Pokyny pro vypracování


-        V průpravné části pohybové jednotky se využívá dynamické formy rozcvičení, což by mělo být
patrné z Vaší volby cviků.

-        Nákres, terminologický popis a fyziologický účinek jednotlivých cvičení pište z důvodu
případné opravy tužkou (pište čitelně a bez pravopisných chyb).

-        Ve sloupci fyziologický účinek doplňte hlavní svaly, na které je cvik zaměřen (u
mobilizačních/uvolňovacích cviků není nutné doplnění).

-        Nezapomeňte na „kritická místa“ cviku, tzn. zdůraznění správného provedení.

-        Z grafického záznamu musí být zcela jasné, z jaké polohy cvik vychází a v jaké končí.
V případě nutnosti zaznamenejte i průběh cviku.

-        Tabulku se zásobníkem cviků si z hlediska grafické úpravy či formátování můžete libovolně
upravit.

-         Vypracovaný zásobník cviků budete moci využívat v předmětech Úvodní praxe průběžná I a II
(tedy další dva semestry).

-        V případě jakýchkoliv nejasností při vypracovávání mi můžete napsat mail a během přednášek
probereme.


                                         ZÁSOBNÍK CVIKŮ I.

                         (používaných v průpravné části pohybové jednotky)


Číslo

                                          Grafický záznam


                                         Názvoslovný popis

                                        Fyziologický účinek

 Kritická místa

příklad

Výchozí postavení (VP):

Mírný stoj rozkročný, připažit, ruce vztyčit

Provedení: úklony hlavy vlevo/vpravo


Protažení svalů krku


Doplnění konkrétních cílových svalů

Protažení horní části trapézového svalu a zdvihače hlavy

-  dlaněmi tlačíme směrem k podložce

-  obě ramena zůstávají po celou dobu provádění cviku ve stejné výšce


1.








Uvolnění ramenního kloubu


2.








Uvolnění ramenního kloubu


3.








Uvolnění zápěstí, loketního a ramenního kloubu


4.








Protažení svalů krku

Doplnit konkrétní svaly



5.








Protažení svalů krku

Doplnit konkrétní svaly



6.








Protažení svalů krku

Doplnit konkrétní svaly



7.








Protažení svalů boční strany trupu Doplnit konkrétní svaly



8.








Protažení svalů boční strany trupu Doplnit konkrétní svaly



9.








Protažení svalů podél páteře

Doplnit konkrétní svaly




10.








Protažení svalů podél páteře, zvýšení pohyblivosti páteře Doplnit konkrétní svaly




11.








Protažení svalů podél páteře Doplnit konkrétní svaly




12.








Uvolnění kyčelního kloubu


13.








Uvolnění kyčelního kloubu


14.








Uvolnění kolenního kloubu


15.








Uvolnění hlezenního kloubu


16.








Protažení flexorů stehna

Doplnit konkrétní svaly



17.








Protažení flexorů stehna

Doplnit konkrétní svaly



18.








Protažení svalů zadní strany stehen Doplnit konkrétní svaly




19.








Protažení svalů zadní strany stehen Doplnit konkrétní svaly




20.








Protažení lýtkových svalů

Doplnit konkrétní svaly



21.



Výchozí postavení (VP):

Vzpor stojmo (vzpor ležmo vysazeně)

Provedení:

Ručkováním vzpor ležmo přes polovinu tělocvičny (úměrně vyspělosti cvičících)


Stimulace svalstva celého těla

-  výchozí postavení závisí na úrovni protažení svalů zadní strany stehen každého žáka/studenta.

-  v poloze vzpor ležmo neprohýbat v oblasti beder

22.








Stimulace svalstva celého těla


23.








Stimulace svalstva celého těla


24.








Stimulace svalstva celého těla


25.








Stimulace svalstva celého těla