METODICKÝ LIST PRO VÝUKU TV na 1. stupni ZŠ, konkrétně: 2. a 3. třída

Téma: Plavecké dýchání

Cíl: Řízené plavecké dýchání s důrazem na plynulost nádechu ústy a výdechu nosem i ústy do vody.

Zařazení do výuky TV:

Zpočátku procvičovat v hlavní části hodiny, při postupné adaptaci na vodní prostředí a zařazení
dalších plaveckých technik dále využívat formou her v úvodní a závěrečné části hodiny.

Počet výukových jednotek pro realizaci:

Opakovat každou hodinu od nejjednodušších úkolů a her, postupně se zapojením dalších pohybových
úkonů.

Odhadovaný čas na realizaci: individuální – ideálně procvičujeme každou hodinu

Pomůcky: vodní nudle, plavecká deska, balónky…..


Popis činnosti:

Výdech do vody by měl být nacvičován v klidném, plynulém režimu s potopením obličeje.  Usilujeme o
zrakovou kontrolu (i bez použití plaveckých brýlí), po vynoření neotíráme oči a necháme vodu volně
stéci po obličeji. Nácvik začínáme formou jednoduchých cvičení a hrou. Provádíme kratší, ale
intenzivní nádech výhradně ústy a pomalý, plynulý a úplný výdech do vody ústy i nosem proti odporu
vody. Výdech trvá déle a měl by být ukončen v okamžiku, kdy se ústa dostanou k vodní hladině.

Při opakovaném dýchání klademe důraz na rytmické dýchání – krátký intenzivní nádech ústy nad
hladinou a dlouhý a úplný výdech nosem i ústy do vody.

Nácvik plaveckého dýchání má klíčový význam pro pozdější výuku plavání.


Metodická řada:

1. Výdech do hladiny – foukání balónků po hladině, foukání polévky

2. Výdech pod hladinu jen ústy – nemusí být potopení celý obličej – napodobování zvuků

3. Postupné ponoření celého obličeje (ústa, nos, oči, temeno) a zadržení dechu pod vodou – po
vynoření neotírat vodu z očí

4. Výdech ústy s potopením obličeje (předklon hlavy) – po vynoření neotírat vodu z očí, zaměstnat
ruce pohybovým úkolem

5. Prohloubený výdech ústy spojený s podřepem a otevřením očí – bubliny

6. Dlouhý postupný výdech ústy i nosem

7. Opakované výdechy

8. Výdech spojený s pohybovým úkolem – splývání, sed na dno, kotoul

9. Výdech ve splývání s pootočením hlavy a nádechem na stranu


Didaktická hra pro žáky:

Spadla lžička do kafíčka – v kruhu, v řadě

Piano – stoj u kraje bazénu ve vázané řadě, učitel hraje na piano, komu ťukne na hlavu, ten se
potopí

Žebříček – dvě řady proti sobě, dvojice se uchopí za ruce, děti podlézají jednotlivé příčky,
opakovaně se potápějí a vynořují

Kosení obilí – těsný kruh, učitel uprostřed nataženou paží objíždí po hladině obvodu kruhu, kdo si
chce uchovat hlavu, musí ji schovat pod vodu

Gejzír – sevřený kruh, držení za lokty, ponořit se současně pod vodu a mohutně vydechovat

Konkrétní ověření nabytých dovedností, znalostí:

: 20 opakovaných rytmických výdechů do vody s ponořením obličeje

: plavecké dýchání spojené s pohybovým úkolem např. sirény – pod vodou vydechovat a současně houkat


Chyby:

povrchní dýchání – hlava nad hladinou, při výdechu se pouze předklání, ale neponoří

neúplný výdech do vody – výdech je ukončen až po vynoření

zavřené oči při ponoření –  ztráta orientace pod vodou

otírání vody z očí po vynoření – nutnost otření očí nad hladinou před jejich otevřením


Bezpečnost:

: Bezpečný pohyb v okolí bazénu – neběhat, neskákat, dbát zvýšenné opatrnosti na kluzkých plochách

: Neustálá zraková kontrola žáků v bazénu, vymezení prostoru v bazénu


Literatura:


Čechovská, I., Miler, T. (2001). Plavání. Praha, Czechia: Grada.


Čechovská, I., Miler, T. (2008). Plavání (2nd^ ed). Praha, Czechia: Grada.


Giehrl, J., Hahn, M. (2005). Plavání. České Budějovice, Czechia: KOPP.


Macejková, Y. – Benčuriková, L. (2014). Plávanie: učebné texty pre trénerov. Bratislava, Slovakia:
STIMUL.


Pédroletti, M. (2007). Od šplouchání k plavání: jak děti odmalička zvykat na vodu a učit plavat.
Praha, Czech Republic: Portál.


Internetové zdroje:


Neuls, F., Viktorjeník, D. (2017). Technická příprava v plavání: cvičení pro rozvoj a zdokonalení
techniky plaveckých způsobů. Praha, Czech Republic: Český svaz plaveckých sportů.
http://czechswimming.cz/images/Data/Metodika/Metodicke_materialy/2017_Technicka_priprava_v_plavani_
Cviceni_pro_rozvoj_a_zdokonaleni_techniky_plaveckych_zpusobu_Filip_Neuls_Dusan_Viktorjenik_2017.pdf


Plavecký klub Litoměřice. Metodické materiály: Plavecké dýchání.

https://www.pklit.cz/wp-content/uploads/technika/04_metodika_plavecke_dychani.pdf