Masarykova univerzita v Brně
Fakulta sportovních studií
Didaktika sjezdového lyžování –
vybrané metodické listy
v. 01/2017
Mgr. Eduard Hrazdíra, Ph.D.
Financováno v rámci projektu FRMU MUNI/FR/1589/2016
2
1. VŠEOBECNÁ LYŽAŘSKÁ PRŮPRAVA
- terminologie
- nošení lyží
- nazouvání (i navlékání hůlek)
- základní postoj
- pohyby těžiště – vertikální (dřepy, poskoky), horizontální (pravolevá rovnováha - klepání
špičkou, patkou, zvedání lyže ze sněhu; předozadní rovnováha – předklon, záklon
- obraty
- chůze sunem, odvratem, stranou
- rozcvičení
Skutečný cíl výstupu, učená dovednost:
- seznámení se se základními dovednostmi
Výběr terénu:
 rovina
Bezpečnostní pokyny:
 mimo dojezdový prostor pod sjezdovkou
 ve skupině dostatečné rozestupy kvůli možným pádům
Organizační pokyny:
 předvádíme osobně a opravujeme na ostatních
 nezapomínáme na soutěže!!!
3
2. BRUSLENÍ
Předcházející cvičení:
 všeobecná lyžařská průprava, hry na sněhu
Následující cvičení:
 dle úrovně jezdců:
a) jízda přímo
b) odšlapování
Skutečný cíl výstupu, učená dovednost:
- hranění, odraz z hrany, přenášení zatížení mezi lyžemi
Výběr svahu:
- rovina
Posloupnost klíčových bodů vedoucích ke správnému naučení:
- bez holí
- s holemi
- do mírného kopce
Hry, cvičení:
- tlačení ve dvojici
- honička
Sledované chyby v provedení a jejich náprava:
 smýkání lyže při odrazu
diagnóza: krátký skluz; malé hranění – lyže při odrazu ustřeluje
náprava: odraz trénujeme do velmi mírného kopce
 „šlapání zelí“
diagnóza: výrazné dupání, lyže je i 20 cm nad sněhem
náprava: nezvedat tolik lyže ze sněhu, vykýváváme, trénink rovnováhy na jedné
 krátký skluz
diagnóza: nedokonalý přenos zatížení na skluznou lyži
náprava: rovnováhu ve skluzu trénujeme z velmi mírného kopce
Bezpečnostní pokyny:
- rovina mimo frekventované úseky dojezdů sjezdovek
4
3. JÍZDA PŘÍMO
Předcházející cvičení:
- bruslení
Následující cvičení:
- jízda v pluhu
Skutečný cíl výstupu, učená dovednost:
 první pocit skluzu, držení základního postavení, rozložení zatížení – předozadní směr
Výběr svahu:
- velice mírný svah (rychlost jízdy klidně stejná jako chůze krokem)
- dostatečně dlouhý, do roviny, příp. do mírného protisvahu
Posloupnost klíčových bodů vedoucích ke správnému naučení:
- v ukázce důraz na základní postoj a jízdu po spádnici!!!
