecholaminů
-Adaptace na trénink- nižší klidové hodnoty KA i při standardním zatížení

Stres
nSlouží k uvolnění ohromného množství energie, je zcela konkrétní přípravou na zátěž
nJedná se o automatickou stereotypní reakci zakódovanou během miliónů let vývoje
nPřipravuje člověka k tělesné aktivitě
nStupeň rozsahu odpovědi a intenzity obranné reakce je ovlivněn adaptací organismu

Důležité pro regeneraci !
nZvýšená citlivost na následující stres, je-li jeho homeostáza narušena předcházejícím stresem
nStresy se mohou hromadit
nDéle trvající absolutní klid vede po určité době k rozvoji stresové situace – NUTNÉ EUSTRESY
nSilná frekvence silně působících stresů = malaadaptace / nevhodná adaptace /:
n                  - svalové dysbalance
n                  - vyšší TK / vzpírání /
nVyplavování endorfinů

Vegetativní regulace
nSympatikus
nParasympatikus
n  - účinek těchto soustav je antagonistický a řídí činnost vnitřních orgánů ( pomocí
neurotransmiterů ) v měnících se životních podmínkách ( zachování homeostázy )
nSympatikus – noradrenalin
nParasympatikus- acetylcholin
n
n
n
n-

Cílové tkáně - řízeny :
nOběma systémy
n
nJedním systémem
n     ( sympatikus )
n
n

Předstartovní stavy
nStoupá aktivita sympatoadrenální soustavy
nPřevažuje tonus sympatiku
nZvýšené vyplavení katecholaminů / dřeň nadledvin /
nMobilizace organismu pro prvotní stresovou pudovou komplexní pohybovou reakci / útok, útěk /
nVyplavení energetických zásob ze zásobáren
nZvýšení úrovně práce kardiorespirace / zejména výkon srdeční /
nPřevažují katabolické reakce / resyntéza ATP /
nStimuluje se glykogenolýza, lipolýza a proteolýza

Zátěžové regulace
nSympatikus
nredistribuce krve – přísun ke svalům a srdci / vazodilatace /, omezeno prokrvení ostatních oblastí
/ vazokonstrikce /
nStoupá spolu s intenzitou zatížení i aktivita sympatoadrenální
nVětší tepelné ztráty / zamezí se přehřátí /
nTréninkový proces vede ke snížení tonu sympatiku v klidu
n
n

Období regenerace
nVystřídáno aktivitou parasympatiku
nUrychluje regenerační procesy
nZpůsobuje vazodilataci v oblasti gastrointestinální / zvýší se vstřebávání živin /- obnova
energetických rezerv
nEkonomizace práce  kardiorespirace
nStimuluje anabolické děje/ tvorba a ukládání glykogenu a tuků /
nZpomaluje srdeční činnost/ vagotonie /
n

Endorfiny
nnarkoticko- analgetický účinek / morfin /
nvznikají v mozku / nejvíce v hypotalamu /
novlivňují sekreci hypofyzárních hormonů
nzvyšují chuť k jídlu, evokují pocit nasycení
nzvyšují imunitu / stimulují lymfocyty /
ntvorba stoupá během zátěže / více při intenzivním /
nextrémní fyzický výkon inhibuje jejich tvorbu
nstav euforie během zatížení
nsnížené vnímání bolesti
n