PLAVECKÝ ZPŮSOB KRAUL POZOR NA PLAVÁNÍ PRO ROK 2018/2019!!! | Základní škola Pitín VÝVOJ TECHNIKY Plavání v poloze na prsou se střídavými pohyby paží je jedním z nejstarších způsobů pohybu ve vodě. Ø trudgeon neboli španělský ráz - vysoko zvednutá hlava, střídavými záběry paží přenášené vzduchem, nůžkovitý záběr nohou ve vodorovné rovině a převracení z boku na bok Ø australský kraul - střídavé kopy ve vertikální rovině od kolen, jeden záběr paží + jeden kop nebo Ø plavání bez pohybu nohou http://natacionprogresiva.com/imagenes/hn/trudgen.jpg https://img1.etsystatic.com/119/0/10028242/il_570xN.918181797_gqe3.jpg K završení techniky kraulových nohou došlo u havajského plavce Dukea Kahanamoku, který prováděl pohyby vertikálním směrem a pohyb již vycházel z kyčelního kloubu. https://s-media-cache-ak0.pinimg.com/736x/1e/ce/28/1ece282ba87da8f39d26333bc7c4a9a1.jpg Tuto kraulovou techniku dále zdokonalil americký plavec Johnny Weismuller, který zapojil rytmické dýchání s výdechem do vody, relaxovaný přenos paže, šestiúderovou souhru paží a nohou, vyšší polohu ramen a důraz na téměř svislou polohu předloktí při přenosu. Touto technikou jako první člověk na světe překonal hranici 1 minuty na 100m volným způsobem (58,6 s, 1922). http://media.gettyimages.com/photos/volume-2-page-22-picture-5-olympic-games-circa-1924-1928-johnny -picture-id79054547 1- Johnny Weissmuller Způsob přenosu paže tvořil charakteristický rys kraulové techniky různých plaveckých škol – japonský kraul (dobíhavý), americký kraul (minimální rotace ramen) a australský kraul. Australští trenéři prosazovali rotaci ramen rytmicky sladěnou se záběrem paží a vyznávali individuální pojetí techniky jednotlivých plavců. Australanka Dawn Fraser jako první žena překonala volným způsobem na 100m vzdálenosti hranici 1 minuty (59,9 s, 1962). http://i2.cdn.turner.com/cnnnext/dam/assets/150707122956-dawn-fraser-2-super-169.jpg https://i.ytimg.com/vi/Dc1Ari3z2KY/maxresdefault.jpg Plavecký způsob kraul je lakmusovým papírkem plavecké gramotnosti! TECHNIKA ØPlavecký způsob kraul je nejrychlejší plavecký způsob a zároveň nejčastěji používaným způsobem pro sportovní plavání (triatlon, moderní pětiboj, dlouhé tratě). ØRychlost plavání je poměrně plynulá, nastává u něj druhé nejmenší kolísání rychlosti v jednom plaveckém cyklu (nejmenší má znak). POLOHA TĚLA Ideální poloha těla: Ø téměř horizontální poloha Ø ramena jsou mírně výše než boky Ø hlava je přirozeně v prodloužení trupu Ø plavec temenem rozráží hladinu vody a pohled směřuje šikmo dolů Ø plynulá rotace (40-50°) na stranu záběru kolem podélné osy těla Ø boky se vychylují na stejnou stranu jako trup pouze v menším rozsahu Hlavní chyby v poloze těla: Ø zvednutá hlava – pohled směřuje vpřed Ø pokleslé boky a dolní končetiny Ø Přední plazit se plavec, střílel z pod vodou Výsledek obrázku pro swimming crawl kick CHYBY bez názvu Související obrázek Nízká poloha hlavy udržuje boky nahoře a celé tělo horizontálně s hladinou - čím vyšší boky, tím menší odpor, což znamená efektivnější pohyb ve vodě. Výsledek obrázku pro swimming crawl kick Správná poloha těla = optimální práce dolních končetin = extrémně uvolněný hlezenní kloub Tuhý kotník = nesprávná práce nohou = vysazené hýždě = špatná poloha těla = nelze správně vytočit trup = nelze se bez vytočení správně nadechnout = nemohu bez správného nádechu uplavat delší vzdálenost. https://www.youtube.com/watch?v=I-WkwYHFT6o DOLNÍ KONČETINY Práce nohou má především funkci stabilizační a vyrovnávací, čímž vytváří optimální podmínky pro záběry paží a přispívá k udržení rovnoměrné rychlosti plavání. Podíl práce kraulových nohou na celkovém výkonu je 15 – 20% Podvodní záběr se zaměřil na flutter kop na přední procházení plavec Výsledek obrázku pro