- plynulost pohybu
- asistence při jízdách – zarážka, kontrola, vypuštění
Hry, cvičení:
- po jedné lyži – rovnováha
- podjíždění branek – vertikální změna postoje
- sbírání a přenášení předmětů – kombinace
Sledované chyby v provedení a jejich náprava:
 zatížené patky lyží:
diagnóza: boční pohled - zvedají se špičky, zadek je výrazně za úrovní lyžáků
náprava: upravit pozici, případně vybrat mírnější svah
 široká stopa – trénujeme jízdu po jedné
diagnóza: šíře stopy více než šířka ramen, většinou výrazně
náprava: trénink jízdy po jedné lyži
Bezpečnostní pokyny:
- svah mimo dojezdový prostor pod sjezdovkou
Organizační pokyny:
5
- jezdcům pomůžeme zaujmout výchozí pozici – zapřeme špičky lyží o svou lyž. obuv.,
srovnáme základní postavení, pak teprve vypouštíme; při opakování dle úspěšnosti
neasistujeme
4. JÍZDA V PLUHU
Předcházející cvičení:
- jízda přímo
Následující cvičení:
- dle úrovně jezdců:
a) sesouvání
b) možné i oblouky ke svahu v pluhu!!! (přidáme pouze zatížení vnější/odlehčení vnitřní
lyže)
Skutečný cíl výstupu, učená dovednost:
- změny rychlosti přívratným postavením, předozadní rovnováha
Výběr svahu:
- velice mírný svah (rychlost jízdy klidně stejná jako chůze krokem)
- dostatečně dlouhý, do roviny, příp. do mírného protisvahu
Posloupnost klíčových bodů vedoucích ke správnému naučení:
- v ukázce zdůrazňujeme:
- rozdíl mezi paralelním a přívratným postavením
- špičky 10 cm od sebe, patky dle rychlosti
- zatížení špiček
- při zastavení přeháníme zatížení špiček a přívrat
Hry, cvičení:
- jízda v pluhu x pluh brzdivý – až do zastavení – cit pro hranění
- přibrzdění a projetí úzkými brankami – cit pro hranění a přívrat
- garáž – zastavení před překážkou (dostatečný prostor pro průjezd)
Sledované chyby v provedení a jejich náprava:
 malý přívrat
diagnóza: špičky více, než 10 cm od sebe, obvykle na šíři ramen, zrychlování
náprava: nácvik na místě, střídání jízdy a brzdivého pluhu i ve větší rychlosti
 špičky i paty daleko od sebe
6
diagnóza: rozkročení bez přívratu
náprava: nácvik na místě, obraty přívratem, odvratem, otáčení
 nekonstantní přívrat
diagnóza: lyže v jízdě střídají přívrat a paralelní vedení, oběma i jednou lyží
náprava: cvičení na práci/zatěžování špiček; dětem i přidržet, modelovat holemi
 záklon
diagnóza: z bočního pohledu ramena a kolena za úrovní špiček bot
náprava: zvednutí předmětu při jízdě, zastavení, podjíždění s předklonem
Bezpečnostní pokyny:
- svah mimo dojezdový prostor pod sjezdovkou
Organizační pokyny:
- dostatečný prostor pro délku cvičení
- v jízdě individuálně opravujeme pouze krátkými povely
5. SESOUVÁNÍ
Předcházející cvičení:
- jízda v pluhu
Následující cvičení:
- jízda šikmo svahem
Skutečný cíl výstupu, učená dovednost:
- míra hranění, předozadní rovnováha
Výběr svahu:
- prudší svah
Posloupnost klíčových bodů vedoucích ke správnému naučení:
- ze stoje ve svahu ve vrstevnici zmenšíme míru hranění a sesouváme po spádnici (lyže
zatížena rovnoměrně v podélném směru)
- změnou míry hranění kontrolujeme rychlost, snažíme se o plynulý pohyb
- zvětšením míry hranění horní hrany (přikloněním kolen ke svahu) sesouvání
zastavíme
- opakujeme i po druhých hranách
- ze sesouvání po spádnici zatížením špiček nebo patek změníme směr sesouvání
7
- opět i po druhých hranách
Hry, cvičení:
- sesouvání k předmětu, jeho přenesení
- sesouvání šikmo svahem na vytyčený bod
Sledované chyby v provedení a jejich náprava:
 přílišné odlehčení horních hran
diagnóza: zaříznutí spodních hran a pád ze svahu
náprava: dopomoc za hůl shora
 vyšší lyže nesesouvá s nižší
diagnóza: příliš široká stopa, nerovnoměrné zatížení a práce nohou (projeví se zejména u
oblouků v pluhu)
