Kompozitní škála ranních a večerních typů

              

   Instrukce:

   Prosím zakroužkujte u VŠECH otázek vždy jen JEDNU odpověď, která se na vás nejvíce hodí.

   

       Pohlaví: A. muž   B. žena     Věk: ____let    Měsíc narození:____(1.-12.)

   

   

   

   1.   S ohledem jen na to, abyste se cítil(a) co nejlépe, v kolik hodin byste vstával(a),
   kdybyste si naprosto svobodně mohl(a) naplánovat svůj den?

   

   A. 5:00-6:30     [5]          C. 7:45-9:45      [3]         E. 11:00-12:00   [1]

   B. 6:30-7:45     [4]          D. 9:45-11:00    [2]  

   

   2.   S ohledem jen na to, abyste se cítil(a) co nejlépe, v kolik hodin byste šel (šla) spát,
   kdybyste si naprosto svobodně mohl(a) naplánovat svůj večer?

   

   A. 20:00-21:00  [5]         C. 22:15-23:30   [3]        E. 1:45-3:00      [1]  

   B. 21:00-22:15  [4]         D. 23:30-1:45     [2]

   

    3. Jak snadno se vám ráno vstává za normálních okolností?

   

   A. Velmi obtížně                  [1]           C. Celkem snadno                  [3]

   B. Trochu obtížně                 [2]           D. Velmi snadno                     [4]

   

    4. Jak čilí se cítíte ráno během první půlhodiny po probuzení?

                                                        

   A. Ani trochu čilý/(á)             [1]           C. Poměrně čilý/(á)                 [3]

   B. Trochu čilý/(á)                  [2]           D. Velmi čilý/(á)                      [4]

   

    5. Jak unavení se cítíte ráno během první půlhodiny po probuzení?

                                                   

   A. Velmi unavený/(á)            [1]           C. Poměrně osvěžen(a)           [3]

   B. Trochu unavený/(á)           [2]           D. Velmi osvěžen(a)                [4]

   

    6. Rozhodl(a) jste se, že budete pravidelně cvičit. Přítel vám navrhne, abyste cvičili 1
       hodinu 2x týdně. Nejlepší doba pro něho je mezi 7. a 8. hodinou ráno. Nemáte-li na mysli
       nic jiného, než cítit se co nejlépe, jak myslíte, že  by vám to šlo?

   

               A. Byl(a) bych v dobré formě          [4]      C. Bylo by to obtížné             
   [2]

               B. Byl(a) bych v přijatelné formě     [3]      D. Bylo by to velmi obtížné   [1]

   

    7. V kolik hodin večer se cítíte natolik unaven(a), že potřebujete jít spát?

   

   A. 20:00-21:00      [5]     C. 22:15-00:45      [3]     E. 2:00-3:00      [1]

   B. 21:00-22:15      [4]     D. 00:45-2:00        [2]    

   

    8. Přejete si být na vrcholu své výkonnosti během zkoušky, o které víte, že bude duševně
       vyčerpávající a bude trvat dvě hodiny. S ohledem jen na to, abyste se cítil(a) co nejlépe,
       který čas byste si vybral(a)?

   

   A. 8:00-10:00        [4]                 C. 15:00-17:00     [2]                       

   B. 11:00-13:00      [3]                 D. 19:00-21:00     [1]

   

    9. Jsou "ranní" a "večerní" typy lidí. Za jaký typ se vy sám (sama) považujete?

   

   A. Jednoznačně "ranní" typ.                               [4]

   B. Poněkud více "ranní" než "večerní" typ.           [3]

   C. Poněkud více "večerní než "ranní" typ.            [2]

   D. Jednoznačně "večerní" typ.                            [1]

   

   10. Kdy byste nejraději vstával(a) (za předpokladu, že máte osmihodinový pracovní den),
       kdybyste si naprosto svobodně mohl(a) uspořádat svůj čas?

   

               A. Před 6.30               [4]           C. mezi  7.30-8.30                    [2]

   B. mezi  6.30-7.30        [3]           D. v  8.30 nebo později          [1]

   

   11. Kdybyste museli vždy vstávat v 6.00, jaké by to pro vás bylo?

                                         

   A.      Velmi obtížné a nepříjemné                              [1]   

   B.      Spíše obtížné a nepříjemné                              [2]   

   C.   Trochu nepříjemné, ale žádný velký problém      [3]

   D.   Snadné a nebylo by to nepříjemné                    [4]

   

   12. Jak dlouho vám ráno po probuzení z nočního spánku trvá, než se úplně proberete?

                                                        

          A. 0-10 minut              [4]           C. 21-40 minut                     [2]

          B.11-20 minut             [3]           D. Více než 40 minut            [1]

   

   13. Prosím označte, do jaké míry jste osoba aktivní spíše ráno, nebo večer.

   

   A. Aktivní převážně ráno (ráno čilý/čilá, večer unavený/unavená)           [4]

   B. Do určité míry aktivní ráno                                                             [3]

   C. Do určité míry aktivní večer                                                           [2]

   D. Aktivní převážně večer (ráno unavený/unavená, večer čilý/čilá)      [1]