MENTÁLNÍ DOVEDNOSTI



MENTÁLNÍ DOVEDNOSTI
¢Wheel of excelence
—Orlick (1988)
¢Vybrané mentální dovednosti, které jsou důležité pro špičkový sportovní výkon
¢Trénovatelné
¢Některé determinují rozvoj talentu
¢Kvalitativní x Kvantitativní výzkum
¢Dotazník OMSAT

ZÁKLADNÍ DĚLENÍ PSYCHICKÝCH VLASTNOSTÍ
¢tří skupiny: a) kognitivní vlastnosti, b) psychické vlastnosti spojené s růstem a výkonovou
motivací a c) charakterové vlastnosti. a)
¢Kognitivní vlastnosti
—jsou do jisté míry vrozené
—a zahrnují např. anticipaci, postřeh, rychlost pohybových reakcí, rozhodovací schopnosti,
schopnost učení, obecnou inteligenci, herní inteligenci či kreativitu.
¢Psychické vlastnosti spojené s růstem a výkonovou motivací a mentální dovednosti
—s výkonová motivací (self-efficacy, cílová orientace, hodnoty, implicitní teorie, atribuce,
sebe-determinace).
—Psychických vlastnostech nutných k rozvoji výjimečnosti (Psychological Characteristics of
Developing Excellence, PCDE, MacNamara, 2010).
¢Vlastnosti osobnosti
—temperament

OMSAT-3*
¢Základní dovednosti (fundamental skills)
—Sebedůvěra (self-confidence)
—stanovování cílů (goal setting)
—odhodlání (commitment)
¢Psychosomatické dovedností (psychosomatic skills)
—reakce na stres (stress reaction)
—zvládání strachu (fear control)
—relaxace (relaxation)
—nabuzení (activation)
¢Kognitivní dovedností (cognitive skills)
—zaměření pozornosti (focusing)
—opětovné zaměření pozornosti (refocusing)
—imaginace (imagery),
—mentální trénink (mental practice)
¢

SEBEDŮVĚRA
¢Vědomí vlastních kvalit a schopností provázená vírou v úspěšnost budoucích výkonů.
¢Působí na
—Aktuální výkon
—Stanovování cílů, úkolů
—Vyvinuté úsilí
¢Kolísavá, cyklická
—úspěch x neúspěch
—Bloom a výzkum talentovaných
¢Self –efficacy
—Důležitá je interpretace
¢Nadhodnocování, podhodnocování
¢Oceňování zlepšení x oceňování výkonu

ODHODLÁNÍ
¢Aktivita středobodem sportovcova života, touha pokračovat ve sportovní účasti
¢Ericsson a deliberate practice – záměrné získávání zkušenosti
—Pravidlo 10 let nebo 10 000 hodin.
—Přetrénování, vyhoření
¢Coté a záměrná hra (deliberate play)
¢Flow

TEORIE OČEKÁVÁNÍ A HODNOTY
¢Vrcholový výkon stojí obrovské oběti, otázkou je tedy, jestli to stojí zato
¢Zvažování dvou aspektů – šance úspěchu, subjektivní hodnota cíle
¢4 skupiny subjektivních hodnot
—Hodnota spojená se sebepojetím a identitou
—Hodnota ve smyslu zábavnosti činnosti
—Hodnota ve smyslu užitečnosti dané činnosti
—Vnímané náklady dané činnosti

JAK ZVÝŠIT VNITŘNÍ MOTIVACI?
¢Pomozte zažít úspěch
¢Rozeberte neúspěch, pomožte zpracovat
¢Nechte zodpovědnost na sportovci
¢Každý výkon má svou odměnu
¢Chvalte
¢Pestrý trénink, změny
¢Zapojte sportovce do rozhodování
¢Plánujte cíle
¢
¢
¢

Svou odměnu... Pak má především informační hodnotu, je za to, že něco děláte dobře...
Rozhodování... Vymýšlení odměn a trestů, tréninkových motivů, herní strategie... Zlepšuje to pocit
kompetence
Pochvala: zasloužená, upřímná, je jí možné dosáhnout, je možné atribuovat kontrolovatelným faktorům