náprava: stoupání do svahu stranou
 trhané sesouvání
diagnóza: lyže nesesouvají souměrně a plynule
náprava: namazat lyže, na prudší svah, plynuleji regulovat míru hranění
 sesouvání přechází v jízdu šikmo svahem
diagnóza: lyže při zahájení nejsou ve vrstevnici, sesouvání neprobíhá po spádnici, twist
náprava: naznačit spádnici, na cíl, snížit postoj
Bezpečnostní pokyny:
- opatrně při výběru místa cvičení - ne za hranou nebo na frekventovaném místě
- při pohybu šikmo svahem kontrolovat situaci při vjíždění do sjezdovky
Organizační pokyny:
- začínáme po stopě instruktora, místo dojezdu po zastavení ihned opouštíme
- v případě sesouvání šikmo svahem se družstvo řadí pod sebe
- vybíráme i prudší svah – lepší tolerance chybného hranění pro začátečníky
6. JÍZDA ŠIKMO SVAHEM
Předcházející cvičení:
- sesouvání
Následující cvičení:
- oblouky v pluhu
8
Skutečný cíl výstupu, učená dovednost:
- míra hranění, pocit rychlosti
Výběr svahu:
- možno i prudší, ale dostatečně široký
Posloupnost klíčových bodů vedoucích ke správnému naučení:
- instruktor vybere správný sklon jízdy a předvede
- jízda po hranách, bez sesouvání, pokud možno konstantní rychlostí
- více zatížená spodní lyže
- zastavení přívratem spodní lyže
Hry, cvičení:
- střídat jízdu a sesouvání šikmo svahem
- jízda po jedné lyži, zdvíhání patky vyšší lyže
Sledované chyby v provedení a jejich náprava:
 jízda není v přímce
diagnóza: stopa je po oblouku – ke svahu
náprava: důsledně po stopě instruktora, méně hranit a více zatížit špičky
 záklon
9
diagnóza: ramena i kolena výrazně za špičkami bot, postoj se kazí po rozjetí a zvyšování
rychlosti
náprava: zvolit pomalejší stopu více k vrstevnici, cvičení na zatížení špiček lyží
Bezpečnostní pokyny:
- vjíždět do sjezdovky na pokyn lektora
- zastavovat v dostatečné vzdálenosti od družstva i kraje sjezdovky
Organizační pokyny:
- důraz na předvedenou stopu – sklon, šířka a provedení bez sesouvání
- po dojetí ihned opustit místo dojezdu např. sesouváním do větší vzdálenosti
- lektor nestojí v místě dojezdu
7. OBLOUK V PLUHU – STATICKÝ
Předcházející cvičení:
- jízda šikmo
- možno i jízda v pluhu
Následující cvičení:
- oblouk z přívratu vyšší lyže
- po dynamickém provedení možno i odšlapování
Skutečný cíl výstupu, učená dovednost:
- přenášení zatížení mezi lyžemi, předozadní rovnováha
Výběr svahu:
- velmi mírný svah, dostatečně široký pro plynulé provedení navazovaných oblouků
- neukloněný svah
Posloupnost klíčových bodů vedoucích ke správnému naučení:
- ukázka provedení a vytvoření stopy dle úrovně jezdců:
a) oblouk ke svahu z jízdy po spádnici
z oblouku ke svahu 1,5 oblouku
b) z jízdy šikmo svahem (odpichování pro nabrání rychlosti rozhazuje pozici těla před
zahájením oblouku!)
- důraz na zvýšení, přenesení zatížení, vedení (výdrž), snížení
- správné načasování při vertikálním i horizontálním pohybu těžiště
- důraz na lehkou protirotaci horní části těla
10
- dynamický pluh – v případě dosažení vyšší rychlosti již není možné přenášet těžiště,
přenáší se tedy tlak, a to na lyži vně oblouku při poloze těžiště nad lyží vnitřní; špička
vnitřní lyže je odlehčena a pomáhá natáčením do oblouku zatočení
Hry, cvičení:
- bez holí – obrácené letadlo, vnější ruka na vnější koleno
- s holemi – hole v podhmatu před tělem, slalom mezi kužely
Sledované chyby v provedení a jejich náprava:
 nedokonalý přívrat
diagnóza: sledujeme stopu – šířku přívratu i vzdálenost špiček
náprava: jízda v pluhu (v nouzi pomáháme i držet špičky)
 zahájení oblouku zvednutím a natáčením vnitřní lyže
11
diagnóza: špička vnitřní lyže ze sněhu a do oblouku
náprava: cvičení na zatížení špičky lyží; alternativně přejít k dynamickému pluhu!
