MASARYKOVA UNIVERZITA V BRNĚ Fakulta sportovních studií 1. Úvod Doc. PaedDr. František Langer, CSc. Katedra sportovních her •CÍL, ÚKOLY, PŘEDMĚT SPORTOVNÍHO TRÉNINKU (ST) •POHYBOVÉ SCHOPNOSTI (kondiční, koordinační, hybridní), •POHYBOVÉ DOVEDNOSTI (teorie a činitelé MU, složitost, obtížnost, zpětná vazba, transfer – interference, individuální a věkové zvláštnosti), •TRÉNINKOVÁ JEDNOTKA, organizační forma ST, části TJ (úvodní, hlavní, závěrečná, nácvičná, zdokonalovací, kondiční, smíšená, regenerační), •OBSAHOVÉ SLOŽKY ST (kondiční, technická, taktická, psychologická, teoretická), •DRUHY ST (nácvik, herní, kondiční, regenerační, fyzické, psychické), •ADAPTACE (maladaptace, desadaptace), •EFEKT ST (trénovanost, sportovní forma, přepětí, přetrénování, syndrom vyhoření), •SPORTOVNÍ VÝKON (herní výkon, IHV, THV, faktory, determinanty), •MOTORICKÉ UČENÍ (vědomost, dovednost (kognitivní, intelektová, asertivní, percepční, sociální, motorická), postoj, motorika), •MOTORICKÉ TESTY (využití, diagnostika, kontrola, plánování, prognostika), •ČLENĚNÍ POHYBOVÝCH DOVEDNOSTÍ (jednoduchý pohyb, pohybový akt, pohybová operace, pohybová činnost jemné a komplexní otevřené - uzavřené, kontinuitní - diskontinuitní, diskrétní – kontinuální - seriální, pohybový návyk), •DIDAKTICKÉ FORMY METODICKO-ORGANIZAČNÍ (drobné pohybové hry, průpravné pohybové hry, průpravná cvičení, herní cvičení, průpravné hry), •ETAPY ST (sportovní předpříprava, základní, specializovaný a vrcholový ST). Přednášky z předmětu Teorie sportovního tréninku 1 Doporučená literatura Bedřich, L. & Dovalil, J. (2009). Sylabus teorie a didaktika sportu I. Elportál. Brno: MU. Dovalil, J. et al. (2002). Výkon a trénink ve sportu. Praha: Olympia Hohman, A., Lames, M. & Letzelter, M. (2010). Úvod do sportovního tréninku. Olomouc: UP Olomouc. Kučera, V. & Dylevský, I. et al. (1996). Pohybový systém a zátěž. Praha: Grada. Lehnert, M., Novosad, J., Neuls, F., Langer, F., & Botek, M. (2010). Trénink kondice ve sportu. Olomouc: UP Olomouc. Perič, T. (2006). Výběr sportovních talentů. Praha: Grada. Moravec, R. et al. (2005). Teória a didaktika športu. Bratislava: FTVŠ UK Bratislava. Moravec, R. (2007). Teória a didaktika výkonnostného a vrcholového športu. Bratislava: FTVŠ UK. Imatrikulační slib oSlavnostně slibuji, že budu odpovědně plnit všechny povinnosti a závazky, které vyplývají z mého přijetí a studia na vysoké škole. oZavazuji se, že vynaložím veškeré studijní i pracovní úsilí k tomu, abych dosáhl (dosáhla) vysokého stupně odborných znalostí a schopností. „Homo sapiens je ve vyspělém stadiu autodomestikace, má ochablé svaly. Dřív pracoval fyzicky a s větší zátěží od útlého věku. Dnes má v 90 % případů sedavé zaměstnání. Je vyšší, prodloužily se mu kosti a zároveň zeslábly. Dostává stravu, která se svou měkkostí blíží instantní pastě pro astronauty. Degeneruje s definitivní platností a začíná se obalovat tukem…“ Dürstein, Vězeň 21. století, kapitola 1 (Gefanger des 21. Jahrhunderts, Kapitel 1) j0302953 31028692ee613cc1359ce00a721ec795_v Pohledy na nejdůležitější dimenze lidského života fyzická a praktická