NÁCVIK – DĚTI KINOGRAM POLOHA TĚLA —splývavá poloha (vytažení) na hladině, aby odpor při pohybu vpřed byl co nejmenší —mírně šikmá poloha (ramena a horní část zad jsou částečně nad hladinou —hlava ponořená, nad vodu pouze pro nádech, který se provádí otočením hlavy do strany těsně nad vodou (bez přizvednutí) —rozkyv těla kolem podélné osy usnadňuje přenos HK i usnadňuje nádech — Nácvik – poloha těla —ukázka na suchu i ve vodě, pozorování, slovní komentář —floating vč. obměn a změn poloh —nácvik odrazu do splývání na prsou a na zádech —splývání s různou polohou paží (obě vpředu, jedna vpředu, druhá u těla a naopak) —splývání na boku (=rovnováha, zpevnění těla) —využití plavecké desky (odraz do splývání), různé polohy těla —s výdechem do vody! Hlava je kormidlo —správná hydrodynamická poloha je základ! —NEJČASTĚJŠÍ CHYBY: hlava je při vdechu v záklonu (tělo jde ke dnu) nebo při výdechu v předklonu (boky se dostávají na hladinu) — — Pohyby dolních končetin —střídavé vlnivé kmitání v rozsahu ca 50 cm (záleží na výšce a somatotypu plavce) —špičky natažené a směřují k sobě (paty od sebe, nastavuju nárt na plocho k vodě pro co nejlepší odraz) —pohyb vychází z kyčelního kloubu, kolenní kloub není v pohybu aktivní, hlezenní kloub je pohyb v maximálním rozsahu (uvolněné kotníky) —svalové úsilí při pohybu dolů —činnost DK má především stabilizační a vyrovnávací funkci — Nácvik - nohy —ukázka, pozorování, vysvětlení —nácvik na suchu (leh na břiše na bloku nebo i na zemi) — v sedě (v záklonu) na okraji bazénu (tupý úhel mezi trupem a stehny) —u žlábku v poloze na prsou (paty se dostávají k hladině, chodilo nesmí být nad hladinou) —odrazy do splývání s přidáním kopání (s deskou i bez) —kraulové nohy bez desky na prsou, na boku —střídání intenzity kopání —zkraje může být hlava nad vodou, ale doporučuji současně zakomponovat výdech do vody a plavecké dýchání – drtivá většina dětí to zvládne velmi rychle —NEJČASTĚJŠÍ CHYBY: krčení nohou v kolenou, šlapání vody (jako na kole), snad odtlačit vodu vzad a ne dolů, fajfky, každá noha kope jinak – kulhání (tyto chyby nacvičujeme na suchu a u okraje bazénu, vhodná je dopomoc – nastavení chodidel a rozsahu pohybu. Uvolnit kotníky! — — — Pohyby horních končetin —vytváří rozhodující hnací sílu —střídavý pohyb po uzavřené křivce, uvolněný přenos, silný záběr pod vodou —zanoření do vody v pořadí: ruka, předloktí, loket, rameno —vyhmátnutí záběru, ruka pevná, ale uvolněná J —pohyb pokračuje dolů a vzad, paže se ohýbá v lokti (vysoký loket), ve druhé polovině záběru se paže v lokti zase natahuje —záběr končí, když ruka dosáhne úplného natažení —paže se mírně dobíhají do předpažení — Nácvik - paže —ukázka, pozorování, vysvětlení —pohyb na suchu nebo na mělčině —záběry u žlábku (zakomponovat rovnou dýchání) —dobíhačka s deskou i bez —paže s piškotem —přidání DK —plavání K no na boku se střídáním levý/pravý a přenosem paže vrchem —NEJČASTĚJŠÍ CHYBY: pokrčená paže – zkrácený záběr na vstupu do vody/na výstupu z vody, „propichování“ vody loktem, příliš pokrčená/natažená paže při záběru, záběr přes osu: chyby odstraňujeme technickým cvičením (dobíhačka, cvrnkačka, semafor, z boku na bok, prsty po hladině...) — Dýchání a souhra —rychlý, krátký a intenzivní vdech v krátké mezizáběrové přestávce, a postupný a úplný výdech nosem i ústy v průběhu záběrových fází a přenosu —rytmus je individuální – učí se na tři, záleží na kapacitě a schopnostech plavce (na délce plavané trati), důležité je, aby uměli nadechovat na obě strany —vdech se prování pootočením hlavy k rameni v okamžiku, kdy paže na stejné straně dokončila záběr (tělo je na boku) a druhá paže „sahá“ pro záběr —v nádechu pomáhá důl vlny, která vzniká před hlavou Nácvik - dýchání —ukázka, vysvětlení, cvičení na suchu (sloup J ) v předklonu —nácvik s deskou – dobíhačka —nácvik bez desky – dobíhačka, plavání z boku na bok —kraulové nohy na boku —dýchání na jednu stranu (poté vystřídat strany) —nádech musí být co nejefektivnější —NEJČASTĚJSÍ CHYBY: neúplný výdech, dlouhý vdech, špatné načasování, záklon hlavy, zvednutí hlavy, při vdechu přestanu kopat, dobíhačka v připažení/ve vzpažení —