 rotace horní poloviny těla do oblouku (zatáčení rameny)
12
diagnóza: nezatížená přední část vyšší(vnější) lyže / svěšení paže po zapíchnutí hole
náprava: nácvik předozadní rovnováhy na místě / nácvik práce paží na místě, jízda
s holemi před tělem na dlaních
 dynamický pluh místo statického a obráceně
diagnóza: těžiště nad nesprávnou nohou – sledujeme propnutí končetin
náprava: nácvik na místě, mírný svah, malá rychlost, větší poloměr zatáčení
Bezpečnostní pokyny:
- široký svah pro dynamické provedení
Organizační pokyny:
- při ukázce výrazně přeháníme pohyb těžiště, tlak do předních částí lyží, přenos
zatížení na vnější lyži, výdrž při vedení, klademe důraz na správné načasování
8. OBLOUK Z PŘÍVRATU VYŠŠÍ LYŽE
Předcházející cvičení:
- oblouk v pluhu
Následující cvičení:
- základní paralelní oblouk
Skutečný cíl výstupu, učená dovednost:
- nácvik smýkaného oblouku, pomoc při zahajování oblouku u začátečníků nebo na
strmém svahu
13
Výběr svahu:
- volíme strmější svah, dostatečně široký pro korekci rychlosti
Posloupnost klíčových bodů vedoucích ke správnému naučení:
- v ukázce z jízdy šikmo svahem:
1) zahajujeme oblouk – ze sníženého postoje, vysuneme horní lyži do přívratu a
současně zvyšujeme těžiště a zapichujeme spodní hůlku
2) vedeme oblouk - přeneseme zatížení na vysunutou lyži, zatáčíme přes spádnici
3) ukončujeme oblouk – snižujeme těžiště, odlehčenou vnitřní nohu plynule sjíždíme
do paralelního vedení za současného snižování těžiště
- začínáme nácvik fází na místě
- následně nacvičujeme 3. fázi z jízdy po spádnici
- se zvyšováním rychlosti snižujeme přívrat a dříve zahajujeme sjíždění lyží (i před
spádnicí) a zvyšujeme náklon do oblouku (výrazným odlehčením vnitřní lyže
podpoříme angulaci)
Hry, cvičení:
- girlandy
Sledované chyby v provedení a jejich náprava:
 chybné zahájení – nedostatečně odlehčená vyšší lyže
diagnóza: malý přívrat, nevýrazné přenesení zatížení
náprava: menší rychlost při zahájení
 chybné zahájení – nesprávné načasování odlehčení při přívratu
diagnóza: natažené nohy při zahájení
náprava: upravit základní postoj před zahájením cvičení
 neplynulý návrat do paralelního vedení lyží
14
diagnóza: sledujeme stopu a zatížení lyží - nedokonalý přenos zatížení na vnější lyži –
předčasné, pozdní, rychlé sjetí lyží; v extrémním případě místo sjetí patek
rozjetí špiček při jejich nezatížení
náprava: rovnovážná cvičení, mírnější svah (menší rychlost – větší zatěžování špiček)
 chybné fázování
diagnóza: nestejné provedení oblouků
náprava: nácvik na místě, delší poloměr
Bezpečnostní pokyny:
- jezdce vypouštíme dle vlastního postavení povelem (u družstva) nebo pokynem (z
cílového místa)
- začínáme jezdit vyjeté oblouky, bereme v potaz možnost křížení dráhy jezdcům
přijíždějícím shora
- na místo zastavení dojíždíme zpomalováním z vrstevnice
Organizační pokyny:
- volíme delší oblouk pro dostatečný čas ke správnému fázování
- oblouků navazujeme několik, dáme prostor pro získání rytmu
- na místě trénujeme fázování s počítáním
- můžeme stát v polovině jízdy a krátkými, stručnými (nejlépe jednoslovnými) povely
korigovat jezdce
15
9. ZÁKLADNÍ PARALELNÍ OBLOUK
Předcházející cvičení:
- oblouk z přívratu vyšší lyže
Následující cvičení:
- odšlapování
Skutečný cíl výstupu, učená dovednost:
- souhra práce horní a dolní poloviny těla, správné načasování a plynulost pohybu,
