Fyziologická hybnost
Mgr. Klára Vomáčková
Pojmy- opakování
Fyziologický
– normální, přirozený, týkající se zdravého organismu
Hybnost
– všechny pohybové funkce vykonávané kosterním a hladkým svalstvem
Motorika
– souhrn lidských pohybových předpokladů a projevů
Svalový tonus
– stupeň odporu při pasivním pohybu v kloubu
Motorická jednotka
- soubor svalových vláken inervovaných jedním motoneuronem
Fyziologická hybnost je…
• Účelová
• Normotonická (individuální)
• Schopna stabilizace segmentu (schopnost svalových vláken zajistit
určitou minimalizaci oscilací při dynamické stabilizaci jednotlivých
segmentů)
• Schopna centrace klíčových kloubů → formativní vliv na strukturu
• Neplodí nocicepci
• Fyziologická dechová mechanika
• Ekonomičnost pohybu
Mluvíme tedy o…
• Vlivu nervového systému (CNS, PNS)
• Zpětnovazebné mechanismy (dostředivé, odstředivé dráhy…)
• Vlivu výkonového pohybového aparátu (svaly, kosN, šlachy…)
• Možnostech pohybového aparátu (tvar kloubů, napěR tkání…)
• EnergeNckém kryR
Ø rozsah pohybu, svalová síla, přesnost, koordinace
Jak můžeme hybnost rozvíjet?
Prostředky, způsoby, přístupy…
Fyzické cvičení
• Respektující funkci těla
• Princip mobility - stabilita + síla + flexibilita
• Vyvarovat se analyNckému protahování a posilování
- Zapomenout na obsolentní dělení horní/dolní zkřížený syndrom
• Respektovat myofasciální rětězce, centraci kloubů…
• dle individuálních potřeb jedince - diagnosNka
Psychomotorika
= pohybová aktivita zaměřená na prožitek, výchova pohybem
- Pohyb bez orientace na výkon
- Pomocí her ladění psychofyzického stavu
- Aktivní odpočinek, regenerace
https://is.muni.cz/do/1499/el/estud/fsps/js07/psychom/pages/100.ht
ml (online publikace is)
Imaginace, vizualizace
• Metoda využívaná při snaze o pochopení nevědomých obsahů mysli
• Vyvolávání informací uložených v paměN z již zažité zkušenosN
Imaginace = fantazie (řízení vnitřních obrazů)
Vizualizace = mentální trénink (vědomě vytvořené a vůlí řízené
představy)
VyužiR ve sportu – mentální nácvik, příprava na výkon, zlepšení výkonu
VyužiE ve sportu
• Vidina úspěchu
• MoNvace
• Zlepšení dovednosR
• Seznámení se
• Příprava půdy pro výkon
• Změna zaměření
Čištění motorické mapy-
restart
• Neustálé impulzy (senzorické, priprioceptory,
exteroceptory...)
• Zahlcení vnímání
• Plas?cita motorických map – motorické učení
• Čištění – Přes?mulování „restart“
(míčkování, blades, kartáčování, studená sprcha)
Stimulace/facilitace
• Kožní stimulace (+-) – využití masáží, zavinování, floatingu, sauny…
• Prožitek z pohybu – vědomý pohyb (využití prvků cvičení ve
vývojových řadách, PNF, Feldenkrais, Alexandrova metoda)
• Cvičení nápodobou…
Další techniky
• Dech – ovlivnění autonomního nervového systému
- frekvence, hloubka
• Další techniky mindfulness
- Body scan, jacobsonova progresivní relaxace
Dotazy?