SEBEZÁCHOVNÉ DOVEDNOSTI Dovednosti, které se využívají v různých krizových situacích, ke kterým může dojít při pobytu ve vodě a u vody. Je dobré se tyto dovednosti naučit na takové úrovni, aby je člověk mohl v nenadálé situaci bezpečně využít nejen pro svoji záchranu! Hlavním cílem je zachovat rozvahu a zvážit možnosti řešení! Pro zvládnutí těchto situací je třeba se s nimi seznámit a vyzkoušet je jak v optimálních, tak i ve ztížených podmínkách. VZNÁŠENÍ Sebezáchovné plavecké dovednosti - Teorie a didaktika plavání - Učební opory : Inovace SEBS a ASEBS Floating - jeden ze způsobů, jak se udržet na hladině bez pohybů končetin Po hlubokém nádechu je tělo na zádech v šikmé poloze vzhledem k hladině, hlava v záklonu a obličej nad hladinou. DÝCHÁNÍ základ správného vznášení Ø rychlý výdech + rychlý a hluboký nádechu + zadržení dechu Ø plytké a pomalé dýchání + výdech jen zhruba do třetiny vitální kapacity – bez zadržení dechu Vznášení - indikuje, že plavec již nemá obavy a strach z vodního prostředí. Bývá využívána v situacích, kdy se plavec potřebuje poměrně dlouhou dobu udržet na hladině s minimálním energetickým výdejem. ŠLAPÁNÍ VODY Sebezáchovné plavecké dovednosti - Teorie a didaktika plavání - Učební opory : Inovace SEBS a ASEBS využíváme také pohyby paží PLAVÁNÍ V ODĚVU Sebezáchovné plavecké dovednosti - Teorie a didaktika plavání - Učební opory : Inovace SEBS a ASEBS významná praktická dovednost Volíme plavecký způsob, při kterém není třeba vynořovat paže z vody. Při svlékání oděvu ve vodě dodržujeme tyto zásady: Øjsme-li obuti, začínáme zouváním bot Ønejprve svlékáme ty části oděvu, které nejvíce omezují plavecké pohyby a jsou nejtěžší Øpři svlékání vrchní části oděvu nezvedáme paže nad vodu, při potopení převlékneme přes hlavu Øsvlékáme se v klidu, klidně a pravidelně dýcháme Øpokud budeme oděv později potřebovat, namotáváme jednotlivé svršky na sebe do jednoho balíku PLAVÁNÍ POD VODOU Sebezáchovné plavecké dovednosti - Teorie a didaktika plavání - Učební opory : Inovace SEBS a ASEBS Patří do rejstříku dovedností dobrého plavce! Používá se modifikovaný plavecký způsob prsa, kdy záběry jsou dotaženy až ke stehnům a po záběru pažemi plavec splývá. Pohyby jsou prováděny plynule a relativně pomalu, aby plavec šetřil energii. Principem je plavat pod vodou, ne na hladině bez dechu! Toto lze eliminovat tím, že plavec po každém záběru skloní hlavu a mírně vysadí v bocích. https://youtu.be/zQ9BDQnnXG0 - plavání pod vodou ZANOŘENÍ Kachní zanoření – dlouhý a náročný pobyt pod vodou Před zanořením je třeba naplavat nad místo, kde se budu potápět. Před zanořením je třeba se zklidnit. Poté provést cca 2–3 maximální nádechy a výdechy, a teprve poté se zanořit. https://youtu.be/MNuGW97lM0w Delfíní zanoření – krátký pobyt pod vodou Delfíní zanoření provádíme přímo z plavání, nejčastěji kraulem. Po nádechu se předkloníme a rovnou z pohybu provedeme plynulé zanoření. Pro pobyt pod vodou nám musí stačit běžný nádech. https://youtu.be/w-r1710fK7c DALŠÍ DOVEDNOSTI Ø Pády do vody s následným plaváním Ø Plavání s omezeným pohybem paží a nohou Ø Přeprava předmětů – nad hlavou, po vodě Ø Vyplavání z proudu Sebezáchovné plavecké dovednosti jsou v ČR poměrně málo vyučovány a není na ně kladen přiměřený důraz! Výskyt těchto kritických situací se nám může zdát málo pravděpodobný! Pokud však plavec zvládne tyto dovednosti v simulovaných podmínkách, získá sebevědomí, že je schopen se vypořádat se situacemi, které nyní nemůžeme předpokládat. https://www.fsps.muni.cz/inovace-SEBS-ASEBS/elearning/didaktika-plavani/sebezachovne-dovednosti - Lukášek, M. Sebezáchovné plavecké dovednosti