ovládání vertikálního a horizontálního pohybu těžiště (zatížení)
Výběr svahu:
- mírný, středně strmý, dostatečně široký svah pro navazování oblouků
Posloupnost klíčových bodů vedoucích ke správnému naučení:
- v ukázce zdůrazňujeme lyže v paralelním postavení po celou dobu oblouku,
soustředíme se na přenos tlaků
- v nácviku navazujeme na oblouk z přívratu vyšší lyží – zvyšujeme rychlost, náklon
(angulaci – odlehčením vnitřní lyže)
- navazujeme oblouky, pouze při zásadních chybách nacvičujeme zvlášť ukončení a
zahájení
Hry, cvičení:
- girlandy (nejde-li souhra – nácvik zahájení a ukončení bez přehranění a překonání
spádnice); potřebujeme široký svah, teprve s rostoucí kvalitou provedení zvyšujeme
počet
Sledované chyby v provedení a jejich náprava:
 špatné načasování zapichování hole/zapichování vnější
16
diagnóza: špatné zahájení oblouku, rozhození v rytmu
náprava: trénink na místě
 předpichování hole
17
diagnóza: snížený postoj, hole směřují ke špičkám lyží
náprava: nácvik na místě
 nevyjeté, nedokončené oblouky
18
diagnóza: chybí fáze ukončení, oblouk nekončí jízdou, ale sesouváním, malé hranění a
váha se nepřenáší v průběhu oblouku v předozadním směru
náprava: dlouhé oblouky ve stopě instruktora, jízda po jedné lyži, dlouhá fáze sjíždění lyží
u oblouku z přívratu vyšší lyže
 přetočené oblouky
diagnóza: při ukončení mají patky lyží tendenci „předbíhat“ špičky, výrazně zatížené
špičky při pokusu o ukončení oblouku, následné zahajování dalšího rotací těla
náprava: více hranit v oblouku a při ukončování plynule odlehčovat zatížené špičky
(špičky zatěžovat intenzivně jen při zahájené oblouku, intenzita je úměrná
rychlosti)
 dvouoporové postavení
19
diagnóza: široká stopa ve vedení oblouku, toporný postoj
náprava: procvičujeme sjíždění lyží do paralelního vedení – z přívratu patky k sobě, ne
špice od sebe
 rotace horní části těla
20
diagnóza: paže do zapažení po zapíchnutí hole
náprava: nácvik na místě, při jízdě „volant“
Bezpečnostní pokyny:
- jezdce vypouštíme, určíme místo a způsob řazení
Organizační pokyny:
- střídat formy sjíždění – ukázka, pak i hodnocení shora, krátkými pokyny uprostřed
jízdy
- měnit délku oblouků ke kratším
10. KRÁTKÝ PARALELNÍ OBLOUK
Předcházející cvičení:
- dle úrovně jezdců:
a) základní paralelní oblouk
b) carvingový oblouk
Následující cvičení:
- oblouk s přibrzděním, s přeskokem
- jízda v hlubokém sněhu
Skutečný cíl výstupu, učená dovednost:
- separace práce horní a dolní poloviny těla
21
- dynamika pohybu v krátkém oblouku
Výběr svahu:
- prudší svah
Posloupnost klíčových bodů vedoucích ke správnému naučení:
- provádíme krátké oblouky
- v ukázce se soustředíme na rytmus
- klidný trup x dynamicky pracující nohy
- ukončení oblouku využíváme vertikální prací těžiště k zahájení oblouku dalšího
Hry, cvičení:
- bez holí – klavír, ruce v bok
- s holemi – okno, za tělem pod rukama
- ve skupině - prolínačky
Sledované chyby v provedení a jejich náprava:
 oblouk není vyjetý, jde spíše o přehraňování po spádnici
diagnóza: lyže dlouho sesouvají
náprava: méně prudký svah
 malá dynamika dolních končetin
diagnóza: oblouk končí sesouváním a bez vertikálního pohybu
náprava: soutěžíme o počet oblouků na stanoveném úseku
 vršek těla rotuje do oblouku
diagnóza: oblouky nejsou krátké, nohy mají širší postavení
náprava: cvičení na separaci (okno,..)
