Pozitivní vliv
Negativní vliv


Ò
ÒKognitivní funkce mozku (kyslík, krev, glu,…)
Ò
Ò
ÒRovnováha autonomního nervového systému, neuroendokrinních funkcí (GIT, KVS, plíce…)
Ò

ÒZlepšení funkce:
Ò
-Pohybový aparát
-
Òsvalů (síla, vytrvalost)
Òšlach a vazů (pružnost,pevnost)
Òkloubů (stabilita, rozsah pohybu)
Ò
Ò

ÒZlepšení funkce:
Ò- Kardiovaskulární systém
Òsrdce  a cév (systolický a minutový výdej, pružnost, transportní kapacita pro O2)
Ò
Ò- Respirační systém
Òplic a průdušek (ventilace)
Ò

ÒZlepšení funkce:
Ò
ÒRovnováha autonomního nervového systému, neuroendokrinních funkcí (GIT, KVS, plícem…)
Òenergetického metabolizmu v periferních tkáních (svaly, mozek, …)
Òvodného metabolizmu
Òminerálního metabolizmu
Òtermoregulace

Ò
ÒZlepšení funkce:
Ò
Òimunity
Òkrevní tlak
Òpsychika

ÒNedostatek pohybu = HYPOKINEZE
Ò
Òsoučást sedavého životního stylu
Ò
Òprojevuje se ve všech tělesných systémech, nejen v pohybovém aparátu!!!

ÒDůsledky HYPOKINEZE
Ò
ÒCIVILIZAČNÍ NEMOCI

ÒCivilizační choroby – nemoci vzniklé v důsledku hypokineze, psychického stresu a změnách životního
prostředí
Òdiabetes mellitus (cukrovka)
Òkardiovaskulární onemocnění (ateroskleróza, HT, arytmie)
ÒObezita
Òporuchy imunity (rakovina, zánětlivá revmatická onemocnění)
Òpředčasné porody a potraty
Òdeprese, poruchy spánku, neuróza,…
Òchronický únavový syndrom
ÒAlzheimerova a Parkinsonova choroba
Ò

ÒRizikové faktory civilizačních chorob
ÒMezi ovlivnitelné příčiny vzniku civilizačních chorob patří především nezdravý způsob stravování.
Nejde jenom o to, co jíme, ale také jakým způsobem.
Ò

ÒNevhodná strava
Òtučná jídla
Òpřeslazená jídla
Òpřepálená jídla
Òpřesolená jídla
Òpříliš mnoho živočišných tuků
ÒZpůsob stravování
Ònepravidelné stravování
Òpříliš velké porce
Ò

ÒDůsledky HYPOKINEZE
Ò
ÒHypotrofie svalů
Ò= úbytek objemu svalové tkáně
ÒSarkopenie
Ò= úbytek množství svalové tkáně (senioři)

ÒDůsledky HYPOKINEZE
Ò
ÒSvalová dysbalance
Ò= nerovnováha svalové soustavy (přetížení, zkrácení, oslabení jednotlivých skupin svaloviny)

ÒDůsledky HYPOKINEZE
Ò
ÒOslabené svaly
Ò= jejich nedostastečné zapojení do činnosti vede k jejich omezení (tzv.fázické svaly – svaly pro
pohyby končetin: „fixátoři“ lopatek, hýžďové svaly,atd.)

ÒDůsledky HYPOKINEZE
Ò
ÒZkrácené svaly
Ò= nejčastěji flexory kolena (hamstringy), kyčle, prsní svaly, posturální svaly jejich
nedostastečné zapojení do činnosti vede k jejich omezení (tzv.fázické svaly – svaly pro pohyby
končetin: „fixátoři“ lopatek, hýžďové svaly,atd.)

