DECH, DÝCHÁNÍ

Anatomicko-fyziologické poznámky:

Dýchání (respirace) patří k základním procesům, při kterých dochází k výměně plynů v organismu.
Kyslík je během respirace přijímán a oxid uhličitý, který vzniká jako produkt oxidačních dějů, je
naopak eliminován. Dýchání dělíme na:

·         vnitřní (tkáňová respirace) – výměna O2 a CO2 mezi krví a tkáněmi;

·         vnější (plicní respirace) – difúze O2 a CO2 ze vzduchu do krve

Nádech – aktivitou dýchacích svalů (bránice + mezižeberní svaly) vzniká v pleurální dutině podtlak
-> rozepínání plic + nasávání vzduchu

Výdech – pasivní děj – smrštění plic -> vzduch proudí ve směru tlakového gradientu


Fáze:

1) preinspirium

·         krátké období mezi exspirací a inspirací (250 ms)

·         přetrvává inhibiční vliv na svalovou aktivtu posturálně-lokomočního systému (→ využití
jako relaxační příprava)

·         lze jej vědomě prodloužit (zvýšit inhibiční účinek)

·         během celé preinspirační fáze se začíná aktivovat bránice, na konci se inhibiční vliv
začíná měnit v excitační

2) inspirium (nádech)

·         aktivní děj – část energie se použije na překonání pružného odporu hrudníku a plic

·         inspirace má obecně excitační vliv na nervosvalový systém

3) preexspirium

·         trvá asi 50 – 100 ms (kratší než preinspirium)

·         pauza inspiračního pohybu předtím, než se změní na pohyb exspirační

·         excitační fáze přechází během preexspiria do inhibiční fáze

4) exspirium (výdech)

·         z hlediska svalové práce je to pasivní děj

·         při usilovném výdechu se zapojují se mm. intercostales interni, mm. abdominis

·         expirium má na posturálně-lokomoční systém inhibiční vliv




Dýchací svaly

Inspirační:

·         Primární (hlavní): Bránice, mm. intercostales externi a mm. levatores costarum

·         Akcesorní (vedlejší): svaly šíjové - mm. scaleni, mm. suprahyoidei et mm. infrahyoidei,
m. sternocleidomastoideus (při abdukci paže), svaly hrudníku - mm. pectorales, m. serratus
anterior, m. seratus posterior superior, m. latissimus dorsi, svaly zádové - m. iliocostalis,
erector spinae a krátké hluboké zádové

Expirační:

·         Primární (hlavní): m. intercostales interni, m. sternocostalis

·         Akcesorní (vedlejší): svaly břišní - m. transversus abdominis, mm. obliqui abdominis
externi et interni, mm. recti abdominis, m.quadratus lumborum a svaly pánevního dna, svaly zádové -
m. iliocostalis, m. erector spinae, m. serratus posterior inferior


Dech v souvislostech

1)      Popis není dostupný. viscerální ovlivnění

a.       IAT – mechanické stlačování

b.       Pohyb orgánů (pohyb bránice)

c.       Podpora trávení

d.       Bolest z vnitřních orgánů -> ovlivnění dechového stereotypu

e.       Kardiovaskulární systém -pomalé dýchání ->  snížení sympatiku-> snížení tlaku

2)      ANS

a.       Respirační sinusová arytmie – nádech -> zrychlování SF, výdech -> zpomalování SF.

b.       Čím větší je rozdíl mezi SF během nádechu a výdechu, tím vyšší je vágová aktivita
(parasympatikus) (variabilita srdeční frekvence)

3)      Postura

a.       Posturální funkce bránice

b.       HSSP

4)      Emoce, psychický stav

a.       Klidný, pravidelný dech -> psychická pohoda

b.       Zrychlený, nepravidelný dech -> rozrušení, strach, stres

Konkrétní techniky řízeného dýchání


Pranayama – řízené dýchání v józe
  * kontrola či ovládnutí dechu a rozšíření prány v těle
  * slouží k ovládnutí dechu při meditaci, k nalezení koncentrace (při počítání nádechu a výdechů,
dotyk vzduchu apod.) a je také nástrojem pro vtažení pozornosti dovnitř
  * pránájáma je prostředkem k ovládnutí duševních i tělesných stavů a vytváří v těle potřebný
prostor
  * Dechové techniky pracují s délkami a poměry nádechu, výdechu a zadržováním dechu
  * provádí se v různých polohách těla, s různou svalovou aktivitou
  * jejich cílem je harmonizace běžného dýchání, očista fyzického těla a ovlivnění extrémních stavů
zasahující do základních životních funkcí.
  * Dechová technika Kapálabháti (dech ohně)

  * rychlý brániční dech, při kterém se usilovně vydechuje a stahuje břicho a nádech je pasivní
  * Kapálabháti posiluje, pročišťuje a aktivizuje břicho

  Nádí šódhana neboli střídavý dech oběma nosními dírkami
  * vyrovnává nervovou soustavu a obě hemisféry
  * střídavý dech je velice zklidňující a napomáhá při stresu, depresích a nespavosti

  dech Udždžájí
  * plný jógový dech, očišťující dech či Bhastrika

  pránájámu lze tedy popsat jako soubor dechových technik pro regulaci životní energie

  bývá obvykle praktikována na začátku praxe, neboť právě slouží k připravení na praxi ásan

  všechny techniky by přitom měli být prováděny nenásilně a bezpečně v doporučeném opakování











Zdroje:

KITTNAR, Otomar a ET AL.. Lékařská fyziologie. 1. vydání. Praha : Grada, 2011. ISBN
978-80-247-3068-4.

Kineziologie - František Véle

Rehabilitace v klinické praxi (Kolář a kol.)

Umění fyzioterapie – dýchání

https://courses.lumenlearning.com/suny-ap2/chapter/the-process-of-breathing-no-content/

DNS videa:

https://www.youtube.com/watch?v=-eMz1F2hwk0

https://www.youtube.com/watch?v=-eMz1F2hwk0