Anotace Emoce či pocit Automatická
negativní
myšlenka
Důkaz(y)
podporující
tuto myšlenku
Důkaz(y)
nepodporující
tuto myšlenku
Alternativní
myšlenka
Emoce či
pocit
Kde jsi byl(a)? Co jsi
dělal(a)
S kým jsi byl(a)?
Emoce jako na
kartičkách –
popsatelné jedním
slovem (ZLOST,
SMUTEK, RADOST…)
Co ti běželo hlavou? Jaké
vzpomínky, představy
anebo myšlenky tě
napadaly?
Jaká fakta nasvědčují
pravdivosti těchto
myšlenek či představ?
Jaká fakta anebo zkušenosti
nasvědčují tomu, že
myšlenky či představy
nejsou pravdivé? Pokud by
tyto myšlenky měl tvůj
nejlepší kamarád(ka), co bys
mu řekl(a)?
Napiš novou myšlenku,
která bere v potaz
důkazy pro/proti té
originální.
Když se teď zpětně
díváš na situaci, jak
se cítíš?
Anotace Emoce či pocit Automatická
negativní
myšlenka
Důkaz(y)
podporující
tuto myšlenku
Důkaz(y)
nepodporující
tuto myšlenku
Alternativní
myšlenka
Emoce či
pocit
Kde jsi byl(a)? Co jsi
dělal(a)
S kým jsi byl(a)?
Emoce jako na
kartičkách –
popsatelné jedním
slovem (ZLOST,
SMUTEK, RADOST…)
Co ti běželo hlavou? Jaké
vzpomínky, představy
anebo myšlenky tě
napadaly?
Jaká fakta nasvědčují
pravdivosti těchto
myšlenek či představ?
Jaká fakta anebo zkušenosti
nasvědčují tomu, že
myšlenky či představy
nejsou pravdivé? Pokud by
tyto myšlenky měl tvůj
nejlepší kamarád(ka), co bys
mu řekl(a)?
Napiš novou myšlenku,
která bere v potaz
důkazy pro/proti té
originální.
Když se teď zpětně
díváš na situaci, jak
se cítíš?