Bezpečnostní pokyny:
- místo dojezdu nevolíme přímo pod svahem
11. ODŠLAPOVÁNÍ
Předcházející cvičení:
- dle úrovně jezdců:
a) bruslení
a) paralelní oblouk
b) dynamický pluh
Následující cvičení:
22
- carvingové oblouky ke svahu
Skutečný cíl výstupu, učená dovednost:
- hranění na souhlasných hranách v pohybu, balance a výdrž na hraně v jízdě
Výběr svahu:
- mírný, velmi široký
Posloupnost klíčových bodů vedoucích ke správnému naučení:
1) trénink na místě – stoupání do svahu stranou, odšlapování
2) odšlapování ke svahu z jízdy šikmo svahem
3) odšlapování ke svahu z jízdy po spádnici
4) odšlapování přes spádnici
Hry, cvičení:
- soutěže na počet odšlápnutí v oblouku ke svahu
Sledované chyby v provedení a jejich náprava:
 nedostatečné přenesení zatížení z lyže na lyži
diagnóza: krátký krok
náprava: mírnější svah, nácvik na místě
 smýkání v celém průběhu
diagnóza: nedostatečné hranění, vysoký postoj
náprava: cvičení na snížení postoje, mírnější svah
 smýkání při/po přehraněnívysoká rychlost, neregulace rychlosti
diagnóza: snaha o rychlé překonání spádnice, při přehranění zvýšení postoje bez
následného snížení a rotace do oblouku
náprava: mírnější svah
 neregulace rychlosti
diagnóza: zvyšování rychlosti, smýkání, nezavírání oblouků
náprava: zavírat oblouky, klidně i ke svahu (přehraňovat i nad vrstevnicí), široký svah
Organizační pokyny:
- najet ukázkovou stopu s ideálním poloměrem a rychlostí
Bezpečnostní pokyny:
- při vyjíždění k vrstevnici a ke svahu pozor na křížení jezdcům přijíždějícím shora
23
12. CARVINGOVÝ OBLOUK KE SVAHU
Předcházející cvičení:
- odšlapování
Následující cvičení:
- carvingový oblouk navazovaný
Skutečný cíl výstupu, učená dovednost:
- trénink dynamické rovnováhy – jízda na hraně v oblouku, hra s odstředivou silou
Výběr svahu:
- mírný, široký, upravený
Posloupnost klíčových bodů vedoucích ke správnému naučení:
- potřebujeme rychlost
- zatížená je celá délka lyže rovnoměrně
- nohy pracují i v lyžácích – palcová a malíková hrana
- možné zahájit dle situace a úrovně jezdců z:
a) z jízdy šikmo svahem
b) z jízdy po spádnici
- mírná protirotace usnadňující zahranění je pro začátečníky vhodná
Hry, cvičení:
- pěsti mezi koleny – stejné hranění - pouze na velmi mírném svahu
- otevírání vnitřního kolene – hranění vnitřní nohou
- vnější ruka v bok a tlačí do oblouku, vnitřní ukazuje do oblouku
Sledované chyby v provedení a jejich náprava:
 nesprávná šířka stopy
24
diagnóza: úzká, široká stopa (není na šíři ramen)
náprava: úprava na místě, cvičení s pěstmi mezi koleny v jízdě
 smýkání
diagnóza: malé hranění, široká stopa po lyži po celou dobu oblouku
náprava: pomůže nácvik protirotace, zahájení oblouku/hranění „sedáním“ do oblouku
 nestejné hranění lyží
25
