Masarykova univerzita Fakulta sportovních studií Brno
Fotbal - bp 2104
Téma: Rozehřátí a rozcvičení
v
Vypracoval: Cepl Lukáš Učo: 421954
Nahrávaná
• Hráči se rozdelí na dvě družstva, postaví se do čtverce.
• Cílem je co nej víckrát přehodit míč mezi sebou.
• Cíl cvičení: zahřátí organismu, orientace V prostoru, doba trvání 3 minuty.
Vodič a stín
• Každý hráč má míč. Hráči utvoří dvojice. Dvojice se pohybuje ve vymezeném prostoru. První z dvojice je ..vodič" - volí různé směry, rychlost, způsob vedení. Druhý mu dělá pomyslný stín tím, že kopíruje jeho pohyb.
• Cíl cvičení: zahřátí organismu, orientace v prostoru, kontrola míče. doba trvání 3 minuty.
Atletická abeceda
• Cvičení provádíme na vzdálenost 15 metrů, jedním směrem provádíme cvik. vracíme se vý k lůsem.
• Zakopávání
• Předkopávání
• Vysoká kolena
• Jelení skoky
• Cval stranou
• Pletýnka
• Krok poskočný
• Cíl cvičení: zahřátí organismu, procvičení kloubů dolní části těla. doba trvání 5 minut.
Dynamický strečink
• V příloze.
• Cíl cvičení: protažení a zahřátí svalů, šlach a kloubů, doba trvání 7 minut.
Kontrola a vedení míče
• Vedení míče na šířku hřiště ..seznámeni s míčem" dvě šířky.
• Vedení míče ve čtverci, všichni hráči svůj míč, hráči kličkují mezi sebou.
•   Slalom s míčem (dvě družstva), na konci slalomu přihrávka následujícímu hráči (závod).
•   Cíl cvičení: zahřátí organismu, orientace v prostoru, kontrola míče. doba trvání 3 minuty.
Zpracování, přihrávka
•   Hráči utvoří trojice, prostřední hráč zpracovává míč a nahrává zpět a otáčí se na druhého spoluhráče, nahrávající nahazují rukou prostřednímu hráči na zpracování, po dvou minutách, střídají pozice.
o ^_____Zrn .____* o
•   Cíl cvičení: Orientace v prostoru, zdokonalení přihrávek, doba trvání 6 minut.
Príloha:
Dynamický strečink:
nákres						terminologický popis	fyziologický účinek
						Mírný stoj rozkročný, ruce spojíme v zapažení a zápěstí vytlačíme vzhůru	•   protažení prsních svalu
A				1		Výpad vpřed, paty na zemi. Zadní noha natažená, přední nírne pokrčená	•   protažení lýtkových svalů
						Stoj na jedné, druhou přikrčit zanožením, chytíme nárt, patu přitáhneme k hýždím, stojná noha výpon	•   protažení svalů přední strany stehna
	4						
							
A						Výpad stranou, přenesení váhy na pravou, levá natažená, špička vzhůru	•        protažení svalů vnitřní strany stehna
		1				Mírný stoj rozkročný, ruce do vzpažení, úklon stranou	•   protažení šikmých břišních svalů a vzpřimovačů páteře
0 f						Stoj na jedné, přitažení kolena k hrudníku, výpon	•   protažení hýžďových svalů
	Mírný stoj rozkročný, ruce v týl, rotace ramen a trupu	•   protažení šikmých břišních svalů