swimming technique front crawl Pohyb vychází z kyčelních kloubů a celý pohyb má vlnivý charakter přes pokrčené koleno až do jeho opětovného propnutí. https://i.ytimg.com/vi/KK563K_DZP0/maxresdefault.jpg Chodidlo je Øuvolněné, natažené (plantární flexe) Øšpičky směřují k sobě a paty od sebe http://www.swimsmooth.com/images/plantarflex.jpg http://www.cfracing.com.au/wp-content/uploads/2014/11/Feet-position-comparison-1024x506.jpg Práce nohou se skládá Ø Ø z kopu (záběru) směrem dolů –přes pokrčené koleno Ø Ø z pohybu nohy směrem nahoru k hladině – nataženou nohou šestidobý kraul = 6 kopů na jeden cyklus paží CHYBY DOLNÍCH KONČETIN Ø nohy jsou příliš krčeny v kolenou Ø pohyb nevychází z kyčlí, ale z kolen Ø vysazený zadek, nohy kopou hluboko pod hladinou Ø „cyklistický“ pohyb nohou – neuvolněný hlezenní kloub Ø kopání napnutýma nohama Ø kopání příliš do stran Ø kombinace a kumulace těchto chyb http://www.swimsmooth.com/images/bentknee.jpg HORNÍ KONČETINY Øhlavní hnací síla Øpředstavují 80 – 85% z celkového výkonu Ø střídavý záběr pažemi pod trupem Ø přenos paží nad vodou práce paží Prsty - mírně roztaženy, ale při záběru pevné. POSICION DE MANO EN NATACION - AUMENTAR LA SUPERFICIE DE EMPUJE ~ TRITIM - TRIATLON ROSARIO: Nathan Adrian Photo - 2012 U.S. Olympic Swimming Team Trials - Day 4: Best 56+ Swimmer Backgrounds on HipWallpaper | Swimmer Wallpaper, Rescue Swimmer Wallpaper and Swimmer Backgrounds POHYB PAŽE Rozlišujeme 5 fází pohybu paže přípravná fáze přechodná fáze záběrová fáze – přitažení, odtlačení fáze vytažení přenos paže http://cdn.triathlete-europe.competitor.com/files/2013/05/Screen-shot-2013-05-07-at-19.59.14.png Přípravná fáze začíná protnutím hladiny rukou po přenosu vpřed a končí, kdy se dlaň začne pohybovat směrem dolů http://speedo.com.ph/Freestyle_files/SpeedoFit_Technique_Freestyle-Stroke-4.jpg Přechodná fáze je velmi krátká, ruka se začíná pohybovat směrem dolů do polohy záběrové tzv. „uchopí vodu“ http://4.bp.blogspot.com/-ikpcyqshDyk/Uk1dlOD_xKI/AAAAAAAADZU/fEiaPHeZeYw/s400/rebecca-adlington.jp g http://2.bp.blogspot.com/-0EwJcXqVkIQ/Uk1VqBBIe5I/AAAAAAAADZA/QnhMWg0Ot5I/s1600/skydraper.jpg Záběrová fáze je pracovní fází a rozdělujeme ji na fázi přitahování a fázi odtlačování VDK-catch FÁZE PŘITAHOVÁNÍ Ø začíná uchopení vody Ø končí, když je paže kolmo k plavci Ø loket svírá nejmenší úhel (80°- 120°) tzn. ohnutí v loketním kloubu je největší Ø poloha vysokého lokte Ø záběr ruky a současně i předloktí směřuje vzad k podélné ose plavce https://swimspeedsecrets.files.wordpress.com/2014/10/beisel2_600x800.jpg http://4.bp.blogspot.com/-Tf8rO9JkyN4/UBu1ncUo9qI/AAAAAAAABhg/eIVoTr3nWXM/s400/becky1.jpg FÁZE ODTLAČOVÁNÍ Ø začíná, když je paže kolmo k trupu Ø končí dokončením záběru do natažené paže Ø záběr končí v oblasti kyčelního kloubu Ø rychlost záběru je nejvyšší http://www.swimsmooth.com/images/unco3.jpg http://speedo.com.ph/Freestyle_files/SpeedoFit_Technique_Freestyle-Stroke-3.jpg http://speedo.com.ph/Freestyle_files/SpeedoFit_Technique_Freestyle-Stroke-5.jpg Fáze vytažení začíná po ukončení záběru, kdy se paže pohybuje nahoru a vpřed, ideálně loktem směrem vzhůru Přenos paže je prováděn uvolněnými svaly, kdy předloktí a ruka vykonávají kyvadlový pohyb http://paulpipers.pl/blog/wp-content/uploads/2013/03/318513_575622549117798_1577069740_n.jpg CHYBY HORNÍCH KONČETIN Ø paže se zasouvá vně osy nebo ji naopak kříží Ø nevytažení paže vpřed před začátkem záběru – zkrácený záběr vpředu Ø nedotažení záběru do natažené paže – zkrácení záběru vzadu Øpokleslý loket, propadlé rameno při záběru – neúčinný záběr Ø úder rukama o hladinu – paže se do vody nezasouvá správně Ø ruce tlačí vodu v začátku záběru příliš dolů – neuchopení vody Ø záběr příliš nataženou paží – malá efektivita, plavec se zvedá z vody Ø záběr je veden příliš přes podélnou osu těla Ø záběr je veden příliš do strany od podélné osy těla shoulder pain http://www.feelforthewater.com/2013/02/the-four-classic-causes-of-shoulder.html: otevřený vodní plavec nezachycující vodu při volném plavání triatlonový plavec s opravdu dobrým freestyle plaváním TECNICA DE NADO - EJERCICIOS DE CORRECCION ~ TRITIM - TRIATLON ROSARIO ...: https://loneswimmer.files.wordpress.com/2013/03/vidanalysiscompare.jpg 6 nejčastějších chyb u plaveckého způsobu kraul – paže https://www.youtube.com/watch?v=sEGotawjueU&pp=QAA%3D DÝCHÁNÍ Nádech je prováděn v mezizáběrové pauze! paže na nádechové straně ukončila záběr a druhá paže ještě nezačala zabírat images (1)nádychkr images (1)dých kr http://progressive.kelbymediagroup.com/scottkelby/wp-content/uploads/2011/08/5-Go-BIG-or-Go-Home.jp g Bilaterární dýchání CHYBY V DÝCHÁNÍ Ø neúplný a opožděný výdech - plavec vydechuje až nad hladinou Ø nádech je prováděn po dlouhou dobu – hlava blokuje přenos paže Ø nádech je doprovázen záklonem hlavy Ø při nádechu již dochází k záběru protilehlé paže – nedostatečný nádech i záběr SOUHRA plavání pažemi a nohama při souvislém plavání v synchronizaci s nádechem http://www.active.com/Assets/Swimming/460x345/perfect-freestyle-460.jpg 16 17 18 https://swimspeedsecrets.files.wordpress.com/2012/05/5-1_as_edit-1.jpg CHYBY V SOUHŘE PRAVIDLA Pravidla plaveckého způsobu kraul jsou nejméně omezena SW 5.1 V takto označené disciplíně může závodník plavat jakýmkoli způsobem. V polohovém závodě a v polohové štafetě znamená volný způsob jakýkoli jiný způsob než znak, prsa nebo motýlek. SW 5.2 Při dokončení každé délky bazénu a v cíli se plavec musí dotknout stěny kteroukoliv částí těla. SW 5.3 Během celého závodu musí některá část těla plavce protínat vodní hladinu, plavci je dovoleno být zcela ponořen během obrátky a do vzdálenosti 15 m po startu a každé obrátce. Po dosažení této vzdálenosti musí hlava protnout hladinu vody. METODIKA NÁCVIKU ukázka, pozorování, vysvětlení, cvičení, korekce chyb Zvládnutá splývavá poloha a dýchání do vody! Plavání Obrázky - Stahuj obrázky zdarma - Pixabay NOHY Ø Ø Nácvik střídavého pohybu dolních končetin – na suchu – možnost zrakové kontroly, správné postavení chodidel (paty, špičky, nárty, kotník), pohyb z kyčlí Ø Nácvik kraulového kopu – ve vodě – v sedu, u stěny, s pomůckou a se správným vytáčením hlavy do strany pro nádech Ø Kraulové nohy s deskou – v držení obou paží, jedné paže na boku, proti odporu, ve dvojici Ø Kraulové nohy bez desky – bez dýchání, s nádechem na bok, různou intenzitou Ø Kraulové nohy ve vertikální poloze – s různou polohou paží ØKraulové nohy s otáčením kolem podélné osy těla (kraulové + znakové nohy) PAŽE Ø Nácvik střídavého pohybu horních končetin – na suchu – uvědomění si fáze záběrové a fáze přenosu Ø Nácvik v nízké vodě po pás – u kraje, ve stoji, v pohybu – bez dýchání, s dýcháním na jednu stranu Ø Kraulové nohy s deskou v jedné ruce – s nádechem na stranu - bez záběru (pouze vytáčení), s vytažením ruky z kapsy (vytáhne pouze loket do 1/3 a vrátí), se záběrem jedné paže – totéž lze provádět bez desky Ø Kraulové nohy s deskou v obou pažích – střídání záběru paží P,L – bez nádechu, s dýcháním na lepší stranu, střídat strany ØKraulové paže s nadlehčením nohou (dobíhačka) – bez dýchání, s dýcháním SOUHRA ØKraulová „dobíhačka“ – bez dýchání, s nádechem na lepší stranu, střídat nádechovou stranu Ø Kraulová souhra bez dobíhání paží Ø Nácvik uvolněného přenosu paže – dotyk v podpaždí, vysoký loket, čeření prsty hladiny Ø Kraulová souhra – ruce v pěst, prsty roztažené, co nejméně záběrů, dotyk stehna při dokončení záběru, rotace ramen, bilaterální dýchání, různá intenzita kopání