diagnóza: pozice nohou zepředu připomíná písmeno „A“, stopa po vnitřní lyži je smýkaná
(zatížená je vnější)
náprava: mírnější svah, cvičení s pěstmi mezi koleny, vytláčení vnitřního kolene rukou do
oblouku
 předsouvání lyže
26
diagnóza: v bočním pohledu výrazné předsouvání vnitřní/zapomínání (natažená) vnější
lyže; většinou spojeno i s „A“čkem
náprava: cvičení s pěstmi mezi koleny, rovnoměrně zatěžovat obě lyže
Organizační pokyny:
- vzorové parametry ukázky – rychlost, hranění a poloměr (použiíváme i značky)
- vypouštění jezdců organizujeme ústně i opticky dle místa učitele
Bezpečnostní pokyny:
- jezdec opouští místo dojezdu okamžitě po zastavení do vzdálenosti umožňující chyby
při dojezdu ostatních
13. CARVINGOVÝ OBLOUK NAVAZOVANÝ
Předcházející cvičení:
- carvingový oblouk ke svahu
Následující cvičení:
- carvingový oblouk - krátký
Skutečný cíl výstupu, učená dovednost:
- kontrola hranění a rychlosti carvingové jízdy
Výběr svahu:
- mírný, široký
Posloupnost klíčových bodů vedoucích ke správnému naučení:
- zahajujeme z dostatečné rychlosti po několika otevřených obloucích na rytmus
- nízký postoj (příp. včasné snížení těžiště před zahájením oblouku)
- rychlé přehranění
- kontrolujeme rychlost – otevřené x uzavřené oblouky
- separace – odlišná práce horní a dolní poloviny těla
- angulace – zalomení v pase, ramena rovnoběžně s pánví
Hry, cvičení:
- quattro
- sedání na židli v oblouku
- překládání balíku ven z oblouku
Sledované chyby v provedení a jejich náprava:
 pomalé přehranění – vysoký postoj
27
diagnóza: následuje smýkání (obě lyže)
náprava: cvičení na snížený postoj – quattro
28
 rotace po přehranění – špatné načasování přehraňování a snižování těžiště
diagnóza: smýkání po přehranění (obě lyže), snižování těžiště až po přehranění
náprava: cvičení na snižování postoje – quattro, sedání na židli do oblouku, poskok před
přehraněním s výrazným snížením těžiště při následném přehranění
 smýkání při vedení/ukončování oblouku
diagnóza: malé hranění neúměrné rychlosti – obě lyže odstředivá síla
náprava: mírnější a širší svah, poskok na hranách před zahájením dalšího oblouku
 smýkání při vedení oblouku – vnitřní lyže
29
diagnóza: široká stopa vnitřní lyže, její předsunutí, natáčení do oblouku, poskakování,
nedostatečné hranění a zatížení vnitřní lyže
náprava: menší rychlost, nácvik zatížení malíkové hrany vnitřní lyže na suchu, cvičení na
zatížení vnitřní lyže
 zvyšování rychlosti
diagnóza: příliš otevřené oblouky
náprava: zavírat oblouky, široký svah
 malá angulace
30
diagnóza: naklánění horní části trupu do oblouku, výrazné rozpažení
náprava: cvičení na fixaci horní části těla, kratší oblouky
Bezpečnostní pokyny:
- při zavírání oblouků kontrolovat lyžaře přijíždějící shora
Organizační pokyny:
- začínáme dlouhými oblouky