žvelmi důležité – pravidelně trénovat
žsoučást techniky plaveckých způsobů
žvýrazně ovlivňují plavecký výkon
žstartovní skok má větší význam na krátkých tratích
žobrátky důležitější na delších tratích
žsoučástí je po startu a obrátkách výjezd
žpři obrátkách naplavání na obrátku
ža finiš!!!
ž
ž
ž

žze startovního bloku / z vody
žštafetová předávka
žoficiálně fáze startovního skoku: odraz, letová fáze, dopad, výjezd (splývání a první plavecké
pohyby)
žkvalitní start  = reakční čas závodníka, výbušná síla DK, kvalita skoku, vstup do vody,
streamline, výjezd, přechod z výjezdu do plavání
ž

žstartovní postoj má více variant
žtrack start / grap start
žodraz vpřed vzhůru: úhel odrazu 10 – 25 stupňů
ždynamika je dána odrazem a švihem paží
žúhel dopadu 30 – 45 stupňů
žtělo má proudnicový tvar
žpo vstupu těla do vody ztrácí plavec rychlost – je nutné zahájit plavecké pohyby = výjezd
ž
ž

ž15 m pod vodou
žu K, M a Z vlnění
žP výjezd
žnutnost trefit přechod na hladině z vlnění do souhry
žnenadechovat hned s prvním záběrem na hladině
ž
ž
ž

žstejné fáze startovního skoku: odraz, letová fáze, dopad, výjezd (splývání a první plavecké
pohyby)
žzákladní postoj pod startovním blokem (více variant)
žodraz, letová fáze (prohnutí)
žvstup do vody  (první jdou ruce, hlava, trup)
žběhem zanořování trupu nohy švihají vzhůru a zajíždí pod hladinu v jednom bodě
ža vlnění max. 15 m
ž

žukázka, vysvětlení
žnejrůznější skoky a pády do vody
žskákat z různých výšek a pozic
žpostupně zařazovat skoky po hlavě (ze sedě, dřepu, stoje)
žnejprve je důležité, aby děti zvládly skok po hlavě
žaž ho zvládnou, pilujeme celek – odraz, streamline, výjezd
žchce to hodně trpělivosti
žzařazovat do tréninku pravidelně
žna děti co se bojí netlačit, nespěchat, dodávat jim odvahu, zkoušet, vysvětlovat, zkoušet a
chválit – hledat varianty
ž

žodrazy od stěny
žnácvik startovního postoje
žpři skoku boky z vody ven
žpřeskoky z vody přes lano
žnezapomenout na vyšvihnutí noh
žvyužití odrazové lišty – jednodušší skok, ale děti by to měly zvládnout i bez ní
ž

žobrátka = změna směru plavání
žpořád se hledá nejefektivnější provedení
žpro každý způsob daná obrátka: kotoulová / základní (kyvadlová)
žfáze obrátky: naplavání, dohmat a otočení, odraz a splývání, zahájení plaveckých pohybů (pod
hladinou = výjezd)

žpři naplavání na obrátkovou stěnu nesmí plavec ztratit rychlost
žobrátka dle pravidel plavání
žale neustále se vyvíjejí a hledají nové způsoby, jak obrátku provést rychleji a účelněji
ž„nová“ polohová obrátka, kotoulová prsová obrátka...

žvysvětlit ukázat vyzkoušet
žcelkem dobře funguje nácvik na suchu nebo ve vodě s dopomocí
ždítě musí umět kotrmelec na suchu i ve vodě (vpřed i vzad)
žnaučit se trefit nohama stěnu a dynamický odraz
žobrátka neslouží k odpočinku, ale je to příležitost, jak zlepšit výkon
žtrénovat velmi často, dbát, aby děti prováděly správné obrátky na každém tréninku

žstarty a obrátky nacvičovat velmi často
žnezapomenout na výjezdy, odrazy, reakční čas
žbýt trpělivý, ale velmi důsledný
žvyužít suchou přípravu (dynamika DK, reakční čas, kotrmelce)
ždbát na správné provedení během tréninku (i když se obrátky zrovna netrénují)
žpracovat na rozvoji všech dovedností, co děti potřebují
ž