Pokyny pro vypracování - V závěrečné části pohybové jednotky se využívá statické formy strečinku, což by mělo být patrné z Vaši volby cviků (převážně nízké polohy). - Nákres, terminologický popis a fyziologický účinek jednotlivých cvičení pište z důvodu případné opravy tužkou (pište čitelně a bez pravopisných chyb). - Ve sloupci fyziologický účinek doplňte hlavní svaly, na které je cvik zaměřen (u spinálních cvičení páteře není nutné doplnění). - Nezapomeňte na „kritická místa“ cviku, tzn. zdůraznění správného provedení. - V zásobníku II můžete při protahování nadměrně zkrácených svalových skupin využít např. švihadla, ručníku nebo jiných pomůcek vhodných pro dodržení technicky správného provedení. - Druhá část zásobníku II je určena pro protažení po pohybové jednotce ve venkovním prostředí, kdy není z různých důvodů možné využít nízké polohy pro protažení, takže volíte cviky v postojích, ve dvojících, s oporou… - Tabulku se zásobníkem cviků si z hlediska grafické úpravy či formátování můžete libovolně upravit. - Vypracovaný zásobník cviků budete moci využívat v předmětech Úvodní praxe průběžná I a II, takže stojí za to si dát záležetJ - V případě jakýchkoliv nejasností mi můžete napsat mail a na přednášce bychom daný problém probrali. ZÁSOBNÍK CVIKŮ II (používaných v závěrečné části pohybové jednotky) Číslo Nákres Názvoslovný popis Fyziologický účinek Kritická místa Příklad Výchozí postavení: Leh pokrčmo – přednožit P/L, chodidlo vztyčit, rukama chytit nohu za zadní stranu stehna Protažení svalů zadní strany stehna Doplnit konkrétní svaly dvouhlavý sval stehenní, sval pološlašitý, sval poloblanitý - patu táhnout vzhůru, pánev nezvedat z podložky - při zkrácení svalu zadní strany stehen, může být koleno mírně pokrčeno 1. Protažení svalů zadní strany stehen a lýtek Doplnit konkrétní svaly 2. Protažení svalů zadní strany stehen a lýtek Doplnit konkrétní svaly 3. Protažení svalů zadní strany stehen a lýtek Doplnit konkrétní svaly 4. Protažení svalů přední strany stehna Doplnit konkrétní svaly 5. Protažení svalů přední strany stehna Doplnit konkrétní svaly 6. Protažení svalů přední strany stehna Doplnit konkrétní svaly 7. Protažení svalů vnitřní strany stehna Doplnit konkrétní svaly 8. Protažení svalů vnitřní strany stehna Doplnit konkrétní svaly 9. Protažení zádových svalů Doplnit konkrétní svaly 10. Protažení zádových svalů Doplnit konkrétní svaly 11. Protažení svalů boční strany trupu Doplnit konkrétní svaly 12. Protažení svalů boční strany trupu Doplnit konkrétní svaly 13. Protažení prsních svalů Doplnit konkrétní svaly 14. Protažení svalů hrudníku Doplnit konkrétní svaly 15. Protažení svalů krku Doplnit konkrétní svaly 16. Protažení svalů krku Doplnit konkrétní svaly lnění 17. Protažení svalů krku Doplnit konkrétní svaly 18. Spinální cvičení – uvolnění páteře 19. Spinální cvičení – uvolnění páteře 20. Spinální cvičení – uvolnění páteře ZÁSOBNÍK CVIKŮ II. (používaných v závěrečné části pohybové jednotky ve venkovním prostředí) Číslo Nákres Názvoslovný popis Fyziologický účinek Kritická místa Příklad Výchozí postavení: Výpad P/L vpřed, ruce na stehna Protažení lýtkových svalů - patu zadní nohy tlačit do podložky - chodidla obou nohou směřují vpřed 1. Protažení svalů zadní strany stehna a lýtek Doplnit konkrétní svaly 2. Protažení svalů zadní strany stehna a lýtek Doplnit konkrétní svaly 3. Protažení svalů zadní strany stehna a lýtek Doplnit konkrétní svaly 4. Protažení svalů přední strany stehna Doplnit konkrétní svaly 5. Protažení svalů přední strany stehna Doplnit konkrétní svaly 6. Protažení svalů přední strany stehna Doplnit konkrétní svaly 7. Protažení svalů vnitřní strany stehna Doplnit konkrétní svaly 8. Protažení svalů vnitřní strany stehna Doplnit konkrétní svaly 9. Protažení svalů zad Doplnit konkrétní svaly 10. Protažení svalů zad Doplnit konkrétní svaly 11. Protažení svalů boční strany trupu Doplnit konkrétní svaly 12. Protažení svalů boční strany trupu Doplnit konkrétní svaly 13. Protažení svalů hrudníku Doplnit konkrétní svaly 14. Protažení svalů krku Doplnit konkrétní svaly 15. Protažení svalů krku Doplnit konkrétní svaly