Dech jako cesta v různých kulturách •Celkový zdravotní stav a pocit tělesné pohody jsou se stylem dýchání spojeny stejně neoddělitelně jako způsob uvažování a nálada. • •INDIE •Řízené dýchání je základem nespočtu učení, meditačních cvičení a tantry • •ČÍNA a JAPONSKO •Meditační a bojová umění • •Pojem Chi nebo Ki se týká koncentrace energií v různých částech těla a je postaven na řízeném dýchání. Co se děje při špatném dýchání •Povrchní dech nevyužívá celou kapacitu plic – zapojuju se pouze malá část horních laloků (cca 0,5l) • •Dýchací svaly ztrácí svou pohyblivost •Omezený přívod kyslíku k mozku •Zúžení cév •Zvýšená srdeční činnost a krevní tlak •Zvýšená hladina CO2 v krvi •Porušená rovnováha pH (kyselost-zásaditost) v krvi •Uvolnění velkého množství vápníku do tkání •Přecitlivělost •Pocity napětí, nervozita, třes •Pocity štípání a chladu v prstech na nohou i na rukou • • Co je potřeba změnit? • •ZVYK • •TECHNIKU • •DRŽENÍ TĚLA • Co je to plný dech •Objem přijatého vzduchu odpovídá kapacitě plic. • •Zapojují se pomocné dýchací svaly – bránice, mezižeberní svalstvo. • •Využívá a kombinuje 3 typy dechu – břišní, hrudní, klíční. • • Je to dýchání: břišní (60% celkové účinnosti dýchání), hrudní (30%) a klíční (10%). Uváděný procentuální poměr platí pro většinu činností během dne. Při různých typech cviků nebo při některých změnách organismu se tyto poměry výrazně mění. • • Zdůrazňuje nutnost dýchání nosem. • • Začínáme výdechem •Výdech je důležitý, aby se vyčistily laloky a dýchací cesty od zplodin. • •Pokud dostatečně nevydechujeme, zůstává v plicích zbytkový vzduch, kterému se říká anatomický mrtvý prostor. Print master • Břišní (abdominální) •Také nazýván brániční dech - při dýchání se nejvíce zapojují bránice a břišní svaly. • •Tímto typem dechu dýchají převážně muži. • •Během dýchání musí zůstat břišní svaly zcela uvolněné. • • Při nádechu klesá bránice do břišní dutiny a při výdechu stoupá a vytlačuje vzduch z plic. • •Břišní dýchání masíruje orgány v dutině břišní, čímž mj. podporuje peristaltiku střev a příznivě působí také na křížovou oblast. • Hrudní (kostální) • •Zabezpečují jej mezižeberní svaly, proto se někdy označuje také jako mezižeberní dech. • •Tímto typem dechu dýchají převážně ženy. Jedním z vysvětlení je to, že se ženské tělo připravuje na období těhotenství, kdy se více využívá právě hrudní dech. • •Při hrudním dechu se vzduchem naplňuje střední část plic, a proto tento dech ovlivňuje hlavně oblast ve střední části hrudníku. Má vliv na srdce a jeho činnost, podporuje krevní oběh. • •Tak jako břišní dech je spíše uvolňující a zklidňující, hrudní dech je aktivizující. Klíční (klavikulární) •Klíčním dechem většina z nás správně dýchat neumí. • •Špatný klíční dech způsobuje dýchací problémy, jako je astma nebo různé alergie. • •Je to ale také nejpovrchnější dech, který sám o sobě je pro správné okysličování a fungování organismu nedostačující. • •Často tímto dechem dýcháme v případě, že jsme nervózní nebo máme strach. V těchto chvílích se náš dech zrychlí a vzduch v podstatě pouštíme pouze do této oblasti. Výhody plného dýchání •Zlepšení vitální kapacity plic • •Nedochází k intoxikaci organismu zbytkovými plyny • •Zlepšení kardiovaskulární činnosti • •Zlepšení spánku • •Lepší odolnost vůči stresu • •Zlepšení sexuálního života • • • NÁCVIK