psychologická, rozvoje osobnosti, duchovní, OBLASTI LIDSKÉHO ŽIVOTA demografická, sociální, příslušnosti ke společenské komunitě, aktivit volného času Životní styl dnešní běžné populace… změny energetického metabolismu sarkopenii narušení základních svalových (pohybových) nerovnováh pokles tolerančního limitu hybného systému i většiny zabezpečovacích systémů … způsobuje PÄ›t tipů, jak vybrat fitko, kam budete opravdu chodit cviÄ�it Krabičková dieta Paleo dieta Dělená strava Detoxikační dieta Mačingové dieta Proteinová dieta Nízkosacharidová dieta Bezezbytková dieta Pyrolis dieta Ketonová dieta Jíme proto, abychom žili, nežijeme proto, abychom jedli… farmaka výživa pohyb da239391_250 §Živočichové (… tedy i my) potřebují k životu živočišnou nebo rostlinnou potravu, vodu a vzduch. §Potřebná energie se v těle vytváří oxidací základních složek potravy nebo oxidací vlastních energetických substrátů. §Zajištění optimálního fungování organismu, §Zajištění optimálního energetického krytí fyzického výkonu, §Maximální podpora regenerace po prodělané fyzické zátěži. q Hlavní role racionální výživy Pozn. Jen tak je fyziologicky možný výkonnostní pokrok (v součinnosti se zásadními faktory – sportovní trénink, rehabilitace, lékařské zajištění atd.) Zásadní odlišnosti §vyšší nároky na celkový příjem energie, §speciální požadavky na příjem jednotlivých živin, §zvýšené požadavky na příjem vitamínů, minerálů, mikroprvků a dalších mikroživin. Existují rozdíly mezi stravou vrcholového sportovce a běžnou populací? (…ano/ne?) Strava vrcholového sportovce musí splňovat základní kritéria a nesmí zatěžovat a ubírat energii (nutnou především pro výkon a regeneraci…) jejím zpracováním! •Vitaminy (A, B6, B12, D, C, E aj.), •Minerály a stopové prvky (např. hořčík, draslík, sodík, chróm, zinek a jejich kombinace), •Extrakty z léčivých rostlin (guarana, gingko, ženšen, česnek aj.), •Další látky (chitosan, glukosamin, cholin, inulin, aminokyseliny, karnitin, koenzym Q10, kvasnice, jablečný ocet apod.). Stravovací návyky a doplňky stravy (…ano/ne?) Jedná se o „aditiva do vysoce oktanových benzínů“. Stejně jako se dává aditiv malé množství, tak i doplňky výživy plní pouze roli doplňku… ničeho jiného! Vyváženost – 55-60 % komplexní sacharidy (přílohy, pečivo, nikoliv sladkosti), 15-20 % kvalitní bílkoviny (mléčné výrobky, maso, luštěniny, sója), důležitých k růstu a obnově zatížených tkání a zbytek hodnotné tuky, více z rostlinných zdrojů a pokud možno i z ryb. Pozor…, i obézní mohou být paradoxně nutričně podvyživení… Příklad optimální výživy Pravidelnost – 5-6 porcí denně, počínaje plnohodnotnou snídaní, u intenzivně sportujících je vhodná i 2. večeře, Pestrost – bohatý výběr potravin s dostatkem zeleniny a ovoce nejlépe jako přílohu ke každému jídlu. Tělo má schopnost, vzít si potřebné živiny z přirozené stravy, čím je výběr pestřejší, tím je větší pravděpodobnost pokrytí všech potřebných nutrietů, Pitný režim – základem je obyčejná voda doplněná o přírodní ředěné šťávy (u dětí nejsou moc vhodné minerálky a opatrně s iontovými nápoji). „Kolové“ nápoje a limonády obsahují fosforečnany, které při