STANOVOVÁNÍ CÍLŮ
¢Výsledky – kterých chceme dosáhnout
¢Směřují chování
¢Posuzování úspěšnosti
¢Krátkodobé x dlouhodobé cíle
¢Konkrétnost, dosažitelnost.
¢Deklarované cíle
¢Kdo stanovuje cíle
¢Cílové orientace
—Ego cíle x cíle na soupěře
—Předvedení schopností x úkol
¢

RELAXACE
¢uvolnění svalového i duševního napětí
¢Propojení tělesně a duševní stránky
—Mysl – sval, sval - mysl
¢Využití
—Regulaci nabuzení
—Využití mezi zápasy
—Insomnie
—Snížení tenze
—Zklidnění po skončení fyz. aktivity
¢Hlavní metody
—Jacobsonova metoda progresivní relaxace
—Metditace
—Řízené dýchání

IMAGINACE
¢Imaginace je prožívání, které napodobuje skutečnou praxi. Můžeme si uvědomovat „vidění“ určité
vytvořené představy, cítění pohybů jako utvořenou představu, nebo si zkusit představit čichové
vjemy, chuť anebo zvuky bez toho, že bychom byli vystaveni působení podnětů, které tyto vjemy
způsobují“
¢Vědomá
¢Vizuální, kinestetická, sluchová, čichová)
¢Přes 90 procent olympioniků využívá
¢Interní x externí perspektiva
¢Pozitivní podmiňování
¢Jasnost obrazů, řízenost, reálnost, procítěnost.
¢Využívá se k
—Učení dovedností
—Průběh soutěže
—Nácvik ostatních mentálních dovedností
—Zranění
—Taktické a herní dovednosti.
¢

REAKCE NA STRES, ZVLÁDÁNÍ STRACHU
¢jako nespecifickou odpověď těla na různé náročné situace, kterým je vystaveno.
—Pozitivní x negativní
—Nabuzení organismu.
¢Coping
—Zaměření na problém
—Zaměření na emoce
—Orientace na únik
—

ZVLÁDÁNÍ STRACHU
¢Fight or flight reakce
¢Reakce na přímé ohrožení
—Subjektivní vnímání
¢Práce se strachem
—Kognitivně-behaviorální přístup
—Psychoanalýza
—Gestalt
¢Zdroje
¢zážitek hanby a studu, snížení sebehodnocení, znejistění budoucnosti, ztráta zájmu významných
druhých a zklamání významných druhých

AKTIVACE
¢Schopnost se nabudit
¢Porozumění si
¢Vnitřní řeč
¢Arousal, automatičnost, kontrolovaný pohyb
¢Psychofyzická aktivace
—Zahrnuje abdominální dýchání, imaginaci, rocvičku
¢Využití hudby

POZORNOST, OPĚTOVNÉ ZAMĚŘENÍ POZORNOSTI
¢Udržení soustředění
¢Soustředění na relevantní podněty – ohnisko
—Šíře a směr ohniska
—Pozornostní styl
¢Odolávání rušivým vlivům
—Externí x interní
¢Negativní myšlenky na minulé události.
¢Obavy z budoucích událostí (o výsledek).
¢Intenzivní emoce.
¢Přílišná analýza a soustředění se na provádění již naučeného pohybu.
¢Nedostatečná míra motivace.
¢Únava.
¢Publikum
¢Soupeř
¢Spoluhráči
¢Významní druzí
¢Přenesení pozornosti
¢Učení
¢ADHD
¢Bio-feedback, joga, meditace, imaginace
¢

PLÁNOVÁNÍ SOUTĚŽE
¢jasně stanovené mentální plány pro soutěž, které obsahovaly předsoutěžní a soutěžní mentální
plány, plány na udržení pozornosti a plány na konstruktivní evaluaci.
¢Vedou k rutinam
¢Koncentrace, předjímání průběhu, dílčí cíle
¢Parking
¢přichystání těla“ zahrnující fyziologickou aktivaci, „přichystání mysli“, odkazující na psychickou
připravenost, a „naladění se“
¢klíčová slova
—instrukční (např. „Ramena dozadu“, „Natáhnout se“, „Ruce před sebe“, „Sleduj míč“)
—motivační
—emocionální (např. „Pojď“, „Uvolnit“, „Vydrž“, „Nepolevuj“, „Klid“).