7. příprava – medvěd
12M – medvěd
- Z pozice na 4
- Variace nízký medvěd – vysoký medvěd
- Opora o dlaně – stabilizace lopatek
- Napřímení páteře – dech
- Opora o prsty
- Variace u zdi – směr pat
- Jemná ZR v KOK (KYK)
12M – dřep
- Ze stoje do dřepu
- Opora o nohu – nastavení nohy
- Napřímení
- Náklon dopředu
- Dech
- Nácvik – posed na nohu (odlehčení)
- Paže před sebou pro zapojení lopatek – serratus anterior
Variace
- Dřep na 4
- Dřep v kleku
- Dosed
- Box squat – kolena opřená o box
Dynamika – přechod (z medvěda do dřepu)
Kontra vzor
- Přechodová pozice z šikmého sedu do lezení
- Ruka v jedné linii s opěrným bokem
- Nákročná DK 120 stupňu flexe připravena na nákrok
- Variace na koleno (lezení), ploska (tripod)
- Z šikmého sedu do medvěda
- Opora o špičku nohy
- Napřímení páteře
- Vyvezení pánve výše
Variace s therabandem
- Odpor na koleno
- Druhý do dlaně
- Ve stoje něco jako RDL