zvýšené konzumaci mohou odvápňovat kosti… Halový „rotopedismus“ ShowLetter7 test … a elixíry štíhlosti a síly! Blazneni%202 „… požití látek s cílem zvýšit výkonnost organismu nepřirozeným způsobem i za cenu nebezpečí trvalého poškození sportovce…“ DOVOLENÉ PODPŮRNÉ PROSTŘEDKY •Glycidy a glykogenová superkompenzace, •Aminokyseliny, •Vitaminy, •Aplikace kyslíku, •Mechanické prostředky, •Pedagogické prostředky. Doping Velké množství léků požívaných při léčbě běžných nemocí může obsahovat zakázané substance – neznalost neomlouvá…! NEDOVOLENÉ PODPŮRNÉ PROSTŘEDKY •Diuretika (furosemid, hydrochlorothiazid, epitestosteron), •Anabolické látky (stanazolol, nandrolon, testosteron, DHEA), •Hormony (erytropoetin, inzulin, tyroxin), •Stimulancia (kokain, efedrin, strychnin, amfetamin), •Kanabinoidy (marihuana, hašiš), •Kortikosteroidy (kortison), •Narkotika (morfin, heroin) •Krevní dopink (EPO, Repoxygen). Doping „… požití látek s cílem zvýšit výkonnost organismu nepřirozeným způsobem i za cenu nebezpečí trvalého poškození sportovce…“ Genetika Vlastnosti podmíněné geny i vnějším prostředím •Dlouhověkost , •Sklony k podléhání stresu, •Inteligence, •Fyzická vytrvalost, •Agresivita, •Sklon k depresím k impulsivnosti, •Alkoholismus, •Závislost na drogách, •Obezita. Choroby vyvolané jediným genem •Astma, •Cukrovka, •Maniodepresivní psychózy, •Roztroušená skleróza, •Některé typy rakoviny. Onemocnění s podílem dědičnosti •Cystická fibróza, •Huntingtonova choroba, •Svalová dystrofie, •Fenylketonurie. Genetický doping, nejmodernější forma dopingu §Čím hrozí? Chaosem ve světě sportu. Dlouho byl považován za nezjistitelný. §Jak se provádí? Do těla se prostřednictvím viru vpraví genotyp, který zvyšuje sportovní výkonnost. §Odkdy se aplikuje? Podle expertů byl použit na OH 2008 v Pekingu, možná i dříve…Lékaři a sportovní funkcionáři se původně obávali, že na londýnské olympiádě v roce 2012 bude genový doping stejně rozšířený jako současné formy zakázaných podpůrných prostředků…. Umělé svaly začínají konkurovat lidským Perspektivní jsou ty z uhlíkových vláken… Většina vrcholových sportovců má dispozice k špičkovým výkonům už ve své genetické výbavě. Nicméně, aby obstáli v těžké konkurenci, musí své vlohy neustále rozvíjet tvrdým tréninkem. Existují genetické mutace, které umožňují mnohonásobné překročení běžných fyzických hranic…, bez tréninku a bez námahy. Ale s jakým rizikem…? §Zamyslet se nad obsahem výuky tělesné výchovy na pedagogických fakultách. §Na lékařských fakultách naučit lékaře spolupracovat s tělovýchovnými odborníky…. Jak dál...? §Zvýšit nároky na výchovu a vzdělání učitelů TV, cvičitelů a trenérů, instruktorů fitcenter, fyzioterapeutů a všech kteří řídí cvičební proces běžné populace, „Hypokineze – člověk se už téměř nehýbe. Je zavřený v chlévě své kanceláře, jeho kosti ztrácejí minerály a řídnou. Skoro nepoužívá některé svaly, hlavně rotátory páteře. Náhlý pohyb takového charakteru pak vede ke křečím. Člověk se zděsí, že je nemocen, ale není to tak, pokud za chorobu nebereme naši moderní dobu …“ Dürstein, Vězeň 21. století, kapitola 1 j0302953 Díky za pozornost...