Regenerace ve sportu I MUDr.Kateřina Kapounková Definice regenerace Regenerace je veškerá činnost, která vede k plnému a rychlému zotavení všech tělesných i duševních procesů, jejichž klidová rovnováha byla nějakou předcházející činností narušena a posunuta do určitého stupně únavy Regenerace je trvalou a neoddělitelnou součástí naší existence a prolíná trvale naší činností Komplexní regenerace má pozitivní vliv na zdatnost, výkonnost i výkon – ovlivňuje většinu limitujících faktorů Zotavení / regenerace / = biologický proces obnovy přechodného poklesu funkčních schopností organismu formy regenerace : pasivní r./ činnost organismu během zátěže a po ní, kdy se vychýlená rovnováha všech fyziologických funkcí vrací na úroveň výchozích hodnot, eventuelně nastane superkompenzace n likvidace metabolické acidózy n obnova energetických substrát n přesuny iontů n vyrovnání teplotních změn n likvidace katabolitů n reparace poškozených buněk n vyrovnání el. potencionálů v NS n zintenzivnění činnosti trávicího a vylučovacího ústrojí aktivní r.– vnější zásahy, metody , procedury použité plánovitě a cíleně k urychlení celého pochodu pasivní regenerace / hlavní účel / potřebu r. si nemusí sportovec uvědomovat regenerace x rehabilitace n Často záměna obou pojmů n Používají obdobnou techniku / fyzikální a pohybová terapie / n Neexistuje ostrá hranice regenerace x rehabilitace Regenerace n zdravý člověk n urychlení zotavovacích procesů n plánovitá likvidace akutní a chronické únavy Rehabilitace n urychlení a doplnění léčby n zkrácení doby rekonvalescence Regenerace Nesportovec n Běžný životní rytmus n Dostatek časového prostoru na pasivní i aktivní regeneraci n Nemusí být promyšlená Sportovec n Zahrnuta do komplexní přípravy n Málo časového prostoru n Velký význam, musí být promyšlená Proč regenerace ? Chceme zvýšit výkon !!!!! • krok : zvyšujeme kvantitu tréninkové přípravy / časový problém / • krok: změna kvality zátěže / pomoc regenerace / Regenerace může zvýšit intenzitu tréninkového procesu až o 15% Kdy je nutná promyšlená regenerace ? n Celková doba zatížení týdně n Počet tréninkových jednotek týdně Výkon Výkonností n Vůle k podání výkonu n Genetické vlastnosti n Technika pohybu, dynamické stereotypy n Celkový zdravotní stav n F-ční zdatnost a ideální adaptace metabolických funkcí Momentální vnitřní a vnější dispozice n Exogenní vlivy /počasí, klima, stav sportoviště / n Stav sportovní výstroje n Zdravotní stav n Morální a volní psychická situace n Motivace k výkonu Technika pohybu – dynamické stereotypy Celkový zdravotní stav funkční zdatnost a ideální adaptace metabolických funkcí momentální zdravotní situace morální volní a psychická situace motivace k výkonu Většina složek je ovlivnitelná účelnou komplexní regenerací Regenerace musí být součástí tréninkových plánů Vhodná regenerační metoda prokazatelně snižuje: n výskyt makrotraumat n výskyt mikrotraumat n výskyt chronických poškození / max. zatížení až přetížení / V komplexní regeneraci- problém adaptace / negativní efekt adaptability organismu / Formy regenerace v časná regenerace Součástí každodenního režimu, prolíná tréninkovým procesem nebo na něj navazuje Cíl : rychlá likvidace akutní únavy 2 fáze : I. do 1 až 1,5 hod po zátěži II. od konce I. Fáze do začátku dalšího zatížení v pozdní regenerace -REKONDICE součást přechodného období celková psychická a fyzická regenerace nejde o úplný klid / aktivní forma /- relaxační lázeňský pobyt Hl. úkol : A, udržet výkonnost na určitém stupni B, zotavit se z předcházející celoroční náročné fyzické činnosti C, relaxace psychická