POSILOVÁNÍ


Cílem posilovacího cvičení je podle Skopové (2005) zvýšit funkční zdatnost svalů. Mezi další účinky
patří:

§  prevence svalové atrofie

§  zvýšení úrovně silových schopností

§  zvýšení objemu

§  zvýšení úrovně svalové vytrvalosti (schopnost svalu ekonomicky pracovat po delší dobu)

§  zlepšení vnitrosvalové i mezisvalové koordinace (předpoklad snadnějšího učení pohybovým
dovednostem)

§  zvýšení pevnosti kostí

§  zlepšení stability a pevnosti kloubů

§  kladný vliv na držení těla

§  zvýšení podílu aktivní tělesné hmoty

§  snížení hmotnosti, redukce tuků


ZÁSADY POSILOVÁNÍ

§  dbát na správné provedení prvků

§  vědomě kontrolovat správné držení těla

§  volit pomalejší tempo

§  brát ohled na zdravotní stav cvičenců

§  vyvarovat se jednostranné zátěže

§  nepřetěžovat jednu svalovou skupinu (např. deltový sval při posilování horní poloviny těla)

§  před posilováním zahřát a protáhnout zkrácené svaly, po posilování namáhané svaly opět
protáhnout

§  dbát na správné dýchání při posilování

§  u posilovacího cviku postupně zvyšovat - počet opakování, rychlost pohybu, složitost a
náročnost