Senior fitness test
(převzato z: VOBORNÍKOVÁ, Magdalena, 2017. Senior Fitness Test jako motivace k cvičení. Olomouc.
Bakalářská práce. Univerzita Palackého.)
Pomůcky: židle bez opěrek rukou, stopky, činky, páska, pravítko/metr, kužel
Senior Fitness Test (dále SFT) je testování zaměřené pro seniory od 60 do 94 let. Testová baterie vznikla
jako součást programu Wellnes života v Kalifornii na Univerzitě ve Fullertonu. Bývá podle místa
univerzity nazývána Fullerton functional test. SFT je jednoduchá funkční baterie hodnotící funkční
zdatnost seniorů. Součástí SFT jsou testy pro měření pohyblivosti, síly i aerobní vytrvalosti. Jednotlivé
testy vycházejí z činností každodenního života nebo úkonů potřebných k soběstačnosti, jsou vhodné
pro jednoduché provedení, bezpečnost, validitu i reliabilitu pro vědecké standardy (Rikli & Jones,
2013).
„Autorky baterie testů navíc stanovily kritéria výběru jednotlivých testů. Díky tomu má SFT přednosti
jako komplexnost, použitelnost v terénních podmínkách, jednoduchost či možnost vytvoření
hodnotících škál“ (Macháčová, Bunc, Vaňková, Holmerová & Veleta, 2007).
1) 30-second chair stand test – sed-vztyk ze židle
Test je zaměřen na sílu dolních končetin.
Pomůcky: stopky, židle bez opěrek rukou.
Postup: Židli dáme ke zdi tak, aby se neposouvala. Proband sedí na židli, s dolními končetinami na šířku
ramen, paže jsou zkřížené na prsou. Na povel „start“ proband provede stoj a zpět sed. Střídání provádí
po dobu 30 sekund. Zaznamenáme počet vzpřímených stojů.
Adaptace: Možno se přidržet pomocí rukou při nejistotě, či poruše rovnováhy pro větší bezpečnost.
2) 30-second arm curl (biceps) test – flexe v lokti
Test je zaměřen ke zjištění silové schopnosti horní končetiny.
Pomůcky: stopky, židle bez opěrek, činky či závaží (ženy 2,3 kg, muži 3,6 kg).
Postup: Proband sedí stabilně na židli. Uchopí činku do dominantní ruky, paže je ve svislé poloze vedle
těla. Proband na povel „start“ 30 sekund provádí flexi v lokti a rotaci v předloktí. Paže musí být celou
dobu ve stabilní pozici. Každá flexe přes 110 stupňů se započítává.
3) 2 min step test in place – chůze 2 minuty
Test je zaměřen na měření aerobní vytrvalosti.
Pomůcky: stopky, značící páska.
Postup: Proband stojí vzpřímeně u zdi. Na zeď nalepíme značící pásku do výšky v polovině stehna, ve
vzdálenosti mezi patelou a kyčelním kloubem. Proband na povel „start“ zvedá střídavě kolena až po
pásku, a to dvě minuty. Během testu je možný odpočinek přichycením u zdi nebo opěradla židle.
Zaznačíme počet, kdy pravé koleno dosáhne pásky.
Dodatek: Variantou testu je 6-Minute walk test (šestiminutový chodecký test)
4) Chair sit and reach – hloubka předklonu
Test je zaměřen na flexibilitu kyčelního kloubu.
Pomůcky: židle, pravítko.
Postup: Proband sedí na okraji židle. Levá dolní končetina se opírá o podlahu v pokrčení v kolenním
kloubu. Pravá dolní končetina je natažená v kolenním kloubu a opřená patou o podlahu a s přitaženou
špičkou. Proband s výdechem provádí předklon. Záda jsou napřímená, hlava v prodloužení trupu.
Testování se provádí pomalým plynulým pohybem bez pokrčení pravé dolní končetiny. V cílové poloze
proband setrvá 2 sekundy. Možno vystřídat dolní končetiny a zaznamenáme lepší hodnotu. Měří se
vzdálenost od prostředního prstu po špičku nohy. Záporné hodnoty značíme při nedosažení, při dotyku
nulové a kladné hodnoty jsou přes špičku dále.
5) Back scratch test – dotyk prstů za zády
Test je zaměřen na změření pohyblivosti v ramenním kloubu. Test se zjišťuje pomocí dotyku prstů za
zády.
Pomůcky: pravítko či metr.
Postup: Test se provádí ve stoji. Pravá ruka připaží skrčmo a dotkne se hřbetem dlaně za zády a levá
ruka vzpaží skrčmo dotykem dlaně za zády. Změří se vzdálenost mezi prostředníky. Poté vystřídat
strany a zaznamená se lepší hodnota.
6) 8-foot up and go test – chůze okolo mety
Test je zaměřen na měření celkové rychlosti a rovnováhy.
Pomůcky: stopky, kužel, židle, pásmo, značka na neklouzavé podlaze.
Postup: Židli dáme ke zdi tak, aby nemohla uklouznout. Kužel položíme do vzdálenosti 2,4m (8 stop).
Na židli sedí proband v poloze s celými chodidly na zemi a ruce položeny na stehnech. Na pokyn „start“
vstane ze židle, obejde či oběhne, co nejrychleji může kužel a zpět se posadí na židli. Stopky se pustí
při pokynu start a zastaví při plném sedu na židli. Test se provádí 1krát zkušebně a 2krát se měří vlastní
testování. Zaznačí se lepší výsledek testu.
Adaptace: Pro zvednutí ze židle je povolena dopomoc druhou osobou nebo pomůckou, pro chůzi
pomůcky, které jsou potřeba k běžnému pohybu. Při poruše zraku se může označit dráha.
Normy
Hodnoty pro muže.
Hodnoty pro ženy.