Pokyny pro vypracování


-        V rušné části stručně, ale jasně popište Vámi zvolenou pohybovou aktivitu (nezapomeňte na
postupné zvyšování intenzity cvičení, zapojení nejlépe všech žáků do dané aktivity, …).

-        V průpravné části pohybové jednotky se využívá dynamické formy rozcvičení, což by mělo být
patrné z Vaší volby cviků.

-        Do průpravné části zvolte 10-12 cviků tak, aby bylo došlo k dynamickému protažení svalů
celého těla, byly uvolněny jednotlivé kloubní struktury a v závěru došlo vhodně zvolenými 2
komplexními cviky (viz. příklad v tabulce) ke stimulaci svalů pro následující aktivitu. Nezapomeňte
na zásady rozcvičení („hlavy k patě“, z vysokých poloh do nízkých…..).

-        Nákres, terminologický popis a fyziologický účinek jednotlivých cvičení pište z důvodu
případné opravy tužkou (pište čitelně a bez pravopisných chyb).

-        Ve sloupci fyziologický účinek doplňte hlavní svaly, na které je cvik zaměřen (u
mobilizačních/uvolňovacích cviků není nutné doplnění).

-        Nezapomeňte na „kritická místa“ cviku, tzn. zdůraznění správného provedení.

-        Z grafického záznamu musí být zcela jasné, z jaké polohy cvik vychází a v jaké končí.
V případě nutnosti zaznamenejte i průběh cviku.

-        Tabulku se zásobníkem cviků si z hlediska grafické úpravy či formátování můžete libovolně
upravit.

-        Přípravu na rozcvičení odevzdávejte pouze na pouze na 1 listě A4 (využijte obou stranJ)!!!


                                       Příprava na rozcviční


Jméno:


Skupina (den/hodina):


Rušná část:

Stručný, jasný popis zvolené pohybové aktivity










Průpravná část:


Číslo

                                          Grafický záznam


                                         Názvoslovný popis

                                        Fyziologický účinek

 Kritická místa

příklad

Výchozí postavení (VP):

Mírný stoj rozkročný, připažit, ruce vztyčit

Provedení: úklony hlavy vlevo/vpravo


Protažení svalů krku


Doplnění konkrétních cílových svalů

Protažení horní části trapézového svalu a zdvihače hlavy

-  dlaněmi tlačíme směrem k podložce

-  obě ramena zůstávají po celou dobu provádění cviku ve stejné výšce


1.










2.










3.










4.










5.










6.










7.










8.










9.










10.










11.










12.













Výchozí postavení (VP):

Vzpor stojmo (vzpor ležmo vysazeně)

Provedení:

Ručkováním vzpor ležmo přes polovinu tělocvičny (úměrně vyspělosti cvičících)


Stimulace svalstva celého těla

-  výchozí postavení závisí na úrovni protažení svalů zadní strany stehen každého žáka/studenta.

-  v poloze vzpor ležmo neprohýbat v oblasti beder

13.










14.