ÒDůsledky HYPOKINEZE
Ò
ÒZkrácené svaly
Ò= „horní zkřížený syndrom“ = zkrácení v oblasti ramenního pletence (oslabené fixátory lopatek,
zkrácené prsní svaly) Ò= „dolní zkřížený syndrom“ = zkrácení v oblasti kyčelního pletence (oslabené
hýžďové svaly a  břišní svaly, zkrácení ohýbačů kyčle)

ÒDůsledky HYPOKINEZE
Ò
ÒPorucha statiky a dynamiky páteře Ò= důsledek výše uvedeného – viz samostatná přednáška

ÒDůsledky HYPOKINEZE
Ò
ÒDesadaptace
Ò
Ò= důsledek přerušení dostatečné pohybové aktivity Ò= funkční a morfologické změny člověka jako
výraz snížené odolnosti vůči zevním podnětům

ÒDůsledky HYPOKINEZE
ÒDesadaptace – neuroendokrinní
Ò
Ò= dojde ke zvýšení sekrece A i NA (podrážděnost, unavenost), pokles sekrece endorfinů (snížení
prahu bolesti, deprese), pokles parasympatikotonie (zvýšená TF v klidu), snížená účinnost
inzulínu,…

ÒDůsledky HYPOKINEZE
ÒDesadaptace – transportní systém Ò= snížení kapacity transportního systému (snížení dechového
objemu, zvýšení dech.frekvence, nižší příjem kyslíku, nižší sycení krve kyslíku, nižší stažlivost
srdečního svalu

ÒDůsledky HYPOKINEZE
ÒDesadaptace – metabolizmus
Ò= nižší kapacita, horší využití tuků jako zdroje energie, vyšší využití anaerobních zdrojů
energie, …

ÒDůsledky HYPOKINEZE
ÒDesadaptace – pohybový systém Ò= snížení svalové síly i stavby, oslabení struktury a odolnosti
šlach, vazů, kostí, omezení pohybové výkonnosti

ÒDůsledky HYPOKINEZE
Ò
ÒDetrénink
Ò
Ò= důsledek přerušení tréninku
Ò= ztráta funkčních a morfologických změn, které se rozvinuly jako adaptace na fyzický trénink

ÒDůsledky HYPOKINEZE
ÒDetrénink
-pokles výkonnosti
-pokles transportního systému pro O2 (snížení objemu plazmy, zvýšení TF, zmenšení tep.objemu srdce,
změna tloušťky stěny levé srdeční komory, pokles maximální ventilace,…) -vyšší využití cukrů jako
zdroj energie, menší využití tuků
-nižší citlivost inzulinových receptorů,…
-změny ve složení svaloviny
Ò

ÒDůsledky HYPOKINEZE
Ò
ÒAbstinenční syndrom
Ò= soubor zdravotně nepříznivých projevů psychického stavu a vegetativní nestability po náhlém
přerušení intenzivního tréninku (nevolnost, pocení, slabost, palpitace, nechutenství, cefalgie,
deprese, nespavost,…) Ò= delší trvání může vyústit v morfologické změny v pohybovém aparátu, funkci
krve, metabolizmu, …

ÒKombinace:
Ò
Ò-  každodenní PA
Ò-  aerobní (vytrvalostní) cvičení
Ò-  silový trénink
Ò-  protahovací cviky
Ò-  dechová a psychorelaxační cvičení
-

ÒDoporučení pohybu:
Ò
-Výběr vhodné pohybové aktivity (dle možností osobních, společenských, zevní prostředí)
-Individuální přiměřené dávkování (dle zdravotního stavu, úrovně zdatnosti)
-Postupné zatěžování (po odeznění únavy)
-Pravidelnost a soustavnost!!!

ÒDoporučení pohybu:
-Prevence úrazů
-Správné oblečení (termoregulace)
-Správná obuv
-Výživové doplňky a nápoje (hydratace)

ÒIdeální stav:
-Kombinace vytrvalostní aktivity se silovým tréninkem doplněné o protahovací a kompenzační cviky
alespoň 3-4x týdně na intenzitě dle tepové rezervy, VO2 max či Borgovy škály únavy 20min (lépe
30-45minut)

ÒJe však nutné určit:
Ò
-Intenzitu cvičení (dle TF, VO2max,aj.)
-Dobu trvání cvičení
-Frekvenci cvičení

ÒTyto hodnoty jsou odlišené u vytrvalostního sportovce, kde doporučím trénink v hladině 80-90%
VO2max a nebo u nemocného kardiologického pacienta (40-60% VO2max)
Ò

Ò